La cafeïna és un estimulant que la majoria de la gent utilitza per donar-los energia i per estar alerta. Una quantitat moderada de consum de cafeïna diari és de 250 mg, que equival a aproximadament 3 tasses de cafè. Tot i que no ofereix cap benefici nutritiu, no es considera perillós quan es consumeix de manera moderada. Tanmateix, la cafeïna pot convertir-se en una molèstia quan en beu massa. Com que la cafeïna entra al vostre sistema a través de l’estómac, podeu sentir els seus efectes tan ràpidament com a 15 minuts després del consum. Es manté al sistema moltes hores i triga aproximadament sis hores a eliminar la meitat de la cafeïna que consumeix.
Pertorbació del son suau
La principal queixa amb cafeïna és els seus efectes sobre el cicle del son. El consum excessiu de cafeïna pot provocar un son interromput, ja que pot ingerir cafeïna massa tard al dia. Ja que triguen sis hores a la sortida de la cafeïna, prendre més cafeïna en aquest període de sis hores amplia els seus efectes estimuladors. Una lleu interrupció del son pot incloure despertar-se al mig de la nit amb dificultat per tornar a un estat de repòs.
Insomni
De vegades, la cafeïna pot tenir efectes més persistents en el cicle del son. Les persones que consumeixen més de 250 mg de cafeïna al dia solen ingerir més del que poden excretar. Un sistema nerviós central massa estimulat és el que produeix adrenalina, que és una hormona despertadora. Aquest estat excitat pot tenir repercussions a llarg termini en el cicle del son i l’insomni crònic pot comportar-se. L’insomni crònic inclou no poder adormir-se, dormir o dormir tranquil i pot provocar somnolència durant el dia, dificultats per concentrar-se i irritabilitat.
Polúria
Un efecte secundari del consum de cafeïna és la poliúria, també coneguda com a micció excessiva. Segons els Instituts Nacionals de Salut, els adults que alliberen més de 2, 5 litres d’orina al dia pateixen poliúria. La cafeïna no només és un diürètic, sinó que el seu efecte excitant sobre el sistema nerviós central també pot tenir un efecte sobre la bufeta. La micció freqüent també pot ser pertorbadora per als cicles de son.
