Quan treballeu de valent, us podeu preguntar si l’addició de pols d’alta proteïna al vostre règim diari ajudarà a millorar el to muscular. Si bé la proteïna és una part important de la dieta de la dona, menjar massa pot provocar efectes més nocius que els positius. Parleu amb el vostre metge o dietista per superar la vostra dieta i fer un pla d’exercici per ajudar-vos a determinar l’equilibri adequat de nutrients.
Pujada de pes
Un dels efectes secundaris potencials de prendre una pols d’alta proteïna és l’augment de pes. En funció de la marca de proteïna en pols que utilitzeu, podeu afegir 150 a 200 calories addicionals a la vostra dieta amb una porció. Si preneu aquestes calories a més de la vostra aportació habitual sense fer canvis a la vostra rutina d’exercicis, podeu guanyar gairebé 2 lliures al mes. Conèixer el nombre de calories que necessiteu, que per a les dones oscil·la entre 1.600 i 2.400 calories al dia, us pot ajudar a fer un seguiment de la ingesta i mantenir-vos en equilibri mentre preneu suplements proteics.
Risc de deshidratació
Afegint més proteïnes a la dieta amb un suplement pot augmentar el risc de deshidratació. Necessiteu més aigua per metabolitzar les proteïnes i desfer-se dels seus subproductes, segons l'American Council on Exercise. Els investigadors de la Universitat de Connecticut que han investigat els efectes de la ingesta de proteïnes en la hidratació suggereixen que augmenti la seva aportació d'aigua quan augmenti la seva proteïna. Les dones adultes necessiten almenys entre 8 i 10 tasses d’aigua al dia.
Efectes potencials sobre la salut òssia
El vuitanta per cent dels deu milions de persones als Estats Units amb osteoporosi són dones, segons la National Osteoporosis Foundation. Afegint una proteïna en pols a la dieta pot provocar que el cos excreti més calci a l’orina, cosa que pot augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi, segons el dietista d'avui. Per disminuir el risc, assegureu-vos que compliu el vostre requisit diari de calci, que per a les dones oscil·la entre 1.000 i 1.300 mil·ligrams al dia.
Satisfer les vostres necessitats
La quantitat de proteïnes que necessiteu al dia depèn de diversos factors, inclosos els vostres objectius de pes i pes, la vostra rutina d’exercici i la salut en general. L’Institut de Medicina diu que hauríeu d’obtenir del 10% al 35 per cent de les vostres calories diàries de proteïnes. Les dones embarassades i en període de lactància, així com les dones més actives, tenen necessitats proteiques més elevades que les dones inactives.
Tot i que és acceptable utilitzar proteïnes en pols per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries de proteïnes, no és necessari, segons un article del 2014 publicat a Diari d'avui i podeu satisfer les vostres necessitats proteïnes més que adequadament en menjar una varietat d'aliments de tots els aliments. grups.
