L'elecció de menjars deliciosos que amorteixen la fam, apagueu els vostres desitjos de dolços i augmentin el vostre metabolisme formen part del secret per aprimar-se. A continuació, es mostren 14 opcions delicioses i ajustades a la cintura. Seguiu llegint per veure si algun dels vostres preferits va formar la llista.
L'elecció de menjars deliciosos que amorteixen la fam, apagueu els vostres desitjos de dolços i augmentin el vostre metabolisme formen part del secret per aprimar-se. A continuació, es mostren 14 opcions delicioses i adequades a la cintura Seguiu llegint per veure si algun dels vostres preferits va formar la llista.
1. Alvocat
Els alvocats cremats i rics poden ajudar a reduir la cintura? Les noves investigacions diuen que sí. Les dades publicades al número de gener de 2013 al "Journal Nutrition" van trobar que els individus que consumeixen alvocats saludables per al cor tenen IMC significativament més baixos i cintures menors, en comparació amb els que no mengen alvocat. Com a avantatge afegit, el consum d'alvocat s'ha associat a la qualitat general de la dieta millorada, ja que la fruita proporciona més de 20 vitamines, minerals i antioxidants diferents. I una cinquena part d'alvocat, (2-3 llesques o 1 uncia) conté només 50 calories. COM GAUDIR: submergiu verdures en un deliciós guacamole, utilitzeu alvocats a rodanxes com a amanida escarpellada, piqueu amb tonyina o ou dur per a una amanida de tonyina o ou.
Els alvocats cremats i rics poden ajudar a reduir la cintura? Les noves investigacions diuen que sí. Les dades publicades al número de gener de 2013 al "Journal Nutrition" van trobar que els individus que consumeixen alvocats saludables per al cor tenen IMC significativament més baixos i cintures menors, en comparació amb els que no mengen alvocat. Com a avantatge afegit, el consum d'alvocat s'ha associat a la qualitat general de la dieta millorada, ja que la fruita proporciona més de 20 vitamines, minerals i antioxidants diferents. I una cinquena part d'alvocat, (2-3 llesques o 1 uncia) conté només 50 calories. COM GAUDIR: submergiu verdures en un deliciós guacamole, utilitzeu alvocats a rodanxes com a amanida escarpellada, piqueu amb tonyina o ou dur per a una amanida de tonyina o ou.
2. Mangos
Les mànigues són una de les millors opcions per satisfer una dolça dent alhora que milloren la dieta general i no et pesen. Una tassa de mango fresc té 100 calories, 2, 5 grams de fibra i és una excel·lent font de vitamines A, C i folat. Un estudi realitzat en animals va informar que l'addició de mànec assecat al congelat a una dieta rica en greixos va ajudar a prevenir l'acumulació de greixos corporals i va disminuir el nivell de sucre en sang i d'insulina. I un estudi de gener de 2013 publicat a "The Journal of Nutrition and Food Sciences" va utilitzar dades sobre la ingesta d'aliments nacionals i va informar que els menjadors adults de mango tenien nivells més alts de nutrients com el potassi i la fibra, i pesaven menys, tenien IMC inferiors i cintures menors, en comparació. als adults que van denunciar no menjar mànecs. COM GAUDIR: Les mànigues elaboren més que grans salses o batuts. Proveu el mango fresc al vostre iogurt o a la farina de civada, a les torrades amb mantega de nou o a plats abundants de cereals com la quinoa.
Les mànigues són una de les millors opcions per satisfer una dolça dent alhora que milloren la dieta general i no et pesen. Una tassa de mango fresc té 100 calories, 2, 5 grams de fibra i és una excel·lent font de vitamines A, C i folat. Un estudi realitzat en animals va informar que l'addició de mànec assecat al congelat a una dieta rica en greixos va ajudar a prevenir l'acumulació de greixos corporals i va disminuir el nivell de sucre en sang i d'insulina. I un estudi de gener de 2013 publicat a "The Journal of Nutrition and Food Sciences" va utilitzar dades sobre la ingesta d'aliments nacionals i va informar que els menjadors adults de mango tenien nivells més alts de nutrients com el potassi i la fibra, i pesaven menys, tenien IMC inferiors i cintures menors, en comparació. als adults que van denunciar no menjar mànecs. COM GAUDIR: Les mànigues elaboren més que grans salses o batuts. Proveu el mango fresc al vostre iogurt o a la farina de civada, a les torrades amb mantega de nou o a plats abundants de cereals com la quinoa.
