El dejuni (o no consumir res més que aigua durant un període de temps determinat) sembla una manera senzilla i ràpida de caure uns quants quilos ràpidament. La majoria d’organitzacions sanitàries importants, inclosa l’American Heart Association, no recomanen prendre mesures dràstiques per baixar de pes. La Universitat de Iowa Hospitals i Clíniques adverteix que el dejuni durant qualsevol període de temps retardarà el seu metabolisme i quan torni a menjar menjar regular, el teu cos tindrà la temptació d’emmagatzemar qualsevol quantitat de calories com a greix per emmagatzemar-lo per al proper esdeveniment de dejuni. Malgrat els problemes relacionats amb el dejuni, un dejuni curt, que dura entre un i tres dies, pot ajudar-vos a evitar menjar menjar i processats ràpids de mala qualitat i ajudar-vos a emprendre un règim saludable de pèrdua de pes que inclogui aliments saludables i augmentats. activitat física. Si us dediqueu a una ràpida pèrdua de pes, utilitzeu els següents consells perquè sigui un procés segur.
Algunes persones haurien d’evitar el dejuni
Algunes persones no haurien d’intentar el dejuni durant cap període de temps. Les dones embarassades i lactants, els nens i les persones grans tenen necessitats nutricionals que s’han de satisfer. Les persones que tenen algunes malalties o alguns medicaments també han de consultar amb el seu metge abans d’intentar el dejuni.
Reduir l’activitat física
Una de les raons per les quals no es recomana el dejuni per perdre pes és que et roben energia. Normalment es recomana augmentar l’activitat física per provocar la pèrdua de pes, però si esteu dejuni, heu de quedar baixos. Pot ser que us trobeu esgotats durant l’exercici o que no pugueu realitzar un entrenament amb una bona forma, causant lesions. El vostre cos també es submergirà en múscul magre per obtenir energia.
Minimitza les teves expectatives
Després d’uns dies de dejuni, probablement perdreu pes. Tanmateix, no espereu que la pèrdua de pes duri el llarg termini. Heu perdut un pes important de l’aigua que tornarà quan comenceu a menjar de nou. És possible que tingueu problemes per adherir-vos a un ritme complet i acabar fent mal a causa de la fam extrema. Si decidiu dejunar-vos uns quants dies, limiteu les vostres funcions socials perquè no estigueu exposats a menjars temptadors.
Hidratar-se
Durant el dejuni, assegureu-vos de beure molta aigua o tes d’herbes. No et deixis deshidratar perquè pot comportar problemes de salut.
Efectes secundaris
Estigueu preparats per patir efectes secundaris del vostre dejuni. Si renuncies a cafeïna, alcohol i quantitats excessives de sucre, pot patir mal de cap. La fam pot fer que et sentis nàusees i marejat.
Trencar lentament
Després del vostre ràpid, introduïu aliments gradualment tal i com recomana el lloc web Healing Daily. En lloc de xocar el vostre sistema amb un enorme àpat gras, comenceu a menjar menjars lleugers que continguin aliments sencers com productes frescos i carns magres. El vostre sistema digestiu necessita temps per adaptar-se a la feina a temps complet.
