La vostra velocitat mitjana d’excursió varia segons el nivell de forma física, la pendent del terreny, el clima i si la ruta requereix creuar rierols o altres obstacles. Paul Tawrell, autor de "Wilderness Camping & Senderisme", cita un ritme mitjà de 2, 5 a 4 mph sobre un terreny pla. Podeu utilitzar aquesta mitjana per estimar la durada d’una caminada determinada.
Càrrega
Un excursionista que porta només aigua i uns quants elements bàsics pot viatjar més ràpidament que un motxiller carregat amb un subministrament per a una setmana. REI recomana no intentar portar més del 25% al 30 per cent del pes corporal en una motxilla o del 15 per cent en una motxilla a causa del sistema de suport insuficient. Podeu ajustar aquesta figura cap amunt o cap avall segons el vostre nivell de forma física.
La seva velocitat també es pot veure afectada per la distribució de la càrrega; una càrrega mal empaquetada pot causar l'equilibri i dificultar el desplaçament eficient. Un paquet que no encaixa bé pot causar-se la molèstia i ser prou incòmode per fer que es mogui lentament i lentament. Utilitzeu un paquet que s’ajusti còmodament i situï la major part del pes als malucs. Emballeu els articles més pesats propers a la vostra part del darrere: pugueu desplaçar-vos per ruta i baixar si aneu de senderisme.
Terreny
La velocitat en terreny pla serà considerablement més ràpida que quan trobeu trams de pujada o baixada pronunciats, cosa que us pot reduir fins a 1 km / h. Els excursionistes inicials poden suposar que el senderisme de baixada és més fàcil i ràpid que el viatge de pujada, però en realitat el senderisme de baixada pot ser igualment difícil i lent a causa de la necessitat de mantenir una seguretat segura. Cada pas en baixada també fa augmentar l'estrès a les articulacions del turmell, el genoll i el maluc, especialment per als excursionistes que porten paquets pesats. Si teniu problemes articulars o no esteu acostumats a les forces implicades, poden causar molèsties i, així, frenar la vostra velocitat de senderisme. Finalment, les condicions de fang o sorra disminuiran la seva velocitat, perjudicant la capacitat de propulsar-se cap endavant des d'una superfície ferma.
Condicionament
El senderisme és una activitat aeròbica que requereix una forma cardiovascular considerable. Un 160 lliures la persona pot esperar cremar més de 400 calories en una hora de senderisme i més de 500 si porta una motxilla completa, un nivell d’esforç comparable al d’aeròbic o de córrer. Qualsevol excursionista fora de forma que hagi proposat conquistar un rastre intens, us pot parlar sobre els pulmons que es cremen i l’esgotament que es deriva d’una falta de condicionament. Els excursionistes inicials haurien de començar amb senders curts per un terreny pla i treballar fins a recorreguts més llargs i escarpats. Doneu-vos temps addicional per a viatges lents i pauses freqüents Si teniu previst fer excursions amb un gos, aquest consell també s'aplica. Els gossos requereixen un condicionament gradual per als viatges de tornada i no s’han d’empassar més enllà dels seus límits.
Pals
Un estudi de l'any 2000 a la "Revista Internacional de Medicina de l'Esport" va demostrar que els subjectes que s'excursionaven amb pals de trekking van reportar una taxa més baixa d'exercici o RPE percebuts mentre feien exercici a la mateixa intensitat. Els investigadors de la Universitat Politècnica Estatal de Califòrnia asseguren que l'ús de pals pot permetre-vos viatjar més ràpidament, tant augmentant la vostra força propulsora com permetent-vos treballar més dur mentre esteu còmodes. Els pals també poden facilitar els vostres desplaçaments per terrenys aspres o relliscosos proporcionant mitjans addicionals d'equilibri i tracció. Els pols també redueixen l’estrès de les articulacions quan s’excursiona baixant, potenciant potencialment la vostra comoditat i augmentant així la capacitat de mantenir una velocitat més alta.
Consideracions
Porteu aigua suficient i beu amb freqüència. La deshidratació sovint es manifesta primer com a fatiga, alentint el seu rendiment i causant problemes addicionals. El mateix passa amb la fam. Porteu barres d’energia i aperitius concentrats en calories com fruits secs i fruits secs per mantenir els dipòsits de glicogen reposats i disponibles per alimentar el vostre progrés.
