Els programes d’entrenament del pes sovint se centren en tres atributs musculars relacionats: força, resistència i resistència. Tot i que tots estan relacionats, són conceptes diferents relacionats amb les teves habilitats físiques.
Desenvolupar la força
El concepte de força muscular sembla difícil, però en realitat és bastant simple. És la quantitat màxima de pes que pot suportar un determinat múscul o grup de músculs.
Els exercicis que apunten la força se centren en augment de la quantitat que un grup de músculs pot elevar per a una sola repetició. Per exemple, un halterofília olímpic és un esportista basat en la força i el seu esport és un únic ascensor d'un pes màxim.
Edifici de resistència
En relació amb la força, s'entén millor la resistència com la quantitat de temps que un determinat múscul o grup de músculs pot realitzar a la màxima capacitat. Si podeu realitzar un sol curl de bíceps de 60 lliures, podríeu tenir músculs bíceps més forts que algú que tingui un màxim arce de bíceps.
Tot i això, es pot dir que l’altra persona té una resistència del bícep més gran si pot realitzar més repeticions amb aquest pes màxim. Un exemple d’atleta que pot beneficiar-se d’un augment de resistència és un velocista, que ha de córrer a la velocitat màxima durant un període prolongat.
Maximitzar la resistència
A diferència de la força, però com la resistència, la resistència està relacionada amb el temps. Mentre que la resistència es defineix com la quantitat de temps que un determinat grup de músculs pot realitzar a una capacitat màxima o propera, la resistència es defineix com la quantitat màxima de temps que un determinat grup de músculs pot realitzar una determinada acció.
Per tant, la diferència entre la resistència i la resistència és un dels focus: mentre que la resistència es limita a actuar a la màxima capacitat, el focus de resistència és a maximitzar el temps, independentment de la capacitat amb la qual un determinat grup de músculs estigui realitzant.
Per exemple, mentre que un velocista es pot centrar en la resistència i funcionar el més ràpid possible sobre una distància determinada, un corredor de llarga distància pot estar més interessat en la resistència: corre el màxim possible amb una velocitat secundària.
Quin és el més important?
L’entrenament de resistència té importants beneficis per a la salut cardiovascular per sobre de la resistència o l’entrenament de la força. Tot i que tots dos augmenten la seva màxima presa d’oxigen, els augments de l’entrenament de força són menors.
A més, tot i que l’entrenament de resistència comporta disminucions de la freqüència cardíaca en repòs i en la pressió arterial sistòlica i diastòlica, l’entrenament de força té poc efecte sobre ells. Totes dues es poden incorporar als programes de tractament i prevenció de la diabetis, i es poden utilitzar per augmentar el metabolisme i reduir el pes.
Malgrat aquests avantatges de l’entrenament de força, l’augment intens de la pressió arterial després d’exercicis de repetició única pot ser perillós si es presenta una malaltia cardiovascular. Consulteu el vostre metge abans d'assumir un programa d'entrenament de força o resistència.
