Malgrat el nom, poques persones estimen realment els seus tiradors amorosos. Ja sabeu, aquells dipòsits de greix no desitjats al voltant dels malucs. No són només molestes; també augmenten el risc de desenvolupar greixos viscerals perillosos que es generen al voltant dels òrgans.
Però, al contrari del que haureu pogut veure en una informació comercial, no hi ha manera de perdre pes en una zona del vostre cos (sovint anomenada reducció de punts). La manera més ràpida i senzilla de perdre les mans de l’amor és baixar pes a tot el cos, cosa que implica exercici i canvis en la dieta. Aquí teniu sis consells per ajudar-vos a començar.
Crèdit: Milkos / iStock / GettyImagesMalgrat el nom, poques persones estimen realment els seus tiradors amorosos. Ja sabeu, aquells dipòsits de greix no desitjats al voltant dels malucs. No són només molestes; també augmenten el risc de desenvolupar greixos viscerals perillosos que es generen al voltant dels òrgans.
Però, al contrari del que haureu pogut veure en una informació comercial, no hi ha manera de perdre pes en una zona del vostre cos (sovint anomenada reducció de punts). La manera més ràpida i senzilla de perdre les mans de l’amor és baixar pes a tot el cos, cosa que implica exercici i canvis en la dieta. Aquí teniu sis consells per ajudar-vos a començar.
1. Netegeu la dieta
El primer i més fàcil (relativament) que podeu fer per baixar de pes i, per tant, el vostre amor manega, és disminuir la ingesta d'aliments poc saludables i processats. Substituïu els anells de ceba, les patates fregides franceses, les magdalenes, carns processades, productes de farina blanca, barretes de llaminadures i patates fregides per aliments més saludables carregats de nutrients. Comença per fer només un àpat al dia. A continuació, arribeu a un punt on la vostra dieta consta gairebé completament de fruites, verdures de fulla, verdures, cereals integrals, carns magres, mongetes / llegums i peix. Si feu aquests canvis, estalviareu calories calentes i promoveu la pèrdua de pes.
El primer i més fàcil (relativament) que podeu fer per baixar de pes i, per tant, el vostre amor manega, és disminuir la ingesta d'aliments poc saludables i processats. Substituïu els anells de ceba, les patates fregides franceses, les magdalenes, carns processades, productes de farina blanca, barretes de llaminadures i patates fregides per aliments més saludables carregats de nutrients. Comença per fer només un àpat al dia. A continuació, arribeu a un punt on la vostra dieta consta gairebé completament de fruites, verdures de fulla, verdures, cereals integrals, carns magres, mongetes / llegums i peix. En fer aquests canvis, estalviaràs calories buides i promouràs la pèrdua de pes.
2. Compromís amb Cardio
L’exercici cardiovascular és clau a l’hora de cremar greix corporal (i això inclou aquella tosca magdalena!). El tipus de cardio més senzill és el que us adhereu durant tres a quatre dies a la setmana durant 45 a 60 minuts. Per a principiants, això pot semblar un ritme trepidant o trotar, entrenament el·líptic, ciclisme interior o natació. Comenceu amb un escalfament lleuger de cinc minuts i acabeu amb un refredament lleu de 5 minuts que també inclou estiraments. Si voleu augmentar el vostre potencial per cremar greixos, fixeu-vos en l’HIIT (entrenament d’intervals d’alta intensitat). Els breus esclats d’esforç complet i seguits d’un període de repòs ràpid us permeten que el cos cremi calories molt després que s’hagi acabat l’entrenament.
Crèdit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesL’exercici cardiovascular és clau a l’hora de cremar greix corporal (i això inclou aquella tosca magdalena!). El tipus de cardio més senzill és el que us adhereu durant tres a quatre dies a la setmana durant 45 a 60 minuts. Per a principiants, això pot semblar un ritme trepidant o trotar, entrenament el·líptic, ciclisme interior o natació. Comenceu amb un escalfament lleuger de cinc minuts i acabeu amb un refredament lleu de 5 minuts que també inclou estiraments. Si voleu augmentar el potencial de crema de greixos, centreu-vos en l’HIIT (entrenament d’intervals d’alta intensitat). Els breus esclats d’esforç complet i seguits d’un període de repòs ràpid us permeten que el cos cremi calories molt després que s’hagi acabat l’entrenament.
3. No oblideu la formació de força
Tot i que la dieta i el cardio són els principals factors per perdre pes (sobretot si teniu molt a perdre pes), també és important l’entrenament de força. A l'augment de peses i guanyes músculs, cremaràs més calories cada dia, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Incloeu exercicis que toquen diversos grups musculars alhora com burpeus, esquat, pressions, tríceps, xàfecs i exercicis que orientin els vostres problemes de problemes (vegeu les idees següents). Apunteu de quatre a cinc sèries de 10 a 12 repeticions i traballeu de dos a tres cops per setmana.
