Els entrenadors el·líptics s’han fet cada cop més populars i es veuen a molts gimnasos i cases de tot el país. Els esportistes utilitzen màquines el·líptiques com a forma de millorar la forma física i la força. Són una bona alternativa a altres màquines cardiovasculars. Essencialment, les el·líptiques són una cruïlla entre una fita de muntanya i un trepador d’escales, amb l’afegit de treballs del cos superior amb palanques de braç. Es poden personalitzar a diferents nivells de fitness, són fàcils d’utilitzar i una bona manera de cremar calories.
Factors
El nombre de calories cremades en una forma el·líptica varia segons el pes, el temps que utilitzeu la màquina i la intensitat del vostre entrenament.
Calories cremades
A continuació, es mostren exemples de quantes calories es cremarà una persona durant un entrenament moderadament difícil en una forma el·líptica: Una persona que pesa 125 lliures cremaria 322 calories treballant durant 30 minuts i 645 calories treballant durant 60 minuts. Una persona que pesa 150 lliures cremaria 386 calories durant 30 minuts i 773 en 60 minuts. Una persona que pesa 175 lliures creuria 451 calories en 30 minuts i 902 en 60 minuts.
Control de tensió
Podeu augmentar el nombre de calories que cremen augmentant la tensió a la màquina. La majoria de les el·líptiques tenen ajustaments de tensió o resistència. Quan augmenteu aquest paràmetre, la màquina requereix més feina per seguir endavant al mateix ritme, de manera que el vostre cos es veu obligat a treballar més i a cremar més calories.
Entrenament a intervals
Si afegiu entrenament per intervals també es creuen més calories. En lloc de mantenir-se a una velocitat durant tot l'entrenament, augmenteu la configuració de resistència de 30 a 60 segons, recupereu-la a un ajust inferior durant 30 a 60 segons i repetiu aquest cicle durant 10 a 20 minuts. Els entrenaments a intervals desafien el cor i els músculs a treballar més durant ràfegues curtes, que en última instància cremaran més calories.
Consideracions
Com en moltes màquines d’exercici, una el·líptica només és tan eficaç com la feu. Com que trieu els paràmetres de durada, velocitat i resistència, controleu quant en beneficieu. Si és massa fàcil, no es beneficiarà de l’exercici. Trieu un entorn que desafiï el vostre cos, cremarà més calories i reforçarà tant els vostres sistemes cardiovasculars com musculars.
