De vegades sembla que el greix té un GPS que el fa menys viatjar als llocs on el volem menys. Una d’aquestes àrees, en particular, per a les dones, és la cuixa de l’esquena superior. Si bé la genètica és principalment culpable d'aquest fenomen no desitjat, hi ha algunes indicacions que la manca d'activitat pot conduir les cèl·lules grasses al territori de la cuixa. El temps també pot tenir un paper. Probablement no us sorprendrà saber que els dipòsits de greix a les cuixes s’han associat a l’envelliment.
Per aportar el mal de cuixa al maleter, és molt més eficaç fer una aproximació a tot el cos que millori la seva forma general que intentar orientar els esforços cap a la zona infractora.
Llançant greix al foc
No es pot orientar a una àrea determinada per a la reducció de greixos, no si es fan exercicis concrets ni si es menja d’una manera determinada. Per desgràcia, no hi ha tal cosa com a reducció de punts, de manera que només haureu d’afrontar la música i minvar-los en general. Perdre pes de manera saludable a un ritme mesurat i l’excés de greix es dissoldrà gradualment a mesura que la seva composició del cos es torna més fluix.
Mentrestant, és una llei immutable de la termodinàmica que per perdre una lliura de greix, haureu de gastar més de 3.500 calories més del que preneu. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen d’entre 1 i 2 lliures setmanals com a taxa saludable de pèrdua de pes; perdreu més ràpid i esteu arriscant a augmentar pes.
Les matemàtiques funcionen més bé. Redueix la ingesta d’aliments en 500 calories al dia i perdràs 1 lliura a la setmana. Hi ha nombrosos plans dietètics per aquí, però, en general, les dietes extremes no funcionen a llarg termini. La millor dieta és la que et pots quedar, suposant que inclogui proteïna magra, cereals integrals i moltes verdures. Si bé no hi ha manera de dir-li al cos que perdi el greix de la cuixa primer, acabarà disminuint a mesura que la composició de greixos del cos s’esvaeixi.
Mou-la i perdre-la
Si bé la pèrdua de pes és el primer pas per perdre greix a la part posterior de les cuixes superiors, mai és massa aviat per començar a fer exercicis que esculpiran i tonifiquen el múscul que es descobrirà aviat. A més, el múscul crema més calories que el greix, de manera que construir múscul estableix el cos per mantenir-se més fluix a llarg termini.
Per a les cuixes, els rínxols isquiotibials són un bon lloc per començar. Hi ha diverses variacions d’aquest exercici, que reforça la part posterior de les cuixes, i és una bona idea girar-les. Però, per mantenir l'equilibri, naturalment, voldreu barrejar exercicis que treballin tota la cuixa. Els esquats de pes corporal treballen tota l’enchilada des del cul fins als llurs. Els volants invertits són un exercici de cos sencer que s’adreça tant a la part frontal com a la posterior de les cuixes.
L’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) és un mètode d’exercici en què les ràfegues d’esforç intensiu (normalment en exercici aeròbic) són seguides d’un període de descans normalment més llarg o, almenys, d’un interval d’esforç considerablement inferior.
No hi ha cap fórmula establerta, però funciona així: si esteu en una banda de correcció, feu trossos a la velocitat màxima durant un minut i aneu lentament durant dos o tres. O bé dur tres minuts i baixar durant sis minuts. Hi ha moltes variacions en els protocols HIIT i és realment una qüestió d’experimentar fins que trobeu les combinacions que funcionen per a vosaltres.
Una investigació creixent suggereix que l’HIIT pot ser més eficaç per reduir el greix subcutani que les formes d’exercici aeròbic convencionals. Un estudi publicat al setembre del 2017 per Obesity Science & Practice informa que l’HIIT és més eficaç per a la reducció de greixos corporals que les formes tradicionals d’exercici.
