Si algun exercici únic atrau els aplaudiments universals, és el push-up. Si bé seria una mica enganyós anomenar-lo l’exercici complet, s’acosta força. Com ens agraden els push-ups? Comptem les maneres visitant els avantatges que una rutina de 30 impulsions al dia pot oferir a la persona que hi acudeix.
Consell
Fer 30 impulsions al dia durant un mes millorarà la teva força exponencialment. Però, amb el temps, tindreu l’altiplà i haureu de variar la vostra rutina.
Obtindreu la força del cos superior
Mentre que els braços fan el pressionament real quan aixequeu el cos del terra, de manera que s’inicia una reacció en cadena d’activació muscular. A més dels bíceps i tríceps, això inclou els músculs de l'espatlla i el pit, diu ExRx.net.
Trenta impulsions al dia construiran el pit, afegiran la definició als braços i augmentaran la massa muscular. La força real del cos superior de la vida real també facilita moviments que van des de portar a les botigues de queviures fins a empènyer una gespa.
Enfortireu el nucli
Mentre que els impulsors activen el recte abdominus, la beina del múscul abdominal on viuen els tan desitjats "abdominals de sis paquets", poden fer encara més coses per aconseguir una veritable força i estabilitat del nucli estimulant l’abdominus transvers.
Aquest és el conjunt més profund dels músculs abdominals, i un, que quan és feble, pot causar problemes de marxa, falta d'equilibri i dolor lumbar. Per maximitzar aquest benefici, assegureu-vos de "reforçar" la vostra zona abdominal com si algú que no us agrada estigui a punt de colpejar-vos a l'estómac. Mantingueu aquesta tensió durant tot el push-up.
La vostra postura millorarà
És probable que trenta impulsors al dia facin meravelles per una mala postura estabilitzant i enfortint els músculs que s’uneixen a la clavícula. Inclou el gran kahuna de tots ells, el major dels pectorals. La flexibilitat corregeix la debilitat i l'escurçament del pectoral menor que es condueix a les espatlles arrodonides.
Tot i això, molts impulsors sense exercici per enfortir la musculatura de l’esquena podrien ser contraproduents. Per tant, és important reforçar i estirar els músculs de l’esquena superior.
Els problemes posteriors poden solucionar-se
A més d’estabilitzar l’escàpula treballant els músculs que s’uneixen a les espatlles i a la clavícula, els seus 30 impulsos diaris activarà els músculs de l’espina erectora de la seva regió de la columna lumbar.
Aquests són els músculs que impedeixen que els malucs s’esfondrin i quan siguin dèbils, que poden contribuir a disminuir el mal d’esquena. Mantenir els glutis enganxats i les cames actives des de les cuixes fins als dits dels peus s’estabilitzarà encara més l’esquena baixa.
Protecció contra les caigudes
El moviment impulsor que és l’essència del push-up imita el que fem quan intentem trencar una caiguda. El Harvard Health Publishing, segons la Harvard Health Publishing, té la força d’atendre’s i retirar-se de parets, portes o terres.
Et faràs l'altiplà
El desenvolupament muscular requereix que es faci estrès progressivament més gran sobre el múscul durant l’exercici. Dit d'una altra manera, un cop els músculs responen a un cert nivell d'activació, es posen en control de creuers.
Seguiu fent els vostres 30 impulsos cada dia i mantingueu la força que heu guanyat, però, en un cert moment, la corba s'aplica. La solució? Una de les grans coses dels impulsors és que són molt adaptables.
