Els boxejadors tenen un físic magre i entonat quan entren al ring per a un partit. Això prové d’hores d’entrenament dur i sacrificis mentals. L’ús d’una bossa de puny és un component específic de l’esport d’un règim d’entrenament d’un boxejador. Si intenteu construir múscul, pot ser que la bossa de perforació no sigui la vostra millor opció.
Consell
No creareu una quantitat important de múscul amb una bossa de puny. Tot i així, construireu resistència muscular.
Punzonat per a Cardio
L'activitat cardiovascular implica una gran quantitat de músculs grans, però varia des de l'entrenament de la força. Amb el cardio, es mou de manera repetitiva per un període de temps prolongat. Això es fa en absència de resistències pesades. Amb l’entrenament de la força, augmenta el pes mitjançant una sèrie de repeticions durant un curt període de temps, cosa que comporta un augment muscular. L'ús d'una bossa de puny és una forma de cardio, de manera que no provoca una gran quantitat de creixement muscular.
Tipus de bosses de perforació
Les bosses de perforació són de dos tipus bàsics: una bossa pesada i una bossa de velocitat. Una bossa de velocitat és petita, lleugera i a nivell d’ulls. Com el seu nom indica, s’utilitza per desenvolupar velocitat i rapidesa. Una bossa pesada és gran i pesada i s'utilitza de manera més lenta. La seva funció principal és desenvolupar el poder de perforació. Quan punxeu aquesta bossa, contraieu força una quantitat elevada de fibres musculars.
Això no us farà més gran, però ajudarà a millorar la vostra definició, sobretot perquè cremeu calories mentre treballeu. Segons la NutriStrategy, una persona de 180 lliures, per exemple, crema gairebé 490 calories en 60 minuts treballant a la bossa de perforació.
Exercici de múscul múltiple
Els múltiples músculs de la part superior i inferior del cos s’han de contreure quan punxem una bossa, especialment una bossa pesada. En són exemples els pectorals, deltoides, tríceps, latissimus dorsi, glutis, quàdriceps i isquiotibials. Els pecs són els músculs del tòrax, els delts es troben als costats de les espatlles, els tríceps són a la part posterior dels braços i els lloms a la part posterior. Els quads, els isquiotibials i els glutis són a les cames i al cul. Els abdominals també es contrauen per generar força i per mantenir el cos equilibrat. Si utilitzeu regularment una bossa, aquests són els músculs primaris que es tonificaran.
Punxó per a la resistència muscular
Quan punxes un punxó, l’única resistència que tens és el pes dels braços. La realització de diversos cops de puny al llarg del temps genera un tipus de força anomenat resistència muscular. Això té una aplicació pràctica si ets un boxejador real. També pot permetre fer moviments repetitius del cos superior a la vida quotidiana amb més eficiència, diu el lloc web Jen Reviews.
Forma part d'una rutina regular
Fins i tot si no construïu músculs grans amb un punxó, encara experimenteu beneficis per a la salut. Sempre que realitzeu activitat aeròbica, milloreu la salut del vostre sistema respiratori i circulatori. Segons les Directrius d’activitat física per als nord-americans, l’activitat física freqüent millora la pressió arterial, redueix els triglicèrids, augmenta el colesterol sa, redueix el risc de diabetis i millora l’estat d’ànim. La clau és treballar durant 30 minuts, com a mínim, cinc dies per setmana.
