La tartamudesa és un trastorn de la comunicació que afecta al voltant d’un 1% de la població a tot el món. Molts factors contribueixen a un problema tartamudeig, com ara la genètica, un altre trastorn de la parla, la neurofisiologia i la dinàmica familiar. El tartamudeig normalment es pot tractar amb èxit a través de la logopèdia i de certs canvis en la llar i l’estil de vida, com ara unir-se a un grup d’autoajuda, crear un entorn domèstic relaxat, evitar les crítiques i tenir una actitud d’entesa envers el balbutador, segons l’Institut Nacional sobre Sordesa i Altres trastorns de comunicació. Alguns exercicis també poden ajudar.
Exercicis de respiració
La tartamudeig augmenta sovint en moments d’estrès i ansietat. Segons l'Institut Nacional sobre Sordesa i Altres Trastorns de la Comunicació, regular la respiració pot ajudar a reduir la tartamudesa. Un senzill exercici per provar s’anomena respiració diafragmàtica. Aquesta tècnica d’alè pot ajudar-te a ser més tranquil i relaxat, sobretot si necessites parlar davant d’un públic o en una altra situació que et posa nerviós. Si és possible, asseureu-vos en una habitació tranquil·la on us restareu molestos uns instants. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Col·loca una mà al ventre i observa com puja i cau quan inhala i exhala. Aprofundeix la respiració i intenta que la respiració sigui lenta i relaxada. Permet que els pensaments surtin de la vostra ment. Practiqueu aquesta tècnica durant cinc minuts cada dia.
Relaxació Progressiva
Segons l'ex-stutterer TD Kehoe al seu llibre, "Speech Language Pathology - Stuttering", exercicis de relaxació progressius que se centren en relaxar els músculs de producció de la parla, com els llavis, la llengua, la mandíbula i els pulmons poden ajudar a reduir la tartamudesa. La relaxació progressiva es realitza millor mentre s’asseu amb els ulls tancats. Preneu unes respiracions profundes, i concentreu-vos en la mandíbula. Aprofiteu bé la mandíbula durant uns segons i deixeu-la relaxar completament. Premeu la llengua contra el sostre de la boca el més dur possible durant uns segons, i després deixeu-la relaxar-se completament. Premeu els llavis junts uns segons i deixeu-los relaxar. Repetiu aquest procés quatre o cinc vegades.
Exercici de parla lenta
Practicar el que voleu dir prèviament pot ajudar a reduir la tartamudesa, sobretot si alenteu les vocals i relaxeu la respiració, segons Kehoe. Practiqueu de dir algunes frases lentament, estenent les vocals el màxim de temps possible. Pren respiracions profundes i lentes. Feu pràctica davant d’un mirall, augmentant lentament la velocitat de les frases fins que parleu a un ritme normal.
Exercicis de lectura
De la mateixa manera que passa amb l’exercici de la parla lenta, els exercicis de lectura poden reduir la tartamudesa al reduir les vocals, concentrar-se en la respiració i intentar relaxar-se. Llegiu un paràgraf del llibre preferit sense pressionar ni estresseu-vos per aconseguir-ho. Només cal relaxar-se i llegir, intentant gaudir del procés en lloc de centrar-se en no tartamudeig. Si tartamudeu, continueu llegint i no us culpeu. Practiqueu la lectura en veu alta durant mitja hora cada dia.