3. Pomes
Una poma al dia pot mantenir una cintura creixent a la ratlla. Segons diversos estudis, aquesta fruita preferida pot conduir a reduccions del pes i del greix corporal. A més de contenir només 95 calories per poma de mida mitjana, la fruita també proporciona el farciment de fibra de pectina soluble i àcid ursòlic, que us pot mantenir més temps mentre ajudeu el cos a resistir a l’emmagatzematge de calories addicionals com a greix corporal. En un estudi, investigadors de la Universitat d'Iowa van trobar que la suplementació d'àcid ursòlic en els animals va augmentar la massa muscular. Un altre estudi en animals va trobar que quan els animals reben dietes altes en greixos que afavoreixen l'obesitat, la suplementació de pomes o concentrat de suc de poma ajuda a protegir l'animal de la pila de greixos corporals. COM GAUDIR: Oblideu els pastissos de poma a la modalitat i, en canvi, trieu una de les 5 receptes enllaçades a continuació.
Una poma al dia pot mantenir una cintura creixent a la ratlla. Segons diversos estudis, aquesta fruita preferida pot conduir a reduccions del pes i del greix corporal. A més de contenir només 95 calories per poma de mida mitjana, la fruita també proporciona el farciment de fibra de pectina soluble i àcid ursòlic, que us pot mantenir més temps mentre ajudeu el cos a resistir a l’emmagatzematge de calories addicionals com a greix corporal. En un estudi, investigadors de la Universitat d'Iowa van trobar que la suplementació d'àcid ursòlic en els animals va augmentar la massa muscular. Un altre estudi en animals va trobar que quan els animals reben dietes altes en greixos que afavoreixen l'obesitat, la suplementació de pomes o concentrat de suc de poma ajuda a protegir l'animal de la pila de greixos corporals. COM GAUDIR: Oblideu els pastissos de poma a la modalitat i, en canvi, trieu una de les 5 receptes enllaçades a continuació.
4. Peixos
La proteïna proporciona més sacietat per calories que greixos o hidrats de carboni, i és per això que sovint és més fàcil perdre pes en menjar un percentatge més elevat de calories per omplir fonts de proteïnes que els hidrats de carboni que cremen ràpidament. Però quan es tracta de diverses opcions de proteïna, pot ser que el peix i el marisc siguin els millors per mantenir-vos al màxim amb menys calories, ja que tenen entre els índexs de proteïna i calories més alts. A més, un estudi sobre homes amb un pes normal va informar que quan se'ls va donar quantitats iguals de proteïnes procedents de peix, vedella o pollastre, els subjectes van reportar sensacions més grans de plenitud del peix en comparació amb la vedella o el pollastre. Altres estudis també han identificat el peix com un dels aliments que supprimeixen la gana. COM GAUDIR: per mantenir les calories en control, assegureu-vos que el vostre peix estigui al forn, a la planxa o saltejat, però no estigui fregit.
Crèdit: Juanmonino / iStock / Getty ImagesLa proteïna proporciona més sacietat per calories que greixos o hidrats de carboni, i és per això que sovint és més fàcil perdre pes en menjar un percentatge més elevat de calories per omplir fonts de proteïnes que els hidrats de carboni que cremen ràpidament. Però quan es tracta de diverses opcions de proteïna, pot ser que el peix i el marisc siguin els millors per mantenir-vos al màxim amb menys calories, ja que tenen entre els índexs de proteïna i calories més alts. A més, un estudi sobre homes amb un pes normal va informar que quan se'ls va donar quantitats iguals de proteïnes procedents de peix, vedella o pollastre, els subjectes van reportar sensacions més grans de plenitud del peix en comparació amb la vedella o el pollastre. Altres estudis també han identificat el peix com un dels aliments que supprimeixen la gana. COM GAUDIR: per mantenir les calories en control, assegureu-vos que el vostre peix estigui al forn, a la planxa o saltejat, però no estigui fregit.
