Mèdicament parlant, la panxa de la seva panxa no és tan saludable com el que hi ha a sota. Això passa perquè una cintura "poppin'-fresh" és principalment greix subcutani.
El greix abdominal visceral menys visible presenta més risc per a la salut. Afortunadament, ambdós tipus de greixos es poden reduir mitjançant la dieta i l’exercici.
Aconsegueix Cracking With Cardio
Tenir prou exercici aeròbic és un element fonamental per perdre tant el greix estomacal de la panxa superior com el greix inferior abdominal que sovint es diu "davantal d'estómac" per la seva qualitat penjada. ("L'entrenament per punts" es mou com que les crestes reforcen el múscul, en lloc de banir el greix, de manera que no s'adreçaran al greix estomacal.)
Llavors, quin tipus de cardio funciona millor com a bufador del ventre? El tipus que tingueu més probabilitats de fer! Des d’un punt de vista científic, les persones que treballen a un ritme moderat durant un temps més llarg o bé a un ritme intens per a un període més curt, cremen un nombre equivalent de calories. També perden la mateixa quantitat de greix del ventre amb el pas del temps.
Entrenaments de explosió del ventre Jiggly
L'American Heart Association ofereix exemples d'entrenaments d'intensitat moderada. Inclouen classe d'aeròbic aquàtic, caminant ràpidament a uns 3 km / h, tennis dobles, ciclisme a velocitats mitjanes de menys de 10 km / h i ball de saló.
Si busqueu una activitat aeròbica d’alta intensitat d’estalvi de temps, proveu la classe d’aeròbic, passeu en bicicleta a 10 km o més ràpidament, caminant en cursa, trotar, saltar corda, senderisme en pujada, tasques de jardí pesades o voltes vigoroses.
Per descomptat, amb activitats com caminar i anar en bicicleta, no sempre es pot jutjar amb la rapidesa. Si no disposeu de màquines d’entrenament que mesuren la velocitat i la intensitat, podeu autorealitzar el vostre nivell d’intensitat d’activitat física assignant una puntuació d’1 a 20. Aquesta puntuació es basa en la velocitat que penseu que el vostre cor batega. augmenta la seva taxa de respiració, el cansament dels músculs i la suor. "Moderada" serà de 11 a 14 a la vostra escala, mentre que "intens" seria de 17 a 19.
: La veritat darrere de 5 mites comuns sobre l’HIIT
Eviteu les trampes dietètiques
Perdre el ventre i el davantal estomacal tan ràpid com sigui possible, limitar les calories no deixa de ser el nom del joc. A més de gastar calories mitjançant l’exercici, també és important restringir la ingesta calòrica. Si no esteu segurs de quina quantitat cal prendre, parleu amb el vostre metge o utilitzeu una calculadora de calories en línia que tingui en compte la vostra edat, alçada, pes actual i nivell d'activitat.
Per aconseguir la millor oportunitat de reduir el greix corporal i perdre quilos, assegureu-vos que no siguin les calories buides. Els cereals integrals, fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables continuen sent el patró d'or per a una dieta saludable. Afegiu-los als àpats diaris si actualment us manquen, i també us concentreu en la reducció de la mida de la porció, begudes i aperitius ensucrats, aliments fregits i carns i productes lactis amb greixos saturats.
El Consell Americà sobre Exercici ofereix una llista dels seus aliments preferits amb calories baixes i baixes en greixos per començar a començar si teniu problemes per revisar totalment la vostra dieta. Els articles suggerits inclouen farina de civada, quinoa, ordi, galetes integral i pa, cogombres, raves, pebrots dolços, bròquils, verdures d’amanides i espàrrecs.
Una mica de Bloat?
Podeu notar que la inflor freqüent està amplificant l’aparició d’un davantal d’estómac i del ventre. Si és així, feu alguns canvis al vostre estil de vida.
Segons Harvard Health Publishing, obtenir una mica de "poquet" després de menjar pot significar que sou una part de la població que té problemes per digerir aliments dins del grup FODMAP (oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols). Aquests inclouen llegums, certs fruits secs, alls, ceba, blat i sègol.
També és possible que tingueu una malaltia crònica com la síndrome de l’intestí irritable. Si heu de guardar un diari d'aliments, us pot ajudar a determinar si només certs aliments us proporcionen el ventre temporalment eixamplat o si passa després de la majoria dels àpats i demanarà una visita al vostre metge.
