El greix de cuixa pot ser una amenaça per a la seva confiança en si mateix quan intenteu tenir una bona aparença de roba reveladora. T'has de preocupar poc des del punt de vista del benestar, perquè aquest greix és benigne, però per tonificar les cuixes i recuperar la confiança en tu mateix, has de fer una mica de feina. Córrer és una forma d’exercici que pot produir un alt rendiment de la inversió, sempre que ho faci correctament. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou règim d’exercici.
Teoria de la reducció de punts
Els anuncis comercials et donen la falsa esperança que puguis perdre pes en una zona del teu cos fent un exercici concret. Els aparells que treballen els músculs abdominals, per exemple, s’anuncien habitualment per reduir la cintura amb l’ús diari. Aquesta teoria, anomenada reducció de punts, és en realitat un mite, el Consell americà sobre exercicis. Si voleu perdre pes a les cuixes, heu d’exercir exercici cardiovascular, fet que redueix el pes a tot el vostre cos. Córrer és una forma de cardio, de manera que és eficaç per a la fusió del greix de la cuixa.
Passat el temps en marxa
Cada vegada que corre, cremeu calories i promoveu cuixes més primes, però heu de ser coherents per obtenir els millors resultats. Per baixar de pes efectivament, l’American College of Sports Medicine recomana de 60 a 90 minuts d’activitat física cinc dies a la setmana. Si executeu un o dos dies a la setmana, feu una setmana de descans i, a continuació, repeteix aquest patró de jo-jo, no cremarà gaire greix de cuixa. Tanmateix, podeu repartir 60 a 90 minuts diaris en dues o més sessions: l'exercici acumulat és igual de beneficiós que un episodi únic i llarg.
Potenciar els vostres avenços
Córrer a un ritme moderat crema calories de manera eficaç i pot arribar al vostre objectiu de cremar greixos de cuixa, però hi ha una manera d’augmentar el vostre progrés. L’entrenament per intervals és un mètode d’exercici que consisteix en ràfegues intenses d’esforç alternades amb atacs més lleugers. Amb la carrera, alterneu una i altra banda entre l'esprint i un tros lleuger o una marxa ràpida. L’entrenament a intervals crema més calories que l’entrenament en estat estable. L’entrenament a intervals també fa que cremin més calories durant diverses hores després d’haver acabat de treballar.
Metabolisme del múscul
Les cuixes estan formades per músculs grans: els quàdriceps a la part davantera i els isquiotibials a la part posterior. Sempre que corre, crea aquests músculs, la qual cosa provoca una espiga en el metabolisme en repòs. Tot i que aquest no és el mateix efecte que obtindríeu en fer squats o xalets, encara guanyeu una mica de múscul, cosa que pot contribuir a la crema de greixos, tant a les cuixes com a altres llocs, mentre esteu en repòs. Per augmentar la càrrega de treball de les cuixes, aneu corrent muntanyes endavant i endarrere.
Consideracions
Un cop us hàgiu acostumat als vostres entrenaments, heu de revisar la vostra dieta. Si cremeu una quantitat massiva de calories a la carretera, poseu-les de nou al vostre cos sense deixar-vos una pizza de pebre vermell, cancel·lareu el vostre progrés. El millor enfocament és cremar calories amb funcionament, reduir el consum de calories i triar aliments integrants nutritius i sencers per a varietats processades. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis dramàtics en la dieta.
