Quan es tracta d’iniciar el vostre 2020 fort, els objectius que us fixeu poden marcar la diferència. El problema és que normalment la gent els fa massa desafiants o vagos, per després oblidar-los un mes després. Però hi ha algunes maneres d’augmentar les vostres possibilitats d’enganxar-se amb elles i trobar èxit.
I qui millor compartir les seves eines preferides per convertir aquestes resolucions de Cap d'Any en realitat que els experts en el camp de la salut i el benestar? A continuació es mostren algunes de les millors aplicacions, aparells, aparells de fitness, estris de cuina i altres productes útils que podeu utilitzar per ajudar-vos a prendre decisions sobre vostres resolucions i fer canvis sorprenents a la vostra rutina diària.
1. Processador d’aliments
"Un processador d'aliments és un element essencial per a mi que faig servir diverses vegades per setmana", diu la dietista registrada Kelly Jones, CSSD, LDN. "Realitzo el meu propi hummus i m'adormeix en grans lots perquè tinc alguns per a la setmana que ve i pugui congelar-me més durant una setmana en el futur quan no tinc temps per preparar-me".
També és un gran gadget per planificar aperitius fàcils i combustible pre i després de l’entrenament, que us pot ajudar a mantenir-vos al dia amb els vostres objectius d’alimentació i fitness. "També faig barres i mossegades energètiques regularment per alimentar els meus entrenaments o empaquetar-me per fer un aperitiu durant el moviment", diu.
Amazon.com; Preu: 34, 49 dòlars
2. Cuina lenta
Les olles instantànies són excel·lents, però encara requereixen temps i atenció, cosa que pot dificultar el menjar durant l’hora de menjar més saludable mentre fa malabars amb un horari intens. "Sempre m'encantarà més la meva cuina lenta, ja que puc tirar ingredients a la nit anterior o al matí i tinc els aliments a punt per menjar tan aviat com em desperti o arribi a casa després d'un llarg dia", afirma Jones.
És la millor manera de preparar i esperar àpats deliciosos i nutritius quan arribeu a casa amb un mínim esforç per part vostra. D’aquesta manera, no us podreu fer mandrós al final del dia i demanar només una compra!
Amazon.com; Preu: 19, 99 dòlars
3. Planificador fantàstic
És una bona idea fer un seguiment del vostre progrés i objectius mitjançant una planificació per ajudar a la vostra dieta i a les resolucions de fitness per al 2020.
"Sé que el planificador de paper pot sentir-se una mica desfasat, però escrivint el meu calendari, entrenaments, objectius i com penso utilitzar el meu temps sempre em permet tenir èxit i garanteixo que em recordo i que estigui al capdamunt de la meva programació sense cap pregunta. ", diu Kat Wiersum, instructora certificada de Pilates i instructora de Interval a Studio Three de Chicago.
A més, estalvieu els vostres planificadors cada any. "Mireu enrere els planificadors de l'any anterior per veure com han evolucionat els meus objectius i la meva vida. Sempre és inspirador veure fins a on he arribat durant un any", diu.
LiveLifeFit.com; Preu: 24, 95 dòlars
4. Rastrejador de fitness
Si el vostre objectiu és fer més passos, registrar més temps al gimnàs o millorar el rendiment de l’entrenament, hi ha un seguidor de fitness que pot proporcionar-vos les dades que necessiteu. Dos dels noms més importants del joc: Apple Watch i WHOOP.
"Recentment vaig començar a utilitzar WHOOP i les seves dades m'han proporcionat una visió àmplia sobre el meu somni, recuperació i rendiment no només en els entrenaments, sinó en la meva vida diària. Plano utilitzar la informació sobre la meva freqüència cardíaca, el cep i la meva forma. dormir afecta el meu dia per preparar-me per tenir èxit tots els dies que puc ”, diu Wiersum.
WHOOP.com; Preu: a partir de 18 dòlars / mes
I Andrea Wright, instructora d’interval de Studio Studio, confia en l’Apple Watch per fer el seguiment del seu viatge de forma física i sincronitzar els seus embussos preferits amb els seus entrenaments.
"Si sou nous en el vostre viatge de fitness, no deixeu que aquests números o aplicacions us intimidin tot i que hi ha tantes altres eines sorprenents amb aquest rellotge", diu. Podeu utilitzar l'aplicació per respirar per alleujar l'estrès i l'ansietat, per exemple, que també us pot ajudar a treballar millor els objectius de fitness i a sentir-vos més feliços cada dia.
