Els exercicis que prometen fondre el vostre centre són una base bàsica en revistes de fitness i en llocs web. Tot i que aquests moviments poden fer-vos sentir la cremada mentre desenvolupeu la musculatura dels vostres abdominals, no us lliuraran del greix que cobreix els vostres abdominals. Després d’un complet programa de pèrdua de pes enfocat a l’elecció d’aliments saludables, reduir el consum de calories i obtenir un moviment més general, ofereix el millor mètode per ajudar a aprimar l’estómac.
Sobre el greix d'estómac
El seu abdomen porta dos tipus de greix: greix subcutani i greix visceral. El greix subcutani és el greix picant i picant que es troba a sota de la pell. El greix subcutani és un greix excepcionalment tossut que es pot perdre, però quantitats moderades no augmentaran el risc de patir malalties.
El greix visceral es troba a la panxa, se sent gairebé ferm al tacte i fa que la cintura sobresurti. El greix visceral és un tipus de greix especialment insidiós perquè engloba els òrgans interns i, actuant com un òrgan endocrí, allibera compostos al torrent sanguini que afecten altres teixits. També augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i malalties cardiovasculars. La circumferència de la cintura d'un home que és superior a 40 polzades o la cintura de la dona superior a 35 polzades indica massa greix visceral.
Com reduir el greix
Fer exercicis d’entrenament per punts pot fer que et sentis com si realment s’està fonent el greix quan es retorça, s’aplega i es doblega lateral. Però, tot i que activeu els músculs del vostre nucli, amb prou feines estàs afectant el greix.
Es consumeix greix quan el cos no obté calories adequades per a l'activitat de combustible i les funcions corporals bàsiques. El seu cos es dirigeix al greix emmagatzemat com a triglicèrids a les cèl·lules grasses. No obstant això, els triglicèrids no es poden utilitzar directament per a l'energia. Primer has de convertir-los en àcids grassos i glicerol, que després utilitza el teu cos en un procés complex per crear energia.
Però no podeu triar les taques a partir de les quals el vostre cos mobilitza aquests magatzems de greix: el patró de la crema de greixos es basa en la genètica i les hormones. Tot i que els exercicis abdominals se senten difícils, no utilitzen molta energia en excés, de manera que no mobilitzen les botigues de greixos.
Comptar les calories per reduir-los
Perdreu greix del ventre subcutani i visceral en menjar una dieta sana i reduïda de calories i en fer més activitat física. Com que el greix visceral és biològicament actiu, sovint el greix visceral és el greix que respon primer a aquestes mesures. En canvi, el greix subcutani secreta un nombre més gran de molècules sanes, inclosa la leptina, una hormona que contribueix a sensacions de plenitud i l’adinopectina, una hormona que regula la capacitat del seu cos per processar sucres i greixos dietètics. Com a resultat, el cos té menys pressa per alliberar greix subcutani.
Per definir una ingesta de calories adequada per al vostre objectiu de pèrdua de greix abdominal, utilitzeu una calculadora en línia per determinar quantes calories cremes al dia. A continuació, resteu de 500 a 1.000 calories per arribar a una ingesta de calories que suportarà una pèrdua d’1 a 2 lliures setmanals. Eviteu fer el dèficit massa baix, però. Menjar menys d’1.200 a 1.400 calories al dia per a una dona o menys d’1.600 a 1.800 calories al dia per a un home, pot provocar que el seu metabolisme s’aturin i puguin causar deficiències nutricionals i pèrdues musculars.
Activitat física per un abdomen més planer
Els exercicis abdominals orientats han de formar part del vostre programa d’exercicis per perdre greix, però no són l’única part. Posar-vos en pràctica en una activitat aeròbica, com el trànsit o la natació, utilitza una quantitat més gran d’energia de manera que creureu més calories per contribuir al dèficit de calories. Fer més activitat diària també contribueix a una major cremada de calories. Per exemple, toqueu el peu, agafeu les escales o baixeu del bus amb una parada abans. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen fer almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana; obtenir més que això pot proporcionar beneficis encara més importants per a la salut i la pèrdua de pes.
Fer entrenaments de força per a tots els grups musculars més importants us ajuda a mantenir el múscul a mesura que creeu un dèficit de calories per perdre pes. Els abdominals són un d’aquests grups musculars, juntament amb el pit, l’esquena, les espatlles, els braços, les cuixes i els malucs. El múscul és un teixit metabòlicament més actiu que el greix, de manera que el cos utilitza més calories per mantenir el múscul en contraposició al greix. Això proporciona un impuls automàtic al seu metabolisme, cosa que facilita la creació d’un dèficit de calories.
