L’elecció d’un multivitamínic orgànic lliure de pesticides té sentit quan el vostre objectiu és millorar la salut. Les millors vitamines orgàniques per a vosaltres depèn de les vostres necessitats de nutrients. Busqueu suplements que s’han provat per tercers per assegurar-vos que obteniu la màxima qualitat dels vostres diners.
Per què triar orgànics?
Des dels plàtans fins a la roba de llit, la gent opta per comprar més productes ecològics i per una bona raó. Millor per a la vostra salut i el medi ambient, els productes ecològics poden costar més, però els beneficis superen la despesa addicional. Les multivitamines orgàniques provenen d’aliments sencers de cultiu orgànic, cosa que significa que poden oferir els mateixos beneficis que els aliments orgànics.
Els aliments orgànics es cultiven sense pesticides, substàncies que s’utilitzen en l’agricultura per matar o repel·lir plantes o animals considerats plagues. Quan són ingerits, aquests pesticides poden ser perjudicials per a la salut, i algunes evidències els vinculen a efectes neurodesenvolupaments nocius en els nens, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).
Una revisió de la investigació publicada a Health Environment a l’octubre del 2017 informa que els aliments cultivats convencionalment són la principal font d’exposició a residus de pesticides de la població general.
Els aliments orgànics no es modifiquen genèticament. L’enginyeria genètica implica manipular gens per obtenir resultats agrícoles més desitjables. Tot i que això sona bé, no arriba sense possibles riscos per a la salut humana, els agricultors, el medi ambient, els animals domesticats i les poblacions d'animals salvatges, segons el Centre de Seguretat Alimentària.
Alguns dels riscos per a la salut humana que encara s’estan investigant inclouen la possibilitat que els aliments modificats genèticament siguin tòxics, desencadenin reaccions al·lèrgiques, causin resistència als antibiòtics, suprimeixin el sistema immunitari, causin càncer i ofereixin un valor nutritiu inferior.
Les pràctiques d’agricultura ecològica tenen una perspectiva més avançada, tenint en compte la salut del sòl i el medi ambient per a les generacions futures. El sòl saludable significa més perspectives de cultiu d’aliments a llarg termini i també suposa menys danys ambientals, que tenen efectes més importants que només una collita d’una temporada.
Què cal buscar
Aquesta és la part complicada. Com saps quin és el millor multivitamínic orgànic alimentari integral? En realitat no hi ha un conjunt de normes a l'hora d'explorar les prestatgeries dels suplements a la vostra botiga d'aliments de salut local. El primer que cal buscar és el segell orgànic. Els productes poden oferir maneres hàbils de fer pensar als consumidors que un suplement és orgànic, quan pot contenir alguns ingredients ecològics.
La certificació orgànica del Departament d’Agricultura dels Estats Units (USDA) garanteix que un aliment o un suplement estigui format per almenys un 95 per cent d’ingredients orgànics. Alguns productes poden ser etiquetats com a "100 per cent orgànics", cosa que significa que no contenen ingredients inorgànics. Qualsevol multivitamínic certificat orgànic mostrarà el segell "USDA Organic" en algun lloc de l'embalatge.
Tant orgànics com si no, hi ha algunes altres consideracions importants a l’hora d’escollir un multivitamínic. Segons UT Southwestern Medical Center, podeu utilitzar aquestes directrius per ajudar-vos a decidir quina multivitamina orgànica us convé:
Consulteu els valors diaris. El valor diari, o DV, és una estimació de la quantitat de nutrients que necessita l'adult mitjà. L’etiqueta del suplement us indicarà quin percentatge del valor diari es proporciona a cada nutrient. Busqueu un multivitamínic orgànic i integral amb el 100% del DV possible.
Moltes multivitamines contenen molt més que la DV. En aquest cas, assegureu-vos que no aneu a obtenir massa nutrients. Per exemple, si sou un home, és important comprovar la quantitat de ferro en el suplement que trieu, ja que massa ferro pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars en els homes, segons un estudi de la International Journal of Preventive Medicine. Agost de 2013. Teniu especial cura si mengeu molts aliments rics en ferro a la vostra dieta, com la carn vermella.
Busqueu els nutrients que més necessiteu. Les vostres necessitats vitamíniques i minerals poden canviar al llarg de l’edat adulta, segons el vostre sexe i segons determinats factors de l’estil de vida. Per exemple, les dones grans necessiten més calci per prevenir l’osteoporosi. Les dones premenopàusiques i les embarassades necessiten més quantitat de folats vitamínics B, o àcid fòlic, per evitar defectes de naixement en els seus nadons. Si ets vegana o vegetariana, necessites més B12 perquè prové principalment d’aliments d’animals.
Comproveu la certificació de tercers. La FDA no regula els suplements com els aliments. Per tant, els fabricants poden fer afirmacions falses sobre qualitat i ingredients, i és possible que no rebin el que apareix a l'etiqueta. Les proves de tercers garanteixen la qualitat d’un producte i la precisió de les seves reclamacions. Cerqueu segells d’organitzacions com la Convenció farmacèutica dels EUA (USP) o NSF International.
També és important verificar qualsevol ingredient, a més de vitamines i minerals. Moltes multivitamines orgàniques amb aliments sencers contenen ingredients d’herbes dels quals no heu sentit a parlar mai. Per exemple, una marca proporciona una "barreja de suport a l'estrès i l'energia", inclosa l'arrel maca i una "barreja de suport de pròstata", inclosa la palmetto de serra.
Segons MedlinePlus, no hi ha proves suficients per donar suport a l'efectivitat de maca per augmentar l'energia. NIH informa que fins i tot estudis rigorosos i ben fets han demostrat que el palmetto de serra no és més eficaç que un placebo per reduir els símptomes del tracte urinari causats per una pròstata augmentada.
No oblidis la teva dieta
És fàcil deixar-se atreure amb una falsa sensació de seguretat nutricional quan mireu l’etiqueta del vostre multivitamínic orgànic escollit. Sembla un àpat sencer en una píndola, amb una manera de nutrició més gran que la que podríeu obtenir dels aliments sencers. Els nutrients en quantitats moltes vegades la DV poden semblar una panacea per a la salut, però, en realitat, solen ser inútils o fins i tot perjudicials.
Si bé els aliments sencers poden contenir quantitats més conservants de vitamines i minerals, s’envasen amb altres nutrients que són crucials per a una bona salut, incloses proteïnes, fibres i greixos saludables. Un suplement mai no pot substituir una dieta saludable.
Després, hi ha l’impacte econòmic. Les multivitamines orgàniques poden ser desorbitants, costant tant per a un subministrament de 30 dies com una verdura setmanal de verdures orgàniques del mercat local de l'agricultor. A menys que el seu metge hagi recomanat prendre un multivitamínic, és millor que gastis els diners que guanyes en efectiu en algun aliment real que ajudi a omplir-te i a més bon gust.
