Menjar més verdura se suposa que és saludable per a vostè i beneficiós per al seu tracte digestiu. Tanmateix, si els ingredients no es manegen correctament o si no esteu acostumats a l'excés de fibres, però, el vostre plat de fulles verdes us pot deixar amb excrements incontrolables després de menjar. La diarrea ocasionalment probablement no és res de què preocupar, tot i que si dura més de dos dies, és hora de visitar el seu metge.
Diarrea després de menjar amanida? Rentar les verdures
El bacteri és una de les principals causes de diarrea, explica l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones. Per això és imprescindible rentar bé totes les verdures d’amanida abans de menjar. Esbandir verdures ajuda a eliminar la matèria fecal enganxada que deixen els rosegadors al camp, el sòl del sòl i la brutícia que queda de les insectes. Aquests contaminants són fonts de bacteris que es poden eliminar prèviament per disminuir la probabilitat de patir diarrea.
Cuineu les vostres proteïnes
Els bacteris que causen diarrea també poden entrar al tracte digestiu mitjançant carns poc cuinades. Si a les amanides hi afegiu pollastre tallat a la planxa, filet a la brasa o peix tallat, com a exemples, els vostres episodis de diarrea poden provenir d’una malaltia transmesa per l’aliment causada per bacteris o paràsits de la carn. Comproveu totes les proteïnes amb una sonda alimentària abans de servir. El Servei d’Inspecció de Seguretat Alimentària de l’USDA estableix que totes les aus de corral han d’arribar a una temperatura interna mínima de 165 graus Fahrenheit, mentre que la carn de vedella, porc, xai, vedella, peix i marisc han de situar-se a 145 graus F. Cuinar proteïnes fins a aquestes temperatures. disminueix el risc de trastorn gastrointestinal relacionat amb malalties transmeses pels aliments.
Retalla les porcions
El vostre proveïdor d'assistència sanitària us ha recorregut la possibilitat de millorar el consum de fibra. Tanmateix, podeu anar a bord i obtenir molta fibra, especialment si el vostre cos no està acostumat a això. Si trobeu que menjar una amanida gran us deixa anar al bany, opteu per una amanida més petita la propera vegada. Al final, voleu treballar entre 22, 4 i 33, 6 grams de fibra al dia, el consum recomanat de les Directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020. (La ingesta exacta recomanada varia en funció del sexe i de l’edat.) A mesura que el cos continua acostumant-se a la fibra, augmenta una mica la ingesta cada vegada. Amb el pas del temps, haureu de tornar a gaudir de la vostra gran amanida, sense l'efecte secundari incòmode de la diarrea poc després.
Obtingueu proves per a les reaccions alimentàries
Si la resta falla, potser és hora de visitar el seu metge i parlar d’al·lèrgies i intoleràncies alimentàries. Podríeu ser al·lèrgic - o intolerant - a un determinat tipus de vegetal; complements, com ara fruits secs; o lactosa procedent de formatges o amaniments cremosos. Pot ser difícil distingir entre una al·lèrgia i una intolerància, ja que ambdues poden causar molèsties gastrointestinals, inclosa la diarrea. Però si també influeu, teniu erupcions o creus que es respira difícil després de menjar una amanida, és més probable que sigui un signe d'al·lèrgia alimentària. No hi ha cura per a al·lèrgies o intoleràncies; Només hauràs d’evitar els aliments disparadors.