Crèdit: Bojan89 / iStock / GettyImagesTot i que la dieta i el cardio són els principals factors per perdre pes (sobretot si teniu molt a perdre pes), també és important l’entrenament de força. A l'augment de peses i guanyes músculs, cremaràs més calories cada dia, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Incloeu exercicis que colpegen diversos grups musculars alhora com burpeus, esquat, flexions, tríceps i xàfecs, així com exercicis que orientin els vostres problemes (vegeu les idees següents). Apunteu de quatre a cinc sèries de 10 a 12 repeticions i traballeu de dos a tres cops per setmana.
4. Dirigeix els teus oblics
A cada sessió d’entrenament de força, a més d’exercicis amb tot el cos, també voldreu tonificar la vostra zona abdominal amb exercicis dirigits. No es pot reduir (perdó!), Sinó que es pot enfortir la zona, de manera que quan deixeu caure el greix corporal, apareixerà una secció entonada i esculpida a sota. Comença per treballar els teus oblics (els músculs dels teus costats, sovint ocults sota les nanses de l'amor). Proveu exercicis com girs russos, corbes laterals ponderades, croquetes laterals, aixetes de bicicleta i taulers laterals.
Crèdit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesA cada sessió d’entrenament de força, a més d’exercicis amb tot el cos, també voldreu tonificar la vostra zona abdominal amb exercicis dirigits. No es pot reduir (perdó!), Sinó que es pot enfortir la zona, de manera que quan deixeu caure el greix corporal, apareixerà una secció entonada i esculpida a sota. Comença per treballar els teus oblics (els músculs dels teus costats, sovint ocults sota les nanses de l'amor). Proveu exercicis com girs russos, corbes laterals ponderades, croquetes laterals, aixetes de bicicleta i taulers laterals.
5. Treballeu el vostre Abs
Equilibreu el vostre entrenament en abdominals fent exercicis d'ab i inferior i superior també. Podeu incloure exercicis com l'aixecament de cames (estireu a l'esquena i aixequeu les cames fins a un angle de 90 graus amb el cos), tirants del genoll (asseureu-vos amb les cames allargades, inclineu-vos lleugerament i tireu els genolls cap al vostre pit i volta cap a fora), posat del vaixell (asseure’s i estendre les cames cap amunt i cap a fora a un angle de 45 graus) i situacions de boles d’estabilitat.
Crèdit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesEquilibreu el vostre entrenament en abdominals fent exercicis d'ab i inferior i superior també. Podeu incloure exercicis com l'aixecament de cames (estireu a l'esquena i aixequeu les cames fins a un angle de 90 graus amb el cos), tirants del genoll (asseureu-vos amb les cames allargades, inclineu-vos lleugerament i tireu els genolls cap al vostre pit i volta cap a fora), posat del vaixell (asseure’s i estendre les cames cap amunt i cap a fora a un angle de 45 graus) i situacions de boles d’estabilitat.
6. No oblidis l’esquena
Com que els mànecs amorosos no es tracten només dels abdominals i els oblics, també haureu d’incorporar els exercicis d’esquena baixa a la vostra rutina. Això significa fer exercicis com l’extensió de l’esquena, el superhome (posa’t a l’estómac i aixeca les mans i els peus tan altament com puguis), gos d’ocell (comenceu a quatre patents, aixequeu el braç dret i la cama esquerra i, després, canvieu.) i bruteu els ponts (estigueu a l’esquena amb els peus prop del cul i aixequeu els malucs de terra). De nou, màgicament no farà desaparèixer els teus tiradors amorosos (es tracta principalment de dieta i cardio per disminuir el greix corporal), però la creació de múscul t'ajuda a cremar greix i tonificar els músculs que hi ha a sota.
Crèdit: Adobe Stock / nd3000Com que els mànecs amorosos no es tracten només dels abdominals i els oblics, també haureu d’incorporar els exercicis d’esquena baixa a la vostra rutina. Això vol dir fer exercicis com l’extensió de l’esquena, el superhome (posa’t a l’estómac i aixeca les mans i els peus el màxim alt del terra que puguis), gos d’ocell (comenceu a quatre pattes, aixequeu el braç dret i la cama esquerra i després canvieu.) i bruteu els ponts (estigueu a l’esquena amb els peus prop del cul i aixequeu els malucs de terra). De nou, màgicament no farà desaparèixer els teus tiradors amorosos (es tracta principalment de dieta i cardio per disminuir el greix corporal), però la creació de múscul t'ajuda a cremar greix i tonificar els músculs que hi ha a sota.
Què penses?
Estàs intentant perdre els teus tiradors amorosos? Què heu fet per cremar greixos i esculpir un físic més prim? Ja seguiu algun consell? Què era nou per a vosaltres? Hi afegireu alguna cosa? Compartiu els vostres suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesEstàs intentant perdre els teus tiradors amorosos? Què heu fet per cremar greixos i esculpir un físic més prim? Ja seguiu algun consell? Què era nou per a vosaltres? Hi afegireu alguna cosa? Compartiu els vostres suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
