Alguna vegada has notat que la freqüència cardíaca està elevada després de pujar un vol d’escales? El fet que la pujada d’escales és una excel·lent forma d’exercici cardiovascular que també ajuda a tonificar el cos inferior. Si es combina amb una dieta saludable, podeu intentar anar passant per baixar de pes i prendre forma.
Consell
Pujar escales és una forma d’exercici excel·lent, sobretot quan ho feu a un ritme ràpid per augmentar la freqüència cardíaca i el vostre cos dur a treballar. Amb el pas del temps, incorporar l’escala d’escales a la vostra rutina d’entrenament amb una dieta saludable us pot ajudar a perdre pes.
Escales de pèrdua de pes
Voleu tocar les escales per perdre pes? Potser no serà tan senzill com creieu. Quan es tracta de perdre pes de manera saludable, cal alinear dues coses. Heu de consumir una dieta nutritiva de manera coherent i obtenir una quantitat adequada d’exercici cardiovascular cada setmana.
Segons l’American Heart Association, això significa almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana. La bona notícia? Ambdues es poden aconseguir pujant 10 vols d’escales al dia.
Consell
Si bé pujar escales és una forma d’exercici difícil i intensa, simplement pujar esglaons també té avantatges importants. Harvard Health Publishing informa que, fins i tot a un ritme lent, podeu cremar calories dues o tres vegades més ràpid pujant escales que no pas caminant ràpidament per un terreny pla. Això vol dir que prendre les escales sempre que sigui possible sempre és una opció millor si el vostre objectiu és cremar més calories al llarg del dia i vessar quilos. En altres paraules, pujar 10 vols d’escales al dia es pot pagar en forma de físic més prim.
Els entrenadors personals tenen precaució de que pujar passos per baixar de pes no és garantia. Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Per això també és important seguir una dieta saludable. Una dieta equilibrada és igual d’important (si no és més) que completar els teus entrenaments setmanals.
Escalada d'escales: altres avantatges
Quan es tracta de pujar escales per perdre pes, la coherència és clau. Un estudi precoç del 2019 realitzat per la McMaster University va demostrar que fins i tot els breus "refrigeris" de pujada de l'escala durant tot el dia poden tenir un impacte positiu en la seva salut en general. Els avantatges de pujar 10 vols d’escales al dia inclouen tonificar les cames i el cul, millorar l’estat d’ànim (amb aquell sorprenent alliberament d’endorfina) i millorar la salut cardiovascular en general, cosa que redueix el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.
Potser un dels avantatges més subestimats de pujar 10 vols d’escales al dia és que és completament gratuït, suposant que podeu trobar una escala interior o externa per utilitzar-la. Però si no teniu accés a una gran escala, també podeu buscar un gimnàs amb una màquina d'escales. Aquestes màquines no són igualment beneficioses, sinó que també ofereixen configuracions que s'adapten a les vostres necessitats específiques. Podeu connectar els paràmetres per a una pujada lenta i moderada o bé podeu configurar la màquina per proporcionar un entrenament a intervals de ràpids ràfecs de treball intens, seguit de recuperació.
