El seu sacre es troba a la part inferior de la columna vertebral just a la part inferior de l’esquena. Està compost per cinc ossos fusionats entre si i ajuda a ancorar la seva esquena inferior a l’os de maluc. Les fractures o ruptures d’aquest os són sovint ferides molt doloroses que poden requerir setmanes o mesos de descans al llit per curar-se. Després del descans en el llit, és probable que el vostre metge prescrigui exercicis que ajudin a estirar i enfortir els músculs inferiors de la part posterior i del nucli. Consulteu el vostre metge per determinar quins exercicis són adequats per a la seva lesió específica.
Ascensor pèlvic
Estireu-vos a l’esquena amb els genolls doblegats i les plantes dels peus a terra. Travessa els braços sobre el pit i toca els genolls junts. Utilitzeu els músculs del tronc per aixecar els malucs a terra fins que hi hagi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant uns cinc segons i després utilitzeu un moviment lent i controlat per baixar els malucs cap a terra. Repetir
Aixecament de cames rectes
Estireu-vos a l’esquena amb els genolls doblegats i les mans pels costats. Aprofiteu els músculs abdominals i redreceu la cama esquerra mantenint un altre genoll doblegat i els peus plans a terra. Utilitzeu un moviment lent i controlat per aixecar la cama allisada fins que el genoll de la cama allisada estigui directament al costat del genoll doblegat. Mantingui aquesta posició durant un parell de segons i doblega lentament la cama i col·loca el peu al terra. Repetiu un nombre igual de repeticions amb cada cama.
Extensió de darrere
Estireu-vos a l’estómac amb els peus junts i els braços als costats amb els palmells que toquen els malucs. Aixequeu el cap i les espatlles del terra en la mesura que pugueu sense dolor. Mantingueu aquesta posició durant uns cinc segons i baixeu el cos superior cap a terra. Assegureu-vos d’indicar al vostre metge si aquest exercici causa dolor intens. Repetir
Extensió de maluc de mentida
Estireu-vos a l’estómac amb les cames estirades darrere vostre i els braços sota el cap. Mantingueu el cap i el cos superior a terra i aixequeu lentament la cama dreta del terra mentre manteniu el genoll recte. Mantingueu aquesta posició un parell de segons i baixeu lentament la cama per tornar a la posició inicial. Repetiu un nombre igual de repeticions amb cada cama.
