Heu tallat calories extra i heu començat a colpejar el gimnàs gairebé cada dia, però encara no podeu perdre pes. Podria ser que no us cregueu prou calories amb els vostres entrenaments, però no menjar prou, i també factors emocionals, poden impedir els vostres esforços per perdre pes. Consulteu un metge per avaluar els vostres hàbits i fer els canvis necessaris per sortir saludables i deixar caure aquests quilos.
No fer prou exercici
Per mantenir el vostre pes i salut cardiovascular, haureu de fer exercici durant almenys 30 minuts tres dies a la setmana. Però si esteu intentant baixar de pes, potser haureu de fer exercici durant una hora o més durant la majoria dels dies de la setmana. Això significa treballar a un ritme de moderació a vigor i incloure tant activitats de formació de cardio com de força per construir múscul i desterrar el greix. Si fa temps que estàs sense treballar i no estàs veient resultats, intenta augmentar la intensitat de la rutina o afegir-hi 15 minuts per cremar més calories.
No menjar prou
Per baixar de pes, necessites cremar més calories del que menges, però menjar massa poc pot tenir efectes adversos. Saltar els àpats i reduir dràsticament les calories pot obligar el cos a emmagatzemar calories en lloc de cremar-les, cosa que dificulta desfer-se d’aquest excés de greix. Si ets una dona o bé 1.500 calories al dia, has de menjar menys de 1.200 calories al dia. Proveu també menjar menjars sovint al llarg del dia per mantenir el vostre metabolisme i ajudarà a evitar que tingueu massa gana.
L’estrès i el son
La vostra actitud, estat d’ànim i fins i tot hàbits de dormir poden afectar la seva capacitat de deixar lliures. L’estrès, l’avorriment i la frustració poden provocar que tingueu excés de excés, que us vagi fluixent en els vostres entrenaments i, d’altra manera, causin estralls a la cintura. No dormir prou també pot afectar negativament el seu pes, ja que la quantitat de son que pot tenir pot tenir un impacte directe sobre les hormones que regulen la gana. Intenteu meditar o fer ioga per calmar-vos i fer exercici al mateix temps, i aspireu a dormir de set a nou hores cada nit.
