Hi ha tres elements generals a cada entrenament amb èxit. Es coneixen com a escalfament, entrenament i refrigeració. Entendre aquests tres elements també us permetrà obtenir resultats amb seguretat.
L’escalfament
L’escalfament és la base del vostre programa d’exercicis. Atès que l'escalfament arriba primer, establirà el to per a la resta de la sessió d'exercicis. L’Institut Stretching informa que "L’escalfament abans de qualsevol activitat física fa diverses coses beneficioses, però principalment el seu propòsit principal és preparar el cos i la ment per a activitats més exigents". Prenent el temps per escalfar-se et prepararà mentalment, físicament i ajudarà a prevenir lesions. Els components bàsics d’un escalfament consisteixen en un exercici aeròbic lleuger, com trotar o saltar, seguit d’estiraments, i que conclou amb una activitat específica d’esport. Aquests tres components variaran en el seu contingut en funció de la vostra competència atlètica. Al final d’un escalfament, el cos ha de sentir-se més càlid, més fluix i hauríeu d’haver treballat una suor lleugera. Després de l'escalfament, inicieu el vostre entrenament.
Sessió d'entrenament
La part de formació del vostre entrenament és la part real de treball del vostre programa d’exercicis. Durant l’entrenament, es descompon un teixit muscular perquè es reconstrueixi més fort, més magre i més gran. La part de formació del vostre entrenament varia molt de persona a persona, i d’objectiu a objectiu. En general, la sessió d'entrenament hauria de tenir una intensitat superior a la de l'escalfament i el refredament, i incorporar força i / o entrenament cardiovascular. Tot i que aquesta part del vostre entrenament serà més intensa, no és l'última part.
El Cool Down
Ara que s'ha finalitzat la sessió d'entrenament, cal tenir en compte un component més: la refredació. Alguns esportistes i aficionats a l’entrenament s’oblidaran d’un refredament o el descartaran perquè no sigui necessari. La veritat és que un bon refredament augmentarà eficaçment la recuperació, reduirà el dolor i ajudarà a prevenir les futures lesions. L’Institut Stretching descriu la importància d’un refredament d’aquesta manera: "Durant un exercici intens, el cos passa per diversos processos estressants. Les fibres musculars, els tendons i els lligaments es malmeten i els productes de rebuig es generen dins del cos. un funcionament adequat, ajudarà el vostre cos en el procés de reparació. " Es refreda després d’un entrenament és fàcil, perquè s’assembla molt a l’escalfament. Feu un exercici lleuger com anar a peu o anar a peu, seguit d'un suau estirament de grups musculars entrenats durant el vostre entrenament.
