Si bé de vegades es pensa que el cardio és una bona manera de baixar de pes, no sempre és així el cas. De vegades la gent es manté al mateix pes o fins i tot augmenta de pes tot i fer exercicis de cardio regularment. Això pot ser degut a diverses raons, incloent-ne la sobreestimació de la quantitat de cardio que està fent, subestimar la quantitat de calories que estàs menjant o fins i tot una condició mèdica o un medicament que pren.
Sobreestimar les necessitats de calories
La dieta normalment té més efectes sobre el pes que fer exercici, de manera que si augmenta el pes, potser establias la quantitat de calories que necessites. Els homes normalment necessiten entre 14 i 18 calories per lliura de pes corporal per mantenir el seu pes, segons el seu nivell d’activitat, i les dones solen necessitar entre 12 i 16 calories per lliura de pes corporal. De vegades, les persones sobreestimen la quantitat de calories que cremen durant els seus entrenaments i activitats diàries i pensen que necessiten més calories del que realment. Això pot fer que mengin massa i augmentin de pes. Un estudi publicat a la revista Journal of Sports Medicine and Physical Fitness el desembre de 2010 va trobar que les persones tendeixen a estimar que cremaven tres a quatre vegades el nombre de calories de les que cremarien realment durant les sessions d’exercici, i llavors se’ls va demanar menjar prou per per compensar les calories que van cremar, van consumir més del doble de calories que cremades.
Aconseguir pes de menjar massa
Les persones sovint compensen el nombre de calories que cremen amb l'exercici menjant més i això limita la pèrdua de pes resultant de l'exercici, apunta un estudi publicat a Obesity Review el 2012. També és fàcil subestimar la quantitat que menges. De vegades la gent s'oblida de tenir en compte les calories de les begudes, els condiments i els casos en què tenien un gust o dos d'aliments en lloc d'una porció sencera. Un estudi publicat al British Medical Journal el 2013 va assenyalar que les persones solen menystenir la quantitat de calories que han consumit als restaurants de menjar ràpid, sobretot si tenen un menjar més gran.
Per baixar de pes a un ritme d’1 lliura per setmana, cal crear un dèficit calòric d’unes 500 calories al dia, bé menjant menys o fent més exercici. No talleu massa calories, però. Tenir poques calories al dia pot retardar el metabolisme i augmentar el risc d’augment de pes. Els homes haurien d’aconseguir almenys 1.800 calories al dia, i les dones necessiten almenys 1.200 al dia per minimitzar els efectes adversos sobre el metabolisme.
Mètodes d’exercici cardio ineficaç
Potser fas molts cardio, però, si no es troba a un nivell d’intensitat molt elevat i si no fas un entrenament de resistència també, pot no conduir a pèrdua de pes. Per exemple, per a una persona de 160 lliures, caminar a una velocitat de 2 milles per hora només crema aproximadament 204 calories per hora. Tenir un berenar addicional podria contrarestar els beneficis d’aquest cardio. Una hora d’entrenament per la resistència cremaria unes 365 calories per a una persona d’aquesta mida, a més d’ajudar a construir múscul. Si afegir múscul augmenta el teu metabolisme, ja que el múscul necessita més calories per mantenir que el greix. Sense l’entrenament per resistència, aproximadament una quarta part del pes que perdreu provindrà del múscul en lloc del greix, per la qual cosa és important no ometre aquest tipus d’exercicis. Per descomptat, si mengeu massa calories, l’exercici us pot portar a guanyar múscul sense perdre pes i això també podria explicar el vostre augment de pes.
Resistència a la pèrdua de pes provocada per l’exercici
En general, com més cardio faci i més exercici amb vigor, més pes i greix corporal perdreu, segons un estudi publicat a l'Arxiu de Medicina Interna el 2004. Algunes persones, però, no solen perdre el mateix. molt pes com s’esperava mitjançant l’exercici. Les persones sovint compensen la quantitat d’exercici que fan reduint les altres activitats o menjant més calories, minimitzant així el potencial de pèrdua de pes. Un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research del 2015 va assenyalar que si una persona no experimenta canvis en el pes i el greix corporal després de quatre setmanes d’exercici, pot ser un compensador i pot ser que el cardio no sigui tan eficaç per a la pèrdua de pes. per ell.
Problemes mèdics potencials
Consulteu el vostre metge per veure si hi ha un motiu mèdic per al vostre augment de pes inexplicable. Prendre certs medicaments, inclosos els medicaments per a la diabetis, els que s’utilitzen per tractar problemes de salut mental, píndoles anticonceptives o corticoides, pot augmentar el risc d’augment de pes. Tenir una tiroide no inductiva, passar per la menopausa o patir síndrome d’ovari poliquístic o síndrome de Cushing també pot fer que tinguis més probabilitats de guanyar pes.
