L’os de la cuixa, o fèmur, és l’os més gran del cos humà i, per tant, també és un dels ossos més forts del cos. A mesura que envellim i s’entrenen condicions com l’osteoporosi, els seus ossos comencen a debilitar-se. Una caiguda pot trencar la part superior del fèmur, amb la qual cosa es coneix com a fractura de maluc col·loquialment. El tractament per a aquesta malaltia sol comportar exercicis per ajudar-vos a tornar al nivell d’activitat anterior.
Exercicis d’enfortiment
Després d’un període d’immobilització que permeti curar l’os, el vostre fisioterapeuta pot ajudar-vos a fer exercicis d’enfortiment. Es tracta de moure les articulacions del maluc i del genoll contra la resistència per restaurar la força a la malla i la cuixa. Els exercicis sovint comencen amb contraccions musculars simples perquè els músculs s’acostumin a treballar de nou i s’avanci cap als exercicis fent servir el pes del cos com a resistència. A mesura que el vostre estat millori, el seu terapeuta pot indicar-te que comenci a utilitzar bandes de resistència, pesos lliures o màquines de pes per augmentar la resistència als músculs. Aquests exercicis poden començar amb un esquat parcial o exercicis com quadres que contracten les cuixes i pressionen el genoll al llit.
Exercicis en rang de moviment
Els exercicis de rang de moviment inclouen, però no limitatius, els que forcen els malucs a flexionar-se i allargar-se. L’objectiu és millorar la vostra capacitat de doblegar i allisar el maluc després de la seva lesió. Mentre que el vostre terapeuta pot mesurar la quantitat de moviment als malucs, també se us pot demanar que realitzeu exercicis de cadena cinètica que us treballin els turmells, els genolls i els malucs a través del seu rang de moviment alhora. Aquests exercicis inclouen doblegar les articulacions del genoll i del maluc cap a endavant i desplaçar la cama cap a un costat i cap al centre del cos, per citar-ne algunes.
Exercicis d’estabilització
Es realitzen exercicis d’estabilització per ajudar a restablir l’equilibri i reforçar els músculs que envolten la lesió. Es pot rebre la instrucció de realitzar exercicis d’estabilització bàsics com ara exercicis de pont que ajuden a reforçar la musculatura al voltant dels malucs per mantenir el maluc en alineació adequada, així com els músculs de l’abdomen, les cuixes i els genolls. Per realitzar un exercici de pont, asseure’t l’esquena, aixecar els malucs a terra i recolzar el pes mentre forma una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Aquests exercicis ajuden a restablir la confiança en la vostra força després de la seva lesió, alhora que ajuden a restaurar l’equilibri i la sensació de consciència corporal.
Exercicis aquàtics
Com que una lesió de maluc pot negar la capacitat de suportar el pes corporal quan es troba en peu, el seu terapeuta pot demanar-vos que comenceu a fer exercici mentre estigueu en forma de pit dins l'aigua. La flotabilitat de l’aigua ajuda a suportar el pes corporal per permetre’t realitzar exercicis que poden ser massa dolorosos quan es realitzen a terra seca. Un altre avantatge per fer exercici en una piscina és que l’aigua proporciona resistència a mesura que es mou el maluc i la cama a través del seu rang de moviment.