5. Herbes i espècies
Naturalment sense calories, les herbes i espècies són una de les maneres més fàcils d’ajudar-vos a reduir calories, només us permetrà bombar el sabor del vostre menjar sense afegir greixos, sucre, sodi o calories. Les herbes i les espècies són coneguts entre els aliments més rics en antioxidants de tot el subministrament d'aliments, per la qual cosa tampoc és estrany que també puguin ajudar-vos a remenar la cintura. Un estudi del 2012 va trobar que els subjectes que van rebre suplements de canyella reduïen diàriament la seva IMC en comparació amb els controls coincidents. Diversos estudis addicionals també han informat que espècies calentes com el pebre de caiena proporcionen un impuls metabòlic i efectes que suprimeixen la gana. COM GAUDIR: Utilitzeu canyella, vainilla i nou moscada per aromatitzar els aliments quan vulgueu combatre els vostres desitjos per quelcom dolç. Les herbes fresques són millors quan s’afegeixen als plats cap al final de la cocció; els alls són millors quan es piquen o piquen.
Crèdit: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesNaturalment sense calories, les herbes i espècies són una de les maneres més fàcils d’ajudar-vos a reduir calories, només us permetrà bombar el sabor del vostre menjar sense afegir greixos, sucre, sodi o calories. Les herbes i les espècies són coneguts entre els aliments més rics en antioxidants de tot el subministrament d'aliments, per la qual cosa tampoc és estrany que també puguin ajudar-vos a remenar la cintura. Un estudi del 2012 va trobar que els subjectes que van rebre suplements de canyella reduïen diàriament la seva IMC en comparació amb els controls coincidents. Diversos estudis addicionals també han informat que espècies calentes com el pebre de caiena proporcionen un impuls metabòlic i efectes que suprimeixen la gana. COM GAUDIR: Utilitzeu canyella, vainilla i nou moscada per aromatitzar els aliments quan vulgueu combatre els vostres desitjos per quelcom dolç. Les herbes fresques són millors quan s’afegeixen als plats cap al final de la cocció; els alls són millors quan es piquen o piquen.
6. Té
Gaudir d'una tassa o dos (o tres!) De te pot ser la manera més fàcil de desprendre quilos. Un article de revisió d'octubre de 2013 sobre el te i la pèrdua de pes, publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition", va informar que els compostos bioactius anomenats polifenols al te han demostrat que augmenten la despesa energètica i la crema de greixos. Els estudis basats en la població demostren que els bevedors de te tenen IMC més baixos i relacions cintura-maluc i menys greix corporal en comparació amb els que no beuen te. Els resultats d’una metaanàlisi analitzen que l’augment de la despesa calòrica entre els bevedors de te és igual a unes 100 calories durant un període de 24 hores. Els investigadors també han trobat que els subjectes que consumeixen te verd i cafeïna van perdre una mitjana de 2, 9 lliures en les 12 setmanes, mentre que es van mantenir a la seva dieta normal. COM GAUDIR: Per obtenir els millors beneficis per a la salut, gaudeix del teu te verd, negre, oolong o blanc enfarinat durant diversos minuts i evita afegir edulcorants o llet per no contenir calories. Si afegir llimona al te també pot augmentar els seus beneficis.
Crèdit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesGaudir d'una tassa o dos (o tres!) De te pot ser la manera més fàcil de desprendre quilos. Un article de revisió d'octubre de 2013 sobre el te i la pèrdua de pes, publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition", va informar que els compostos bioactius anomenats polifenols al te han demostrat que augmenten la despesa energètica i la crema de greixos. Els estudis basats en la població demostren que els bevedors de te tenen IMC més baixos i relacions cintura-maluc i menys greix corporal en comparació amb els que no beuen te. Els resultats d’una metaanàlisi analitzen que l’augment de la despesa calòrica entre els bevedors de te és igual a unes 100 calories durant un període de 24 hores. Els investigadors també han trobat que els subjectes que consumeixen te verd i cafeïna van perdre una mitjana de 2, 9 lliures en les 12 setmanes, mentre que es van mantenir a la seva dieta normal. COM GAUDIR: Per obtenir els millors beneficis per a la salut, gaudeix del teu te verd, negre, oolong o blanc enfarinat durant diversos minuts i evita afegir edulcorants o llet per no contenir calories. Si afegir llimona al te també pot augmentar els seus beneficis.
