L’embaràs requereix que mengeu una dieta ben equilibrada que proporcioni totes les vitamines i minerals que necessiteu i el vostre bebè en creixement per a una bona salut. El iogurt grec és un complement nutritiu a la dieta de l’embaràs que subministra diàriament molts dels nutrients que necessita. Aprendre més sobre els avantatges pot implicar-vos al viatge al supermercat i proveir-vos d’aquest aliment nutritiu.
Vitamines
Si bé el iogurt grec no aporta grans quantitats de vitamines, proporciona quantitats petites que us poden ajudar a complementar el que necessiteu per a un embaràs saludable. El iogurt grec proporciona aproximadament el 2 per cent del vostre requeriment diari de vitamina A, un nutrient essencial per a la salut dels ulls del vostre nadó en creixement. Algunes marques de iogurt grec, com el Chobani, també proporcionen al voltant d’un 2% de les vostres necessitats diàries de vitamina C i ferro.
Calci
El calci, un mineral que necessita molt durant l'embaràs, té una presència notable en una porció de iogurt grec. BabyCenter destaca que si no consumiu prou calci de la vostra dieta, el vostre bebè li facilitarà el que necessiti a les vostres pròpies botigues, cosa que us pot deixar deficient. Un de 7 oz. la porció de iogurt grec amb un aroma senzill subministra el 20 per cent de les vostres necessitats diàries de calci. Els sabors de fruites proporcionen aproximadament un 10 per cent del calci que necessita cada dia. El iogurt grec també conté una petita quantitat de sodi, que haureu de limitar a la dieta de l’embaràs per ajudar a prevenir la pressió arterial alta i la inflor.
Beneficis per l’embaràs
El iogurt grec ofereix avantatges addicionals que arriben més enllà de vitamines i minerals. Té aproximadament el doble de proteïnes que les varietats regulars de iogurt. La proteïna és crucial durant l’embaràs, perquè suporta el desenvolupament del vostre nadó, però també us proporciona l’energia que necessiteu per créixer un ésser humà sa. Un de 7 oz. el cartró de iogurt grec normal té uns 20 g de proteïnes, mentre que les varietats aromatitzades contenen uns 12 g. Un altre avantatge és que el iogurt grec conté menys sucre que el iogurt regular.
Receptes recomanades
Col·loqueu un iogurt normal en un bol petit i remeneu-ho amb una mica de mel i un grapat d’ametlles a rodanxes o nous. Afegiu 1/4 tassa de iogurt grec normal a un batut o congelació de fruites i gaudeix amb fruita fresca en lloc de gelats o altres postres ensucrats. Feu un bany saludable per a les verdures combinant iogurt grec normal amb anet fresc i all en pols. Escampar el iogurt grec en un bagel al lloc del formatge crema. Cadascun d’aquests suggeriments afegirà algunes de les proteïnes, vitamines i minerals que tant vostè com el vostre nadó necessiten.
