La vibració del cos sencer o l’entrenament del WBV és una categoria d’exercicis força recent que està guanyant popularitat a la comunitat de fitness dels Estats Units des del 2002. Els entusiastes de l’entrenament del WBV creuen que pot accelerar la pèrdua de pes, eliminar el greix no desitjat i entrenar i tonificar els músculs en una fracció. del temps requerit quan s'utilitzen mètodes tradicionals d'entrenament. Hi ha diversos sistemes disponibles i el fet de conèixer quines funcions cal cercar us ajudaran a seleccionar el millor sistema WVB.
Ciència de formació en WBV
L’exercici del WBV ofereix una forma alternativa d’entrenament de resistència. En l’entrenament per VBV, les cèl·lules musculars estan sotmeses a una freqüència de vibració mentre realitzes diversos exercicis en una plataforma vibradora. Es creu que les vibracions produeixen canvis ràpids i curts en la longitud del complex múscul-tendó, donant lloc a un major estímul i un efecte d'entrenament més pronunciat. Les màquines WBV proporcionen vibracions a tot el cos mitjançant un dels dos sistemes diferents. La primera es fa desplaçant els desplaçaments verticals a la part esquerra i dreta del fulcre i la segona a la placa sencera oscil·lant uniformement cap amunt i cap avall.
Eficàcia del WBV
S'han realitzat diversos estudis científics per examinar l'eficàcia de la formació amb WBV. Una anàlisi del 2010 de 30 estudis publicats al "Journal of Sports Conditioning Research" va comprovar que l'exercici de vibracions pot ser eficaç per millorar la potència muscular. Un altre estudi del 2010 publicat a "Obesity Facts" va demostrar que l'entrenament per WBV pot reduir el greix abdominal visceral amb més eficàcia que l'exercici aeròbic en adults obesos. Un estudi del 2009 publicat per l’Associació Europea per a l’Estudi de l’Obesitat va trobar que les màquines de plaques de vibració poden ajudar a la pèrdua de pes i ajudar a reduir el greix abdominal. Ambdós estudis sobre obesitat, WVB es va combinar amb una dieta de calories restringida.
Característiques del sistema WVB
Els entrenadors del WBV varien en diverses funcions, incloses la freqüència, l'amplitud i la potència del cavall. La mida del motor s'expressa normalment en cavalls de potència o HP. Un motor més gran pot manejar un ús més pesat i pot proporcionar suficient potència per fer vibrar la placa a una amplitud més elevada. L’amplitud és la distància que recorre la placa de la posició més baixa a la més alta, mesurada en mil·límetres per vibració. Com més gran sigui l'amplitud, més intens serà l'entrenament. La freqüència fa referència a la rapidesa amb què pot vibrar la placa, mesurada en impulsos per segon. Una freqüència més alta proporciona més força als seus ossos i músculs, resultant en un entrenament més intens. Posar-se en contacte amb un model més barat pot suposar un acord amb menys potència, menys amplitud i freqüència inferior. Les màquines més cares normalment tenen un plat més gran, que us permetrà fer una varietat més gran d’exercicis.
Selecció del vostre entrenador de WBV
En general, obtindreu el que pagueu amb un entrenador del WBV. També heu de tenir en compte els vostres objectius d'entrenament quan compreu una màquina WBV. Els investigadors de la metaanàlisi del "Journal of Strength Conditioning Research" de 2010 van assenyalar que les màquines verticals eren més efectives que les màquines oscil·lants per provocar adaptacions musculars. En una tesi doctoral del 2010, l’investigador en ciències de l’esport, Riccardo Di Giminiani, de la Universitat Semmelweis, va assenyalar que les vibracions del cos sencer poden produir respostes molt diferents que van des de beneficioses a perilloses. Abans de comprar una màquina WBV, consulteu el vostre metge per obtenir possibles efectes adversos sobre la vostra salut.
cap text
cap text