7. Faves
Faves temps rics en antioxidants han estat considerades com un aliment guanyador de pèrdua de pes des de fa temps i per una bona raó també. Amb aproximadament 15 a 20 grams de proteïna contra la fam i uns 15 grams de fibra per omplir la tassa, aquest carbohidrat digerible lentament pot ajudar a promoure la pèrdua de pes. Segons un estudi del 2010 realitzat per científics de la Universitat Purdue, el consum de mongetes moderades en densitat d’energia té un efecte beneficiós sobre la sacietat (sensació de plenitud després de menjar) i serveix per promoure el control del pes. Els estudis que examinen les associacions potencials entre el consum de mongetes i l'estat de pes mostren de forma constant que els individus amb menor IMC consumeixen una quantitat més gran de mongetes com a part de la seva dieta habitual. COM GAUDIR: intenteu afegir cigrons a una amanida grega, fent una hamburguesa de mongetes negres per a Meatless Monday o afegint mongetes blanques a la pasta de gra integral per obtenir un punxó de proteïna addicional. A continuació, es mostra un enllaç a la nostra recepta preferida d’amanides de mongetes negres. No us decebrà!
Crèdit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesFaves temps rics en antioxidants han estat considerades com un aliment guanyador de pèrdua de pes des de fa temps i per una bona raó també. Amb aproximadament 15 a 20 grams de proteïna contra la fam i uns 15 grams de fibra per omplir la tassa, aquest carbohidrat digerible lentament pot ajudar a promoure la pèrdua de pes. Segons un estudi del 2010 realitzat per científics de la Universitat Purdue, el consum de mongetes moderades en densitat d’energia té un efecte beneficiós sobre la sacietat (sensació de plenitud després de menjar) i serveix per promoure el control del pes. Els estudis que examinen les associacions potencials entre el consum de mongetes i l'estat de pes mostren de forma constant que els individus amb menor IMC consumeixen una quantitat més gran de mongetes com a part de la seva dieta habitual. COM GAUDIR: intenteu afegir cigrons a una amanida grega, fent una hamburguesa de mongetes negres per a Meatless Monday o afegint mongetes blanques a la pasta de gra integral per obtenir un punxó de proteïna addicional. A continuació, es mostra un enllaç a la nostra recepta preferida d’amanides de mongetes negres. No us decebrà!
8. Veggies
Quan es tracta de pèrdua de pes, les verdures no midonoses són els teus millors amics. Són un baix contingut de calories i calories. Si no sou un gran aficionat a les verdures crues o cuites, està bé, perquè un estudi recent va comprovar que colar verdures en menjars en forma de puré és una estratègia eficaç per reduir el contingut calòric de menjars i aperitius i promoure la pèrdua de pes. Els investigadors de l'estudi van comprovar que quan se servia als participants cassoletes elaborades amb verdures purés, consumien de 200 a 350 calories menys per menjar, en comparació amb el grup que consumia les cassoles sense verdures. COM GAUDIR: Penseu en elaborar les vostres verdures preferides i incorporar-les a una sopa a base de caldo o proveu d’afegir verdures purés a cassoles i plats d’espaguetis. Fins i tot podeu afegir-los als vostres batuts. Consulteu l’enllaç a la recepta següent.
Crèdit: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesQuan es tracta de pèrdua de pes, les verdures no midonoses són els teus millors amics. Són un baix contingut de calories i calories. Si no sou un gran aficionat a les verdures crues o cuites, està bé, perquè un estudi recent va comprovar que colar verdures en menjars en forma de puré és una estratègia eficaç per reduir el contingut calòric de menjars i aperitius i promoure la pèrdua de pes. Els investigadors de l'estudi van comprovar que quan se servien als participants cassoletes elaborades amb verdures purés, consumien de 200 a 350 calories menys per menjar, en comparació amb el grup que consumia les cassoles sense verdures. COM GAUDIR: Penseu en elaborar les vostres verdures preferides i incorporar-les a una sopa a base de caldo o proveu d’afegir verdures purés a cassoles i plats d’espaguetis. Fins i tot podeu afegir-los als vostres batuts. Consulteu l’enllaç a la recepta següent.
