Les remuntades es fan aixecant el cos fins a una barra i baixant-vos de nou cap avall. Aquest exercici de pes corporal s’utilitza en protocols d’entrenament militar i no són un dels exercicis més senzills de realitzar. Junt amb la intensa naturalesa d’aquest exercici, aporta una sèrie de beneficis. Com en qualsevol cosa, com més gran sigui l’esforç, més gran serà la recompensa.
Convenient
Quan voleu millorar la força del cos superior, heu de crear resistència amb l’ajut de mancuernes, barres o màquines de pes. Els tirants es poden fer sense més que una barra de tracció. Si no teniu accés a un, també podeu utilitzar un feix obert, la vora d'una coberta o podeu visitar un parc local i utilitzar un conjunt de barres de mico. Això fa que es pugui construir força amb equips limitats
Exercici múltiple
Els exercicis múltiples, o compostos, requereixen que utilitzeu més d’un grup muscular i més d’una articulació quan els realitzeu. Aquest tipus d’exercicis recluten una quantitat màxima de fibres musculars i us poden ajudar a guanyar massa de manera eficient. Els pull-ups són un d’aquests exercicis i recluten els latissimus dors, romboides, trapezi, deltoids, pectorals, brachialis i tríceps. Es tracta de noms anatòmics per a l’esquena, les espatlles, el pit i els braços.
Variacions ràpides
Es fa una extensió estàndard amb els palmells amplats a l'espatlla a part de la presa de la barra. També podeu fer moltes variacions ràpidament i fàcilment canviant la posició de la mà. Els chin-ups s’aconsegueixen amb una subjecció directa i posen més èmfasi en els seus bíceps. Totes les altres posicions de mà que es poden utilitzar de gran adherència, agafades de màxima adherència i adherència alterna. En essència, podeu fer múltiples exercicis orientats sense haver d’ajustar pesos.
Força de la presa
Els pull-ups poden ajudar a desenvolupar potents avantbraços i força de control per millorar el vostre rendiment en diversos esports. Activitats com les arts marcials i la lluita necessiten un fort control.
Força transferible
La força de la força amb extractors pot transferir-se als exercicis d’entrenament del pes, inclosos els desnivells, les files i els rínols. L’execució regular de pull-ups t’ajuda a fer aquests exercicis amb més facilitat.
