Aixecar els pits amb exercici requereix dirigir-se als músculs pectorals i als músculs posturals de l’esquena. Tot i que això no afectarà la mida de la tassa ni canviarà la forma dels seus pits, que no contenen fibra muscular, la tonificació dels músculs del pit ajudarà els pits a aparèixer elevats i menys ofegats a mesura que s’asseuen més amunt al pit. Podeu utilitzar diversos tipus d'equips d'entrenament per orientar-vos a aquesta àrea i impulsar la vostra línia de sortida.
Pesos i bancs de pes gratuïts
Tot i que pugui semblar força bàsic, una de les combinacions d'equips més efectives per treballar els músculs pectorals són els pesos lliures i un banc de pes. Tant barretes com mancuernes es poden utilitzar en combinació amb un banc horitzontal o inclinat per fer exercicis com la premsa de banc, la premsa del pit i les mosques, que treballen per enfortir i tonificar els pecs i proporcionar un ascensor a la línia de sortida.
Màquines de pes
Les màquines de pes són una gran alternativa al pes lliure, i la majoria de gimnasos tenen màquines dissenyades específicament per orientar els pecs. Aquestes màquines solen combinar palanques amb plaques ponderades que es poden afegir o treure, o bé pesos apilats que permeten seleccionar la quantitat de pes que voleu aixecar. Les màquines d’orientació al pit que poden ajudar a millorar la línia de sortida inclouen la màquina de premsa de pit, la màquina de premsa contra el pit i la màquina de mosca asseguda.
Equips de resistència
Alguns equips, com el reformador Pilates i les bandes de resistència, proporcionen resistència sense l’ús de pesos. El reformador Pilates és una màquina amb sistema de politges que utilitza el seu propi pes corporal per proporcionar resistència. Permet fer variacions de premses al pit, mosques i exercicis de rem dirigits als pecs. Els mateixos tipus d’exercici també es poden realitzar amb bandes de resistència: longituds de tubs elàstics amb nanses a cada extrem que es poden enganxar a una porta o a un ganxo a una paret.
Pilota d’estabilitat
Una bola d’estabilitat és una opció excel·lent per a un entrenament pectoral a casa. Aquestes grans boles inflables es poden fer servir en lloc d’un banc d’entrenament per realitzar diversos exercicis de puntera orientadors al pit. Una bola d’estabilitat també pot afegir un repte addicional als impulsors bàsics, un altre gran exercici per treballar els pecs. Les boles d’estabilitat també tenen l’avantatge afegit de desafiar els músculs bàsics i d’estabilitat a mesura que manteniu l’equilibri durant cada exercici.