9. Quinoa
Aquesta llavor integral de tendència sud-americana està carregada de proteïna i fibra, cosa que la converteix en un ingredient essencial a l’hora de perdre pes. De fet, segons un estudi de la Universitat de Milà, la quinoa té un índex de eficàcia satiant (mesura de la plenitud) que el blat o l’arròs, demostrant que la quinoa pot ajudar al control de la gana. A més, la quinoa no conté gluten, i una investigació de la Universitat de Columbia va comprovar que el perfil nutricional de les dietes sense gluten va millorar millorant la civada i la quinoa a menjars i aperitius. La quinoa també és fàcil de cuinar i molt versàtil, cosa que el converteix en un ingredient imprescindible per guardar-lo a la rebost.
Crèdit: MariaShumova / iStock / Getty ImagesAquesta llavor integral de tendència sud-americana està carregada de proteïna i fibra, cosa que la converteix en un ingredient essencial a l’hora de perdre pes. De fet, segons un estudi de la Universitat de Milà, la quinoa té un índex de eficiència satiant (mesura de la plenitud) que el blat o l’arròs, demostrant que la quinoa pot ajudar al control de la gana. A més, la quinoa no conté gluten, i una investigació de la Universitat de Columbia va comprovar que el perfil nutricional de les dietes sense gluten va millorar millorant la civada i la quinoa a menjars i aperitius. La quinoa també és fàcil de cuinar i molt versàtil, cosa que el converteix en un ingredient imprescindible per guardar-lo a la rebost.
10. Llavors de lli i Chia
Les llavors de lli i de chia poden ser minúscules, però aquests dos superaliments aporten grans beneficis per a la salut. Carregades de proteïna i fibra, els nutrients més lligats per millorar la sacietat, aquestes llavors són una opció excel·lent per a algú que intenti perdre pes. Un estudi del 2010 va trobar que les dietes altes en proteïnes i fibra serveixen per millorar la composició corporal i ajudar a disminuir el colesterol. En aquest estudi, els participants que van seguir una dieta rica en proteïnes i altes proteïnes van perdre més pes corporal que els participants després de la dieta estàndard. COM GAUDIR: Espolseu llavors integrals de chía o lli sobre cereals, amanides o iogurt. També podeu remullar les llavors de chia en aigua durant uns 30 minuts fins que es formi un gel. Afegiu el gel de chia a salses, salses dolces o salades, o utilitzeu per fer budells o productes al forn.
Crèdit: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesLes llavors de lli i de chia poden ser minúscules, però aquests dos superaliments aporten grans beneficis per a la salut. Carregades de proteïna i fibra, els nutrients més lligats per millorar la sacietat, aquestes llavors són una opció excel·lent per a algú que intenti perdre pes. Un estudi del 2010 va trobar que les dietes altes en proteïnes i fibra serveixen per millorar la composició corporal i ajudar a disminuir el colesterol. En aquest estudi, els participants que van seguir una dieta rica en proteïnes i altes proteïnes van perdre més pes corporal que els participants després de la dieta estàndard. COM GAUDIR: Espolseu llavors integrals de chía o lli sobre cereals, amanides o iogurt. També podeu remullar les llavors de chia en aigua durant uns 30 minuts fins que es formi un gel. Afegiu el gel de chia a salses, salses dolces o salades, o utilitzeu per fer budells o productes al forn.
11. Formatge Cottage
El formatge cottage és ric en leucina, un aminoàcid essencial que és necessari per construir i mantenir la massa muscular i s'ha demostrat que té efectes que suprimeixen la gana. De fet, només una tassa de formatge cottage conté una crisi de 2, 9 grams de leucina per copa - entre el contingut més gran de leucina d'aliments. Estudis addicionals suggereixen que una dieta proteica més elevada pot ser beneficiosa durant la pèrdua de pes. Com a benefici addicional per a la salut, el formatge cottage no conté sucres afegits, cosa que el converteix en una bona elecció per a les persones que observen la seva ingesta de sucre per mantenir els desitjos de carbohidrats i dolços. COM GAUDIR: Proveu un parfait de formatge cottage i fruites per esmorzar, utilitzeu com a guarnició les gofres o afegiu-les a amanides. També podeu colar i introduir processadors d’aliments i utilitzar com a versió més fina del formatge Ricotta a les receptes.