Apple.com; Preu: des de 399 dòlars
5. Blender
Un liquador és ideal per preparar menjars i embotellar menjars i begudes saludables i delicioses. Maggie Michalczyk, RD, recomana Vitamix. "És súper versàtil, així que valdrà els vostres diners: podeu fer-ho tot des de batuts, mantega de fruits secs, sopes, salses i batedores de creps", diu.
És més, podeu reduir el pesat preu comprant una versió reformada que funciona igual de bé a les noves. "Tinc una versió reformada i puc fer servir aquesta declaració. És per a una fracció del cost", diu.
Amazon.com; Preu: 269, 95 dòlars
6. Salteu la cassola
Per descomptat, potser no té totes les campanes i xiulets d'un "gadget", però es pot utilitzar una paella per cuinar tants plats saludables i diferents, així que si és senzill, és molt efectiu. "Aquí es pot cuinar tot, des del batut de verdures fins al curry i les sopes. Definitivament, és una de les peces bàsiques d'una cuina saludable", diu Michalczyk, a qui li agrada la panera de saute de 3, 5 QT de Made In Cookware.
MadeInCookware.com; Preu: 135 $
O prova aquesta opció menys costosa d’Amazon: un best-seller amb més de 4.000 comentaris, amb una mitjana de 4, 5 estrelles.
Amazon.com; Preu: 35, 50 dòlars
7. Rodet d’escuma
Kristine Kubat, directora de CPT, instructora de Shadowbox i SoulCycle, a Chicago, pot fer meravelles pels vostres esforços de recuperació d’entrenaments. "Requereix una mica de paciència i esforç, però és la millor manera de treballar l'àcid làctic acumulat al vostre cos a partir d'un bon treball", diu. Incorporeu de 10 a 15 minuts a la vostra rutina de recàrrega o dediqueu-li tot un entrenament de recuperació actiu.
Amazon.com; Preu: 24, 95 dòlars
8. Bandes de resistència
"Els hem vist, ens encanten i funcionen!" Wright diu. Les bandes de resistència ofereixen un entrenament amb tot el cos desafiant allà on siguis, de manera que són excel·lents per mantenir-se al camí amb les vostres resolucions.
A més, podeu comprimir-vos amb un entrenament ràpid mentre viatgeu o a l'oficina, ja que afegir resistència significa que podeu fer menys representacions, segons Kubat. Només heu d’assegurar-vos d’obtenir unes quantes resistències diferents (més lleugeres, mitjanes i pesades) per orientar-vos als diversos grups musculars.
Amazon.com; Preu: varia
9. Aplicacions per a telèfons intel·ligents
Una aplicació de meditació (com Headspace) us pot ajudar a fer zero els vostres objectius mitjançant la definició del soroll. "L'aprenentatge a ser conscient i prendre només uns minuts cada dia a meditar ha demostrat que millora el son i disminueix l'estrès, ambdós poden fer que altres objectius com" menjar millor "o" fer més exercici "siguin molt més assolibles", afirma Gabrielle. McGrath, LDN, dietista registrat de Baze.
L’espai d’euro és fàcil d’utilitzar, ideal per a principiants, basat en proves i pràctic. "M’ha ajudat realment a integrar el mindfulness en el meu dia a dia", diu. "A més, sempre tinc el telèfon amb mi, així que puc fer-ho literalment en qualsevol moment i des de qualsevol lloc".
Headspace.com; Preu: $ 12, 99 / mes (després de prova gratuïta)
També podeu descarregar una aplicació de seguiment d’hàbits, com Strides, que us permet comprovar els hàbits que esteu intentant construir durant el dia o al final de cada dia. "Això us ajudarà a sentir l'alegria de la realització i us ajudarà a convertir una activitat en un hàbit de tota la vida", afirma McGrath. Comença petit i no t’atabalis, afegint un altre hàbit o dos cada dues setmanes més o menys.
StridesApp.com; Preu: gratuït
Mantenir un diari d’aliments és una de les maneres més eficaces de gestionar el vostre pes i assegurar-vos que esteu en camí per assolir els vostres objectius d’alimentació saludable. Per descomptat, no podríem desaprofitar l’oportunitat d’una autèntica promoció descarada per a MyPlate. Podeu descarregar l'aplicació MyPlate per iOS o Andoid i per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos centrat i assolir els vostres objectius.
LIVESTRONG.com; Preu: gratuït
