Pot semblar que el teu cos no està fent molt mentre està dormint, però continua cremant calories. Les funcions normals de vida, com la respiració, gasten prou energia per cremar calories, encara que el nombre de calories durant el son és molt baix. Si bé un nombre baix de calories no sorprèn, el que pot ser sorprenent és que el cos crema gairebé tantes calories mentre dorms com ho fa mentre estàs assentat al veure TV.
Nombre de calories
Com és probable que el nombre de calories que cremes mentre dorms sigui baix, amb la quantitat exacta segons el teu pes. Si pesa 160 lliures, creus 69 calories per hora mentre dorms, calcula el lloc web FitWatch, que suma fins a 552 calories cremades durant vuit hores de son. Una persona de 120 lliures crema 51 calories per hora dormint, o 408 durant vuit hores; una persona de 200 lliures crema 86 calories per hora, o 688 per vuit hores de son.
Comparacions
Dormir és al final molt baix de l’escala en comparació amb les calories cremades que realitzen altres activitats. Compareu les 69 calories de la persona de 160 lliures cremades cada hora durant el son amb les 183 calories que la persona cremaria caminant a 2 mph durant una hora. Una hora de bitlles cremades 219 calories, una hora de natació cremades 511 i una hora de córrer a 8 quilòmetres per hora 986. A l’hora de veure la televisió es cremen unes 70 calories per hora per a una persona de 154 lliures, calcula el lloc web del Diet Health Club.
Temperatura del cos
Cremareu més calories (diversos centenars addicionals cada nit) mentre dormiu si manteniu la temperatura del cos més fresca, us aconsella el lloc web Women Fitness. Quan s'agrupa amb mantes pesades i porta pijames gruixuts, el cos no ha de treballar per subministrar calor natural. Dormir amb una temperatura corporal més fresca, sense mantes excessives i pijames acollidors, fa que el termòstat del seu cos funcioni per proporcionar calor natural al cos.
Massa somni
Substituir l'exercici per l'hora de dormir sembla que seria una forma ideal per baixar de pes, però realment no ho és. No tenir almenys set hores de son cada nit pot fer pesos. Quan el cos aconsegueix menys de set hores de son, les hormones que augmenten la gana augmenten el ritme. Probablement això farà que mengis més del que estaria ben descansat. A més de tenir fam, el cos també anhelarà hidrats de carboni i altres productes alimentaris d’alt contingut en calories.
Menjar a la nit
Menjar quan el cos pensa que és hora de dormir és una altra manera d’aconseguir pes, ja que les hores en què mengeu tenen un paper important en l’augment de pes, va concloure un estudi de l’obesitat de la Northwestern University de 2009. El professor Fred Turek i els seus col·legues van examinar dos grups de ratolins. Un grup menjava aliments rics en greixos durant les hores normals de vigília i l’altre menjava el mateix menjar ric en greixos durant les hores habituals de son. Els que menjaven durant el temps normal de dormir guanyaven un 48% més de pes que els que menjaven quan normalment estarien desperts. L’estudi va raonar que els ritmes circadians del cos o biològics del cos cremen més calories durant les hores normals de despertar.