Crèdit: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesEl formatge cottage és ric en leucina, un aminoàcid essencial que és necessari per construir i mantenir la massa muscular i s'ha demostrat que té efectes que suprimeixen la gana. De fet, només una tassa de formatge cottage conté una crisi de 2, 9 grams de leucina per copa - entre el contingut més gran de leucina d'aliments. Estudis addicionals suggereixen que una dieta proteica més elevada pot ser beneficiosa durant la pèrdua de pes. Com a benefici addicional per a la salut, el formatge cottage no conté sucres afegits, cosa que el converteix en una bona elecció per a les persones que observen la seva ingesta de sucre per mantenir els desitjos de carbohidrats i dolços. COM GAUDIR: Proveu un parfait de formatge cottage i fruites per esmorzar, utilitzeu com a guarnició les gofres o afegiu-les a amanides. També podeu colar i introduir processadors d’aliments i utilitzar com a versió més fina del formatge Ricotta a les receptes.
12. Vinagre
Tot i que el vinagre de sidra de poma s’ha utilitzat com a ajuda dietètica per als eons, ara la ciència comença a descobrir que el vinagre realment millora el control del sucre en sang. El vinagre (àcid acètic) es fabrica fermentant aliments com les pomes, el raïm i moltes altres fruites o verdures. El vinagre està gairebé sense calories, de manera que és una opció fantàstica per afegir sabor (però no calories addicionals) als vostres àpats i berenars. Es creu que pot ajudar a desprendre quilos, temperant la gana i millorant l'efectivitat de la capacitat de la insulina per amortir l'augment dels nivells de sucre en la sang que poden augmentar després de menjar dolços i altres hidrats de carboni simples. COM GAUDIR: el vinagre pot afegir panell a gairebé qualsevol cosa, però és excel·lent per utilitzar peixos, salsa de tomàquet o carn de vedella mòlta. Utilitzeu una proporció 2: 1 de vinagre amb oli per a apòsits, adobats i a l’hora de xopar. (NOTA: No beu vinagre normal ja que l’àcid pot irritar o danyar els teixits.)
Crèdit: xyno6 / iStock / Getty ImagesTot i que el vinagre de sidra de poma s’ha utilitzat com a ajuda dietètica per als eons, ara la ciència comença a descobrir que el vinagre realment millora el control del sucre en sang. El vinagre (àcid acètic) es fabrica fermentant aliments com les pomes, el raïm i moltes altres fruites o verdures. El vinagre està gairebé sense calories, de manera que és una opció fantàstica per afegir sabor (però no calories addicionals) als vostres àpats i berenars. Es creu que pot ajudar a desprendre quilos, temperant la gana i millorant l'efectivitat de la capacitat de la insulina per amortir l'augment dels nivells de sucre en la sang que poden augmentar després de menjar dolços i altres hidrats de carboni simples. COM GAUDIR: el vinagre pot afegir panell a gairebé qualsevol cosa, però és excel·lent per utilitzar peixos, salsa de tomàquet o carn de vedella mòlta. Utilitzeu una proporció 2: 1 de vinagre amb oli per a apòsits, adobats i a l’hora de xopar. (NOTA: No beu vinagre normal ja que l’àcid pot irritar o danyar els teixits.)
13. Verdures enciam i amanides
Quan es tracta d'aliments que ajuden a mullar el mig, l'enciam sempre ha estat fonamental. Però, què és exactament el que fa que els verds de fulla siguin una eina eficaç de pèrdua de pes? El principal motiu d’enciam és tan bo per a un físic magre que és baix en calories per una porció relativament gran. Una tassa de greixos conté generalment només 5-10 calories, gràcies al seu alt contingut en fibra i aigua. Diversos assaigs clínics han demostrat que la reducció de la densitat energètica de la dieta mitjançant l’addició d’aliments rics en aigua, com l’enciam, s’associa amb pèrdua substancial de pes, fins i tot quan els individus no restringeixen les calories. Un altre estudi va trobar que quan es va analitzar la ingesta d’un àpat sencer, la ingesta calòrica va disminuir a mesura que disminuïa la densitat d’energia de l’amanida, independentment de la mida de la porció. COM GAUDIR: Incorporeu les rúcules amb pebrot a les truites de clara d’ou, batreu els embolcalls d’enciam de pollastre per obtenir un aperitiu baix en carbohidrats, afegiu enciam a entrepans i embolcalls per obtenir una mica de trinxada addicional o proveu una enciam a la planxa per obtenir un sabor fumós i una textura fabulosa.
