La prova de condició física de l'exèrcit consisteix en flexions, en llocs i en una carrera cronometrada. Tot i que el test de forma física és crucial per avaluar un nivell de forma bàsica de base per a tots els que el prenen, només equival a la meitat del programa de forma física de l’Exèrcit; l’altre component important és el pes. Com que la resistència, la força, la capacitat aeròbica general i el pes són totes les consideracions per determinar si algú és o no un candidat adequat per als exèrcits, té sentit que els programes bàsics d’entrenament militar se centren en tots aquests factors físics essencials alhora que promouen una cremada eficaç de calories.
Fonaments bàsics del cos superior i del cos inferior
Els entrenaments militars bàsics inclouen exercicis d’entrenament de la resistència que milloren la força del cos superior i inferior. Incorporen exercicis calistènics del cos superior, com ara flexions, estirades i tríceps. Combinats amb exercicis d'elevació de peses (com ara premses de banc, premses militars i rínxols bíceps), aquests entrenaments estan dissenyats per ajudar a preparar els individus per al requisit mínim de pressions per superar la prova de forma física física. Aquesta prova requereix que els homes completin de 40 a 42 impulsos i que les dones completin de 17 a 19. Els exercicis de calistenisme i peses d’altura del cos inferior (com ara llunetes, esquat, extensions i rínxols) reforcen i preparen els músculs de les cames per potenciar-se a través de la prova cronometrada. correr.
Fonaments bàsics
Els entrenaments militars també entrenen els músculs abdominals fonamentals. Els aixecaments abdominals i les situacions abdominals normalment inclosos en aquests entrenaments reforcen el nucli mentre us preparen per completar el nombre mínim de situacions necessàries a la prova de forma física física. Aquesta prova requereix que els homes i les dones completin amb èxit 50 a 53 situacions en dos minuts.
Components cardiovasculars
Com que una cursa cronometrada és part de les proves militars de condició física, la cursa sovint s’integra en entrenaments d’entrenament militar. De fet, les curses d’entrenament per intervals són una manera efectiva de millorar la velocitat en la vostra prova. Els entrenaments militars poden entrenar-vos a realitzar ràfegues ràpides de distàncies de mig quilòmetre i menys, seguides de períodes de recuperació actius que us permetran respirar. També poden incloure altres activitats cardiovasculars, com bicicletes, correr i fer salts, per millorar la capacitat aeròbica global.
Circuits seriosos
Els exercicis cardiovasculars i els exercicis per augmentar la força es solen combinar en entrenaments alternatius de circuit. Els entrenaments militars d’entrenament combinen diversos exercicis de diferents maneres per crear infinitat d’opcions de circuits. Podeu circuit de trens com a mínim 20 minuts o podeu entrenar més durant un repte més. Mentre que l’entrenament en circuit promou la forma cardiovascular i els passos de força, també augmenta el teu metabolisme i t’ajuda a cremar més calories. Aquest enfocament de l'entrenament dóna suport a la gestió del pes de manera que els individus que facin la prova de forma física física estiguin preparats per als pesats necessaris.
