Finalment, heu decidit deixar de fumar cigarrets i millorar la vostra salut. Preguntiu a qualsevol expert mèdic i dirà que deixar de fumar pot fer-vos respirar més fàcil i reduir els riscos de càncer i altres malalties. Però, si us preocupeu, trigareu anys a revertir alguns dels efectes del tabaquisme, potser us sorprèn que el vostre benefici comenci molt més aviat del que creieu.
Identificació
Els efectes de fumar sobre els pulmons són força extensos. Per començar, hi ha més de 4.000 productes químics en el fum del tabac, dels quals almenys 250 són coneguts perjudicials, com ara el cianur d’hidrogen, el monòxid de carboni i l’amoníac, segons l’Institut Nacional del Càncer. Aquests gasos verinosos paralitzen els cilis, o estructures diminutes com els cabells, que escombren la brutícia i el moc, provocant les vies respiratòries obstruïdes. A més, el monòxid de carboni elimina l’oxigen de la sang. El fum de cigarret calent s’asseca el revestiment de les vies respiratòries, cosa que els fa mal i l’augment de nivells de mucus als pulmons ajuda a generar infeccions. Finalment, la irritació del fum a l’interior dels vostres pulmons pot causar danys permanents a les estructures que ajuden a circular l’oxigen per tot el vostre cos.
Significació
Segons els Instituts Nacionals de Salut i Centres de Control i Prevenció de Malalties, més persones moren per càncer de pulmó que cap altre tipus, i el tabaquisme provoca un 87 per cent d'aquestes morts. Es considera que el tabaquisme és la causa de mort i malaltia més evitable als Estats Units. L’Associació Americana de Pulmó afegeix que si deixeu de fumar després d’haver-li diagnosticat càncer de pulmó en fase inicial, encara podeu doblar les probabilitats de viure cinc anys més, gràcies a la millora de la seva capacitat pulmonar i l'eliminació de toxines de cigarret.
Beneficis
Obtindràs molts beneficis pulmonars en deixar de fumar. Respireu amb més facilitat, els vostres pulmons es faran més forts i us facilitarà la seva activitat i la vostra tos desapareixerà. A més, els vostres pulmons podran lluitar millor contra les infeccions.
Període de temps
En les 12 hores després de deixar de fumar, els nivells de monòxid de carboni de la sang baixen a la normalitat i els nivells d’oxigen en sang augmenten a la normalitat. Al cap de 72 hores, els tubs bronquials dels pulmons comencen a relaxar-se, facilitant la respiració i augmentant la funció pulmonar. D’aquí a unes setmanes, els pulmons produiran menys flema, i no tosiràs ni murmurar tantes vegades. Això es deu al regrupament de cilis als pulmons i a la seva capacitat de manejar el moc, mantenir els pulmons nets i reduir les infeccions. En un o nou mesos, disminuirà la tos i la respiració. D’aquí a deu anys, el risc de morir de càncer de pulmó és la meitat que el d’un fumador, remarca WomensHealth.gov.
Recomanacions
Podeu ajudar a ajudar els vostres pulmons a desintoxicar-vos del fum de les cigarretes. Un estudi de la Kansas State University, publicat al "Journal of Nutrition" el 2000, va descobrir que un dels cancerígens dels cigarrets provoca una deficiència de vitamina A i que les rates alimentades amb una dieta rica en vitamina A van reduir significativament el seu enfisema i la seva inflamació pulmonar. L’Associació Americana de Pulmó de Washington també recomana fer exercicis de respiració, participar en exercicis aeròbics, evitar la contaminació de l’aire i mantenir-se al dia de les vostres vacunacions contra la grip i la pneumònia. També haureu d’afegir més cereals, fruites i verdures a la vostra dieta i retallar els menjars. Beure molts líquids també facilitarà la respiració i facilitarà la prevenció d’infeccions. Eviteu beure massa alcohol, cosa que us pot retardar la respiració.
