Abans d’iniciar un programa d’entrenament de força, heu de saber quines eines heu d’utilitzar i com es condicionen en el vostre pla. Les manuelles i les calefactores són força fàcils de calibrar, ja que el pes amb l’etiqueta és el pes que pugeu.
L’aixecament de peses amb una barra, d’altra banda, és un pas més complex, ja que cal tenir en compte el pes de la barra, no només la placa que hi carregueu. En conèixer el pes dels diferents tipus de barres, podeu factoritzar aquesta resistència fàcilment al vostre règim d'entrenament.
Consell
La barra estàndard per alçar pes és la barra olímpica, un pes lliure amb les dues mans que pesa uns 45 quilos. La barra olímpica femenina pesa uns 33 lliures.
Quant pesa un barbell?
Teniu dues opcions principals quan es tracta de barres de baixada de peses estàndard. La barra olímpica estàndard pesa uns 45 quilos i té entre quatre i set peus de llarg. L’altra opció és la barra olímpica femenina, que pesa uns 33 lliures i fa entre quatre i sis peus de llarg. Tots dos són equips de gran resistència que poden aguantar més de 1.000 lliures.
També podeu trobar que alguns gimnasos ofereixen una barra de barbell amb barres de pes fix, que oscil·la entre 20 i 100 lliures, passant per increments de cinc a deu lliures. Les botigues de fitness també ofereixen barnilles estàndard amb una polzada de gruix i una longitud de cinc a sis peus. Aquestes barres més petites i més lleugeres són ideals per a un gimnàs domèstic.
El pes de les plaques i collars
Les barres estan carregades amb planxes de ferro, cautxú o plàstic. Les barres olímpiques es carreguen amb plaques olímpiques més pesades que oscil·len entre 2, 5 i 100 lliures, i les barres més petites, estàndard, es carreguen amb plaques de polzada d’una polzada que pesen entre 0, 5 i 10 lliures cadascuna.
La barra que s’utilitza per a competicions com els Jocs Olímpics és una barra d’acer carregada de discos recoberts de goma. El pes dels discos oscil·la entre 0, 5 i 25 quilograms. Els pesos es fixen amb dos collarets metàl·lics que són aproximadament 2, 5 quilograms, afegint cinc quilograms al pes de l'elevació.
Què fer amb el Barbell
La barra olímpica de 45 lliures és la més adequada per als elevadors de pes entre intermedis i avançats que s’entrenen amb pesos més pesats i moviments compostos com ara esquat, escales mortes, premses de banc i premses militars.
Altres esportistes podrien utilitzar la barra olímpica de 10 a 20 lliures per a moviments com fileres doblades, rínxols bíceps i pujades al davant. Si utilitzeu una barra més lleugera i més petita, us podeu aïllar eficaçment el múscul per a aquests moviments.
Les barres de polzada d’una polzada també es poden utilitzar per a diversos moviments d’entrenament de resistència, però no es pot carregar una quantitat important de pes en aquestes barres.
