Fer alguns canvis dietètics pot ajudar a limitar el risc de síndrome d’ovari poliquístic i càncer d’ovari, tot i que els canvis dietètics sols no es poden utilitzar per tractar o curar cap de les dues malalties. Perdre pes, seguir una dieta amb un baix índex glucèmic i menjar una dieta rica en nutrients pot ser beneficiós per mantenir els ovaris saludables.
Ovaris i pes saludables
Tot i que no hi ha proves concloents que un aliment en particular augmenti o disminueixi el risc de càncer d’ovari, i la grassa corporal pot augmentar el risc de càncer d’ovari, segons l’Institut nord-americà d’investigació contra el càncer.
Tenir un sobrepès també té un paper en el PCOS. La pèrdua de pes és un dels principals tractaments de PCOS, ja que això pot ajudar a limitar la resistència a la insulina i reduir els símptomes del PCOS. Si teniu sobrepès, centreu-vos en fer exercici més i fer canvis a la vostra dieta per aprimar-vos. Això pot ser difícil, però, ja que el PCOS pot fer més difícil mantenir una dieta saludable.
Aliments de baix consum energètic
Seguir una dieta que consisteix principalment en aliments de baixa densitat energètica o aliments sense molta quantitat de calories per gram, pot facilitar la pèrdua de pes, segons els centres de control i prevenció de malalties. Aquest tipus de dieta us permet menjar mides de porcions més grans sense superar les calories recomanades diàries. Això significa que és menys probable que tingueu gana entre els menjars, ja que és la quantitat d'aliments i no el nombre de calories que determina la sensació de consum després de menjar.
Els aliments amb densitat energètica solen ser aliments rics en nutrients. Per exemple, els aliments rics en fibra i la majoria de fruites i verdures tenen una densitat energètica baixa. Tant el sucre com el greix augmenten la densitat energètica. Seguir una dieta rica en nutrients pot ajudar a limitar el risc de mortalitat en persones diagnosticades de càncer d’ovari, segons un estudi publicat al Journal of the National Cancer Institute el 2014.
Aliments de baix índex glicèmic
Seguir una dieta baixa en l’índex glucèmic pot ajudar a reduir el risc de càncer d’ovari, segons un estudi publicat a Annals of Oncology el 2003. Aquest tipus de dieta també pot ser beneficiosa per a aquelles persones amb PCOS, segons Brigham i Women's Hospital. L’índex glicèmic és una estimació de la quantitat i la força d’aliments que contenen hidrats de carboni provoquen la pujada dels nivells de sucre en sang. Els aliments inferiors a l’índex glicèmic tenen menys efectes sobre el sucre en sang, cosa que pot ajudar a mantenir els nivells saludables de sucre en sang i minimitzar la resistència a la insulina.
Els aliments processats i els cuinats durant llargs períodes de temps solen tenir un índex glicèmic elevat, mentre que els aliments àcids, els rics en fibra i els que contenen proteïnes o greixos i hidrats de carboni solen tenir un índex glucèmic baix.
Els fruits secs, les mongetes, el pa de sègol i la majoria de fruites fresques i verdures sense amidònia són baixos en l’índex glicèmic, mentre que les fruites seques, les patates i el pa blanc o l’arròs són més elevats en l’índex glucèmic.
Importància de la porció
No importa quin tipus de canvis dietètics realitzeu, haureu de parar atenció a les mides de les porcions per no augmentar el pes. Massa aliments fins i tot sans poden causar augment de pes, amb cada 3.500 calories addicionals que mengeu donant lloc a un pes addicional de pes corporal. Així mateix, si mengeu una part prou gran, fins i tot els aliments amb un índex glicèmic inferior poden augmentar els nivells de sucre en sang.
