Ens encanta tonificar els braços en qualsevol moment i en qualsevol lloc. I ja a la primavera, ens sentim motivats a esculpir els nostres cossos superiors. Els braços forts et poden fer sentir més segurs. Us ajuden a aixecar els vostres fills, a abraçar les vostres xicotes, a aixecar aquest got de vi fins als llavis i a la roba de sol.
Aquest entrenament de tonificació del braç de 10 minuts és la rutina perfecta per a qualsevol ocasió. Combina-ho amb el teu entrenament cardio preferit, fes-ho abans d’una nit amb les teves núvies o bé apressa’l en qualsevol moment que necessiti una sessió de tonificació ràpida. Assegureu-vos de triar un conjunt de manuelles que us permeti mantenir una forma ideal per protegir-vos de lesions. Per obtenir més consells sobre el formulari, triar els seus pesos i tonificar el cos superior, consulteu aquesta publicació. I recordeu sempre alimentar aquells músculs amb molta proteïna. Estarem rebent els batuts de proteïnes Tone It Up durant tota la primavera.
Per a entrenaments més sorprenents, uneix-te a nosaltres a classe a Studio Tone It Up. L’aplicació Studio Tone It Up ofereix ball de cardio, HIIT, kickboxing i tones de classes més de fitness que esculpirà cada polzada del vostre bell cos, i a temps per fer temps càlid. Curiós? Descarregueu Studio Tone It Up de l'App Store aquí!
Preparat per l’entrenament? Passeu tres rondes de cada exercici (15 representacions per moviment).
Endavant alça: tonifica les espatlles!
Dempeu amb els peus l'amplada del maluc separats. Mantingueu les manuelles a cada mà davant de les cuixes amb les palmes cap avall. Aixequeu els dos braços al vostre davant fins al nivell de l'espatlla i baixeu lentament cap avall cap avall. Feu 15 representacions.
Rastreig del bíceps: esculpeix el bíceps!
Dempeu amb els peus l'amplada del maluc separats. Mantingueu les manuelles a cada mà davant de les cuixes amb les palmes cap amunt. Enrotllar els pesos cap a les espatlles. Baixeu els braços cap enrere amb control. Feu 15 representacions.
Premsa d'espatlla: tonifica les espatlles!
Poseu-vos alt i poseu les manuelles a cada mà amb les palmes cap endavant. Alça els braços perquè els colzes estiguin a l'alçada de l'espatlla, aquesta és la seva posició inicial. Premeu els pesos per sobre i baixeu lentament fins a la posició inicial. Feu 15 representacions.
Planxa fila a la premsa: esculpeix el tríceps, les espatlles i el nucli.
Comença en posició de planxa alta amb els canells directament a sota de les espatlles. Amb una pesa a la mà dreta, alça el colze dret al tors, mantenint el braç a prop del cos. A continuació, torceu el cos superior a la dreta i premeu el braç dret per sobre. Inverteixi lentament el moviment i torna a posar la manueta al terra. Feu 15 repeticions a cada costat.
Kneeling Triceps Push-Up: Crea el teu tríceps!
Comença en posició de planxa alta amb els canells per sota de les espatlles. Reposeu els genolls sobre l’estora. Mantingueu el nucli compromès, doblegueu els colzes i baixeu el pit cap a l'estora fins que els braços facin angle de 90 graus. Mantingueu els colzes el més a prop possible del tors (no deixeu que surtin cap al lateral). Empenta els palmells per allisar els braços. Feu 15 representacions.
Què penses?
Quan es tracta d’entrenament amb pes, feu que els braços siguin prioritaris? Quins són alguns dels vostres exercicis preferits de tonificació de braços? Estareu provant aquest entrenament? Ho fem saber a la secció de comentaris.