Crèdit: 663763 / iStock / Getty ImagesQuan es tracta d'aliments que ajuden a mullar el mig, l'enciam sempre ha estat fonamental. Però, què és exactament el que fa que els verds de fulla siguin una eina eficaç de pèrdua de pes? El principal motiu d’enciam és tan bo per a un físic magre que és baix en calories per una porció relativament gran. Una tassa de greixos conté generalment només 5-10 calories, gràcies al seu alt contingut en fibra i aigua. Diversos assaigs clínics han demostrat que la reducció de la densitat energètica de la dieta mitjançant l’addició d’aliments rics en aigua, com l’enciam, s’associa amb pèrdua substancial de pes, fins i tot quan els individus no restringeixen les calories. Un altre estudi va trobar que quan es va analitzar la ingesta d’un àpat sencer, la ingesta calòrica va disminuir a mesura que disminuïa la densitat d’energia de l’amanida, independentment de la mida de la porció. COM GAUDIR: Incorporeu les rúcules amb pebrot a les truites de clara d’ou, batreu els embolcalls d’enciam de pollastre per obtenir un aperitiu baix en carbohidrats, afegiu enciam a entrepans i embolcalls per obtenir una mica de trinxada addicional o proveu una enciam a la planxa per obtenir un sabor fumós i una textura fabulosa.
14. Cereals per esmorzar de gra integral
Menjar un dinar saludable al matí és gairebé una forma de foc segur per ajudar-vos a perdre pes i a evitar-lo. El problema és que molts adults salten l’esmorzar quan s’afanyen. El cereal integral és una gran solució, ja que és ràpid i farcit, i els estudis mostren que menjar cereals integrats en fibra de fibra ajuda les persones a mantenir pesos més sans. El cereal integral es recomana també per a esportistes que necessiten mantenir baixes calories per mantenir un producte més fluix per obtenir un rendiment òptim. COM GAUDIR: Trieu un cereal que conté almenys 5 grams de fibra i menys de 10 grams de sucre afegit i enumeri els cereals integrals com a primer ingredient. Els exemples inclouen blat o civada triturada o cereals calents com la farina de civada. Per obtenir un control addicional de la fam, busqueu un cereal integral amb almenys 6 grams de proteïna.
Crèdit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesMenjar un dinar saludable al matí és gairebé una forma de foc segur per ajudar-vos a perdre pes i a evitar-lo. El problema és que molts adults salten l’esmorzar quan s’afanyen. El cereal integral és una gran solució, ja que és ràpid i farcit, i els estudis mostren que menjar cereals integrats en fibra de fibra ajuda les persones a mantenir pesos més sans. El cereal integral es recomana també per a esportistes que necessiten mantenir baixes calories per mantenir un producte més fluix per obtenir un rendiment òptim. COM GAUDIR: Trieu un cereal que conté almenys 5 grams de fibra i menys de 10 grams de sucre afegit i enumeri els cereals integrals com a primer ingredient. Els exemples inclouen blat o civada triturada o cereals calents com la farina de civada. Per obtenir un control addicional de la fam, busqueu un cereal integral amb almenys 6 grams de proteïna.
Què penses?
Ja mengeu alguna d’aquestes de manera regular? Alguns d'ells ajuden a disminuir la gana? Hi ha altres aliments que us ajudin a combatre millor la fam que els hem deixat fora de la nostra llista? Deixa'ns un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: Cavan Images / Getty ImagesJa mengeu alguna d’aquestes de manera regular? Alguns d'ells ajuden a disminuir la gana? Hi ha altres aliments que us ajudin a combatre millor la fam que els hem deixat fora de la nostra llista? Deixa'ns un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
