Més de la meitat del pes corporal consisteix en aigua, cosa que fa que la hidratació sigui important per a la vostra salut. Quan es tracta d’hidratació, l’aigua és la millor opció. Si feu exercici a una intensitat alta durant més d’una hora, però, a més de líquids també podeu necessitar electròlits. Tant Smartwater com Gatorade contenen electròlits, però per a la substitució d’electròlits després d’un exercici intens, Gatorade fa la millor elecció.
Electrolits
Els electròlits són minerals que es troben a la sang que tenen una càrrega elèctrica. Els electròlits juguen diversos rols importants en el vostre cos per mantenir-vos en salut. Ajuden a mantenir l’equilibri de líquids, mantenen l’acidesa adequada de la sang i ajuden al moviment muscular. Exemples d’electròlits inclouen potassi, sodi, fòsfor, clorur, calci i magnesi. Perdreu electròlits quan sueu, i se substitueixen pels líquids que beu. Com més suar, com en el cas d’un exercici intens, més important és que s’aconsegueixin quantitats adequades de líquids i electròlits per mantenir l’equilibri.
Gatorade
Gatorade és una beguda esportiva dissenyada específicament per a atletes per substituir els líquids i els electròlits. També conté hidrats de carboni per aportar energia. Una 8 oz. la porció de Gatorade conté 50 calories, 14 g d’hidrats de carboni - tot en forma de sucre - 110 mg de sodi i 30 mg de potassi. Si us preocupa les calories i els hidrats de carboni, però encara necessiteu substituir els electròlits perduts amb l’exercici, Gatorade també ofereix una versió baixa en calories que conté 20 calories, 5 g d’hidrats de carboni - tot sucre - 110 mg de sodi i 30 mg. de potassi.
Smartwater
Smartwater no és una beguda esportiva sinó aigua que conté electròlits. Els electròlits a Smartwater s’afegeixen per millorar el sabor, segons Lauren Hayward, a IowaStateDaily.com, per no actuar com a font de substitució d’electròlits com Gatorade. Smartwater també conté una barreja d'electròlits diferent. Una 8 oz. la porció de Smartwater conté 0 calories, 0 hidrats de carboni, 2, 5 mg de potassi, 2, 5 mg de calci i 3, 75 mg de magnesi.
Consideracions
La vostra elecció després de l'exercici de les begudes depèn de les vostres preferències. Si feu exercici durant menys d’una hora, podeu mantenir-vos hidratat i mantenir l’equilibri d’electròlits bevent aigua regular - aixeta o embotellada - i menjant una dieta saludable equilibrada. Tot i això, si s’entrena molt durant més d’una hora i es necessita una font ràpida d’hidrats de carboni i electròlits, les begudes esportives com Gatorade fan una elecció saludable. Si bé Smartwater et pot mantenir hidratat, el seu contingut d’electròlits és baix i no és suficient per substituir les pèrdues després d’una intensa activitat i sudoració.
