Una dieta de 1.200 calories es considera una ingesta baixa que hauria de provocar la pèrdua de pes en la majoria de les persones. Si ho combines amb l'exercici regular, però no veus canvis a l'escala, és possible que et preguntis per què treballes tant per perdre pes sense resultats. La pèrdua de pes es produeix quan es consumeix menys i es mou més, però la subestimació, la subestimació de la ingesta calòrica i fins i tot algunes condicions mèdiques poden causar pèrdua de pes.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
És exacte el vostre compte de 1.200 calories?
Potser penseu que esteu menjant 1.200 calories al dia, però a menys que pesi i mesurau la bossa que poseu a la boca, no podeu estar segur del 100%. Un estudi publicat en un número del 2006 dels Anals de Medicina Interna, va trobar que les persones subestimaven la seva aportació calòrica en els grans menjars en un 40% de mitjana. Marion Nestle, professora de nutrició a la Universitat de Nova York i coautor de "Why Calories Count: From Science to Politics", va escriure a The Atlantic el 2012 que la subestimació mitjana de la ingesta calòrica és del 30 per cent, per a totes les mides.
Això vol dir que si creieu que mengeu 1.200 calories diàries, però teniu porcions globals, en realitat podríeu consumir més de 1.560 a 1.680 calories diàries. Això significa que el dèficit de calories que creeu és molt menor del que creieu i no produeix una pèrdua setmanal mesurable.
Heu parat el vostre metabolisme?
Irònicament, el fet de ser massa diligent en el règim d’alimentació i exercici pot provocar un alentiment del metabolisme i inhibir la pèrdua de pes. Si una dieta de 1.200 calories crea més d’un dèficit de 1.000 calories per dia i s’exercita a sobre, el cos pot disminuir els processos de crema de calories perquè intueix la inanició. El cos comença a utilitzar massa muscular magra com a combustible per preservar el greix que creu que necessita en cas d’emergència. El múscul crema més calories que el greix, de manera que el seu metabolisme baixa i és més difícil perdre pes.
Psicològicament, el seu cos es pot veure afectat negativament pels seus estrictes estàndards de calories, evitant la pèrdua de pes que espereu. Un compte estricte de calories i l'exercici de força de voluntat augmenta l'estrès en el cos, cosa que estimula l'alliberament de l'hormona cortisol, segons un estudi publicat en un número de Medicina psicosomàtica del 2010. Els nivells excessius de cortisol poden provocar que el cos es pugui mantenir en greix.
És el vostre menjar realment saludable tot el temps?
Si no manteniu un diari sobre aliments, és possible que bloquegeu inconscientment trampes i sobreestimeu el menjar saludable. Una beguda de cafè de luxe, una copa de vi, mostres d’aliments a la botiga de magatzem, una picada de galetes casolanes a l’oficina o un apòsit addicional al dinar pot no registrar-se com a violació de la dieta, però aquestes calories es sumen.
Un diari d'aliments en el qual anoteu tot el que mengeu pot revelar més problemes que el que creieu. També us pot ajudar a identificar-vos quan utilitzeu el menjar com a mecanisme d’afrontament de l’ansietat, l’estrès o la solitud. Anoteu quanta aigua beu i quantes hores dormiu també. Una mica poca cosa també pot frenar la pèrdua de pes.
Feu l'exercici correcte?
Les rutines d’exercici que es veuen exactament el mateix dia rere dia poden provocar que arribis a un altiplà. El teu cos s’acostuma a l’estímul i deixes de veure resultats. Barregeu una mica la vostra rutina provant una nova activitat: trotar en lloc de començar al cicle interior, per exemple. Reordeneu els exercicis d’entrenament de la força i afegiu-hi més conjunts o augmenteu el pes com altres alternatives. A més, pregunteu-vos si feu exercici tant com creieu. Arribar al gimnàs és admirable, però si és que deixeu més temps al bany de vapor que al pis del gimnàs, és poc probable que vegeu resultats.
Quan saltis els pesos a favor de l’entrenador el·líptic, també estàs fent un servei de servei. L’entrenament de força construeix una massa muscular magra per augmentar el seu metabolisme.
Si treballeu a un ritme constant durant tota la sessió de cardio, també us poden perdre els resultats. Un document publicat al Journal of Obesity el 2011 va concloure que l'entrenament a intervals d'alta intensitat, en què alterna breus combats de treballs d'alta intensitat, com el sprint, amb treballs de baixa intensitat, com caminar, t'ajuda. cremar greixos amb més eficàcia que l'exercici en estat constant.
Esteu fent alguna altra activitat?
Un dèficit calòric important pot fer que es redueixi inconscientment durant tot el dia. Les sessions habituals de gimnàstica també poden fer sentir que teniu excusa per agafar l'ascensor en lloc de l'escala. I, quan arribeu al gimnàs, és possible que no estigueu treballant tan fort com creieu perquè simplement no teniu combustible.
Incidir massa en les activitats quotidianes, com ara les tasques domèstiques o els canvis, pot evitar la pèrdua de pes. Els entrenaments menys intensos també poden disminuir la cremada calòrica diària. Si la poca aportació calòrica et fa sentir despistat, cansat i feble, penseu augmentar la quantitat que mengeu diàriament entre 100 i 250 calories, de manera que tingueu energia per cremar més calories en general.
Heu consultat amb el vostre metge?
Si sou positius, la vostra rutina d’exercici i exercici calici és puntual, potser haureu de concertar una cita amb el vostre metge només per assegurar-vos que tot va bé. Algunes condicions, com l’hipotiroïdisme, poden fer que la pèrdua de pes sigui molt més difícil. Alguns medicaments amb recepta, com esteroides i antidepressius, també inhibeixen la pèrdua de pes i fins i tot poden causar augment de pes. Si la vostra incapacitat per perdre pes té alguna causa mèdica, el vostre metge us pot ajudar a trobar solucions.
