Lunges reforça els glutis, quàdriceps, isquiotibials, nuclis i músculs estabilitzadors de la cama, alhora que desafia el seu sistema cardiovascular. El lunge és un exercici que treballa tot el cos inferior i posa l’èmfasi en la mobilitat articular, la força i la flexibilitat, segons Boston Performance Coaching. El menjador també requereix mobilitat al maluc, la qual cosa pot comportar dolor al maluc si no es realitza correctament. Comprendre el seu cos i la mecànica de realitzar un repòs pot ajudar a reduir el risc de patir mal de maluc a causa dels dinars.
Paper del maluc durant un dinar
Els flexors de maluc són un grup de músculs de la part del davant del maluc, inclosos el rectus femoris, el psoas major i l'ilíac. Aquests músculs s'utilitzen en l'aixecament de la cama o en moure el genoll cap al pit. Durant un dinar, la zona del flexor del maluc s’estira, posant tensió als músculs. Els flexors de maluc es recluten si la zona abdominal és feble i no es pot estabilitzar el cos durant un esmorzar.
Apretament del maluc
Els músculs de maluc s’escurcen i s’estrenyen a causa d’una asseguda prolongada, així com d’activitats repetitives, com ara el ciclisme, on el maluc es troba en una posició contractada. Aquest escurçament dels flexors del maluc comporta una inflexibilitat al maluc i una major probabilitat de lesions per sobreestiraments o tensions de la zona. Durant un dinar, el maluc de la cama posterior està en posició estirada. Si el maluc ja s’escurça, aquest estirament pot provocar un excés d’estirament o tensió al maluc.
Realització d'un dinar
Realitzar un esmorzar de manera incorrecta també pot provocar dolor a maluc. Un error comú en la realització d'un menjador és inclinar-se cap endavant, portant el genoll sobre el dit del peu. Això crea tensió al genoll i als malucs i pot provocar dolor. Quan realitzeu una estocada, manteniu el pes del taló del peu davanter i del genoll en línia amb el taló. També és important mantenir el cos superior el més alt possible. La magra excessiva cap endavant, que sovint es produeix com a resultat d'un nucli feble, contribueix al dolor i a la tensió degut a una forma incorrecta.
