Treballar regularment amb una cinta rodant us pot ajudar a perdre pes, però quant depèn de la intensitat, la durada i la freqüència dels vostres entrenaments, així com de la disciplina que sou dels vostres hàbits nutricionals.
Feu un seguiment de què mengeu mitjançant un comptador de calories en línia o una aplicació al telèfon. Aquest és un gran recurs per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. L'objectiu d'un o dos quilos a la setmana és una taxa de pèrdua de pes agressiva i segura. Això suposaria que en sis setmanes tinguessis la possibilitat de baixar de sis a 12 lliures amb seguretat.
Consell
Podeu perdre un a dos quilos a la setmana treballant en una fàbrica de correja i menjar una dieta sana.
Significació de la cinta rodant
Un entrenament de la banda de rodatge pot jugar un paper important en un programa de pèrdua de pes amb èxit a causa del nombre de calories que cremen durant la sessió. Per aprimar-se, cal augmentar el nombre de calories que cremes cada dia. Si cremen un nombre més gran de calories de les que consumeixes, obligaràs al teu cos a descompondre el greix que has emmagatzemat al teu cos i perdràs pes.
Per perdre un quilo de greix, heu de cremar 3.500 calories més de les que consumeix, segons Mayo Clinic. Una pèrdua de pes setmanal d’un a dos quilos suposaria, per tant, un dèficit calòric de 3.500 a 7.000 cada set dies.
Calories potencials cremades
Un dèficit calòric setmanal de 3.500 a 7.000 significa un dèficit diari de 500 a 1.000 calories. Sabent això, podeu estructurar els vostres entrenaments de la banda de rodament per assegurar-vos que cremeu un nombre adequat de calories. La quantitat de calories que cremaràs durant cada entrenament de la banda de correcció depèn de la intensitat i durada de la sessió.
Córrer a la pista de rodament cremarà considerablement més calories que caminar, per exemple. Segons la Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures cremarà unes 372 calories durant una carrera de 30 minuts a 6 km / h. Agafant el ritme i corrent a 7, 5 mph, aquesta persona cremaria unes 465 calories durant aquest temps. Un ritme de marxa de 4 km / h sobre la banda de rodatge acabarà cremant al voltant de 167 calories en un entrenament de 30 minuts.
Possibilitats de pèrdua de pes
Haureu de ser coherents amb els vostres entrenaments de la cinta rodant per tal de cremar suficient quantitat de calories per crear un dèficit per perdre pes. Si camineu a 4 km / h durant els vostres entrenaments, i creureu aproximadament 167 calories durant cada sessió, podreu crear un dèficit de 3.500 calories en cada 20 entrenaments.
Això vol dir que trigareu aproximadament tres setmanes a perdre una lliura i, per tant, a perdre aproximadament dues lliures en el període de sis setmanes. Si correu a 7, 5 mph i creureu aproximadament 465 calories durant cada entrenament, creareu un dèficit de 3.500 calories en cada set entrenaments i podreu perdre sis lliures en un període de sis setmanes.
Retalla les teves calories
Reduïu el nombre de calories que consumeix bevent només aigua, en lloc de soda i suc i menjant principalment fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. És important tenir en compte que les dones no han de menjar mai menys de 1.200 calories al dia i que els homes, 1.800 calories al dia, diu el Consell Americà sobre Exercici.
