El·líptica i la cinta mecànica són dues populars màquines d’exercici que s’utilitzen per millorar la salut i perdre pes. Les cuixes més primes són un objectiu que ambdues màquines us puguin ajudar a assolir sempre que les utilitzeu adequadament i amb suficient intensitat. Quina màquina és la millor per a la feina depèn de les vostres preferències personals i de l’estat de salut actual.
D'on prové el greix
El·líptic i la cinta rodant, depenen molt dels músculs del cos inferior; tanmateix, només perquè s’utilitzi aquesta zona del seu cos, no garanteix que serà la pèrdua de greix. En altres paraules, treballar les cuixes no garantirà les cuixes més primes. La reducció de punts no és una cosa que fa el teu cos. En canvi, es basa en magatzems de greix a tot el cos per alimentar els músculs que treballen. De manera que si s'utilitza una mena el·líptica o la cinta rodant, es poden produir cuixes més primes, també pot provocar una panxa i uns braços més prims.
Apagueu l’esforç
El fet de caminar durant una hora el·líptica o la cinta rodant cremarà calories i ajudarà als vostres esforços en pèrdua de greix. Tanmateix, si busqueu resultats, tingueu en compte que com més gran sigui la vostra intensitat d’exercici, més calories cremaràs i més greix perdreu. Hi ha diverses maneres d’augmentar la intensitat en una fàbrica el·líptica o cinta rodant, incloent augmentar la velocitat, augmentar la inclinació o, només amb una el·líptica, augmentar la vostra resistència. Quan es tracta d’exercici i pèrdua de greix, el Consell Americà sobre Exercici assenyala que l’entrenament a intervals d’alta intensitat és una de les maneres més efectives de reduir el greix abdominal i subcutani. Aquest tipus d’entrenament implica alternar ràfegues d’activitat intensa amb períodes de recuperació.
Posada en el temps
La coherència és la clau de l’èxit en la recerca de cuixes més primes. L'American College of Sports Medicine recomana que els adults facin almenys 150 minuts d'exercici a la setmana; tanmateix, poden ser necessaris més de 250 minuts si es busca una pèrdua important de pes. Es pot desglossar en 30 a 60 minuts al dia d’exercici moderadament intens cinc dies per setmana o 20 a 60 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa tres dies a la setmana. Trieu un entrenament el·líptic o la cinta rodant que s’ajusti a la vostra programació i que us pugueu comprometre diàriament.
No sabotegeu els vostres esforços
Si s’utilitza una el·líptica o la cinta rodant, es farà poc per a les cuixes si no es censura el que entra a la boca. Un refresc aquí, un bunyol allà pot negar ràpidament tot el temps que heu introduït al gimnàs. Penseu en el fet que de 24 hores, només feu exercici d’una a dues hores. La resta d’aquest temps es passa en un estat relativament sedentari. El que mengeu durant aquest temps o bé es crema per combustible o s’emmagatzema en greix. Sigueu intel·ligent sobre allò que poseu al vostre cos; trieu aliments sencers, frescos i nutritius que el vostre cos pugui utilitzar en lloc de brossa processada en altes calories.
