L’augment de la freqüència cardíaca durant l’exercici proporciona una varietat d’avantatges de salut i fitness a curt i llarg termini. Moltes organitzacions, com la Clínica Mayo, recomanen activitats físiques que milloren la funció cardiovascular per aconseguir objectius com la pèrdua de pes i disminuir els nivells de colesterol.
Fer exercici a ritmes cardíacs cada cop més elevats dóna lloc a diferents beneficis fisiològics i a la salut millorada.
Zones de freqüència cardíaca
L’American Heart Association diu que augmentar la freqüència cardíaca a només el 50 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima (220 menys l’edat) és una bona sortida. Si no esteu preparats per participar en exercicis de ritme cardíac elevats, com l’exercici aeròbic, que requereix una intensitat de treball més alta, mantingueu-vos dins del 50 al 70 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima i una major forma cardio-respiratòria. cremar greix caminant ràpidament.
O si no sou gaire caminant, podeu començar amb activitats com ciclisme, natació o patinatge, que es poden fer amb suavitat i sense haver de suar gaire. Fer exercici a menor intensitat crema menys calories, però més d’aquestes calories provenen de greixos.
Com passa la pèrdua de pes
L’exercici requereix que el teu cos produeixi energia per realitzar els moviments musculars que estàs fent. Aquesta energia es produeix mitjançant la crema de calories, que pot provenir de greixos o glicogen (com el cos emmagatzema els hidrats de carboni). Com més alta sigui la freqüència cardíaca, més calories cremen. Com més calories creus per sobre del total que obteniu del que mengeu cada dia, més pes perdreu o mireu.
Millora la teva resistència
L’augment de freqüències cardíaques durant l’exercici t’ajuda a millorar la resistència. Sovint s'anomena "nivell energètic" de la resistència i és una mesura del temps que pot dur a terme una activitat, a diferència de la velocitat o la intensitat que puguis fer.
Cada cop que fa exercici, millora el V02 max, una mesura de la seva màxima capacitat aeròbica, segons l'American Council on Exercise. Un cop arribeu al V02 Max, podeu continuar augmentant la vostra intensitat d’exercici sense augmentar la vostra necessitat d’oxigen.
Descans per una recuperació millorada
Quan feu exercicis anaeròbics o activitats d’alta intensitat realitzades durant períodes curts, heu de realitzar repeticions repetides de la vostra activitat, amb descansos pel mig, per enfortir el vostre cor. Cadascun d’aquests períodes de descans permet al cos una possibilitat de recuperar-se i reparar-se, fent-lo més fort.
Activitats com el tennis, bàsquet i sprint són exemples d’activitats anaeròbiques. Els tennistes més en forma no són els que poden durar més durant un punt de vint-i-dos segons, sinó els que es poden recuperar al màxim els currículums de joc per al següent punt.
Beneficis de freqüència cardíaca més elevats
Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans recomana obtenir de 150 a 300 minuts a la setmana de cardio moderadament intens, no només per lluitar contra la protecció, sinó per a una infinitat d’altres beneficis per a la salut. L’exercici aeròbic o cardio ajuda a combatre el colesterol.
A més de la dieta, l'exercici aeròbic pot ajudar a augmentar el nivell de colesterol "bo" (lípids d'alta densitat) i reduir el colesterol dolent (lípids de baixa densitat). L’exercici aeròbic millora el vostre sistema immune, que us ajuda a resistir les infeccions com els refredats i els virus.
