Beure un batut de proteïnes us proporciona una forma convenient de suportar la reparació i el creixement muscular després d’un exercici intens, entre altres beneficis. Els batuts ofereixen sabors deliciosos, de vegades amb ingredients com probiòtics i súper aliments afegits per aportar la màxima nutrició i digestibilitat. Tot i això, no és rar sentir-se malalt després d’una sacsejada de proteïnes. Podeu investigar alguns possibles motius per resoldre el problema i gaudir dels vostres batuts proteics.
Consulteu els ingredients
Escanegeu la llista d’ingredients per conèixer els culpables que puguin causar nàusees per a batre de proteïnes, que poden anar acompanyats de gas i inflor. Alguns culpables comuns inclouen:
Ingredients lactis
El sèrum es digereix ràpidament i es divideix en tres tipus. El concentrat de sèrum té més lactosa, el culpable que et fa sentir agressiu. Els aïllats de sèrum són una millor aposta, ja que tenen molt poca lactosa. Tanmateix, els que són molt sensibles es farien bé amb el sèrum hidrolitzat molt processat, que no té lactosa i és la forma més digerible de proteïna del sèrum.
Edulcorants
Com que els pols de proteïnes no es volen afegir sucres i hidrats de carboni al seu producte perquè tinguin un bon gust, no és rar trobar edulcorants artificials. Tot i que els agents edulcorants com la stevia i la sucralosa solen ser ben tolerades en quantitats limitades per la majoria de la gent, els alcohols de sucre com el manitol i el sorbitol poden convertir-los en gasos i nàusees, sobretot si beu moltes begudes proteïnes. La fructosa aïllada també pot desencadenar nàusees per agitar proteïnes en algunes persones.
Fibra
Tot i que la inulina és una fibra natural que es troba en moltes plantes, endurir grans quantitats de les coses en els seus batuts proteics pot deixar-te malestar digestiu. No és digerit ni absorbit pel cos; en canvi, passa a les seves entranyes per alimentar bacteris digestius que ajuden al teu cos a processar greixos i descomponen altres ingredients per millorar la funció intestinal. Massa inulina provoca flatulències, rampes, diarrea i nàusees.
Espereu-ho
Quan trigueu les vostres últimes representacions al gimnàs, el vostre cos podria anhelar una sacsejada de proteïnes tan aviat com el darrer pes es va instal·lar al cremallera; tanmateix, disminuir massa ràpidament la reducció pot deixar-vos enrere. El flux sanguini s'ha centrat en anar als músculs, no al tracte digestiu, mentre estàveu treballant, així que beure massa aviat us pot aportar nàusees per batre proteïnes. Dóna-li al cos uns quants minuts perquè es recuperi abans d'aixecar el batut als llavis. I quan ho facis, tombeu-ho, no ho feu cap avall. El xoc del vostre sistema digestiu, ja que s’inunda sobtadament, pot provocar que es recuperi o li deixi un mal d’estómac.
Rega-la avall
Aquell batut de proteïnes ric i cremós barrejat amb un plàtan, mantega d’ametlla i altres ingredients només podria estar creant un fang confús a l’estómac que el deixa esmicolar. Tot i que és temptador afegir ingredients a l’hora de substituir un àpat per un batut de proteïnes, no cal que les coses siguin més difícils a l’estómac. Menjar un àpat adequat fa que la vostra digestió funcioni per descompondre els aliments, i així cremar més calories.
Recordeu que el vostre batut de proteïnes és un suplement: barregeu-lo amb molta aigua i eviteu la temptació d’afegir busses addicionals al vidre i és menys probable que acabi sentint que les coses s’estan convertint en formigó a l’estómac.
Ramp It Down
Les vostres nàusees es deuen simplement al fet que esteu rebent massa. És fàcil participar en una bona cosa amb la comoditat de proteïna en pols del món ocupat d'avui. Utilitzeu la calculadora d’ingestió diària recomanada en línia de l’USDA per determinar quina proteïna necessita el vostre cos. Tot i que la persona mitjana necessita 0, 8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal (és a dir 2, 2 lliures), les necessitats de cada persona varien segons l’edat, el nivell d’activitat i altres factors d’estil de vida.
Canvieu-lo
Si l’estómac comença a rumiar quan fins i tot pensa en barrejar un batut proteic, pot ser el moment de canviar-lo per una proteïna vegetal en pols. El pèsol, la chía, el cànem, l’arròs i altres fonts vegetals, quan es combinen, ofereixen un perfil complet d’aminoàcids sense proteïnes basades en animals.
Comprova-ho
Si la seva nàusees persisteix quan preneu batuts proteics, realitzeu una consulta amb el vostre metge. En poques ocasions, la proteïna en pols pot causar la formació d’un fitobezoar, una composició sòlida de matèria vegetal o animal en qualsevol lloc del tub digestiu. La pols de proteïnes que digerint lentament a l’estómac pot causar formació de fitobozos amb el pas del temps, provocant símptomes de nàusees de sacsejada de proteïnes com ara dolor abdominal, vòmits i, de vegades, sagnat gastrointestinal superior. Les persones que han patit úlceres, cirurgies gàstriques o altres afeccions que afecten el tracte digestiu són especialment vulnerables.
