Tot i que les paraules "resistència" i "resistència" s'utilitzen sovint de forma intercanviable quan es discuteix la forma física, hi ha una diferència subtil, però important, entre tots dos.
La resistència es refereix tant al dipòsit d’energia que manté un esforç prolongat com a la capacitat d’accedir-hi. En rigor, la vostra resistència és la mesura de la resistència en termes de ritme, repetició i temps. Un, però, s’alimenta molt de l’altre. Milloreu la vostra resistència i us seguirà la vostra resistència.
La resistència i la resistència són tan importants per a algú que emprengui els joves a l'escola abans que comenci la jornada laboral, com per a algú que faci una marató. A continuació, es detallen alguns principis bàsics per incrementar tots dos, sigui quina sigui la vostra motivació.
: Un pla de menjars per a esportistes de resistència
Oxigen i resistència
La resistència és oxigen, o més precisament, la capacitat del seu cos per aspirar el màxim possible per desemborsar els músculs. Allà, desencadena el complex procés mitjançant el qual es metabolitza la glucosa per a l’energia.
Per això, l’entrenament cardio és fonamental si voleu construir la vostra resistència. Activitats com córrer, saltar la corda, la cinta rodant, la natació i altres activitats que us ofeguen i esbufegen augmenten la capacitat pulmonar i us proporcionen un cor fort i saludable capaç de bombar càrrega d’oxigen a tot el vostre cos.
Força, múscul i resistència
Naturalment, en construir la vostra resistència, voldreu centrar-vos en els grups musculars més utilitzats en el vostre esforç escollit. Si sou un corredor, per exemple, afegir massa muscular a les cames serveix de nombroses funcions de suport de la resistència. Per un, esmorteeix les cames de l’impacte de córrer, protegint-vos dels danys esquelètics.
Però també, quan els músculs són actius i són els més sensibles, es contrauen amb més força i requereixen menys energia per fer-ne més. Així que no us condicioneu només els músculs d’utilitat. L'ús de l'entrenament de resistència per construir massa muscular a tot el marc converteix el cos en un forn d'alta eficiència per convertir l'oxigen en energia. Això vol dir iniciar-se en una advertència de construcció de forces.
I, com sap qualsevol persona que hagi aixecat més de dues caixes, hi ha diferents tipus de força. Quan es tracta d’un entrenament per a la resistència, el truc és fer més repeticions (12 o més) de menys pes que si s’intentava augmentar.
El Pla
Els Instituts Nacionals de Salut recomanen que els adults facin un mínim de 150 minuts setmanals d’exercici aeròbic amb “intensitat moderada”. Això és només una mica més de 20 minuts al dia. Però realment això és només el mínim. El Consell Americà sobre Exercici estableix una barra superior, recomanant sòlids 60 minuts diaris .
Això no significa que hagis de matar-te en una hora sòlida d'exercicis de mòlta. Dividiu el vostre temps d’exercici en entrenaments de força més o menys iguals en exercici cardio i de força rep, però no us oblideu d’aconseguir progressivament els vostres esforços.
: La dieta perfecta del corredor a distància
