Els homes majors de 50 anys tenen especial preocupació nutricional per atendre a l’hora de fer dieta. En aquesta edat, teniu un metabolisme menor i un major risc de patir malalties cardiovasculars, gota i càncer de pròstata que els vostres homòlegs més joves, segons Eat Right Ontario. Això vol dir que, si intenteu baixar de pes, augmentar el pes o simplement mantenir-vos en salut, heu de consumir quantitats inferiors de calories i colesterol que algú d’una edat menys avançada.
La dieta de 50+ pèrdua de pes
Com que el seu metabolisme s’ha reduït de forma substancial en el moment d’arribar als 50 anys, és probable que tingueu més temps per perdre pes que el que teníeu quan éreu més jove. Per això, hauríeu de restringir el calòric de manera important per baixar de pes a un ritme acceptable. Feu un inventari dels aliments i begudes que consumiu durant un període de la setmana i utilitzeu la informació nutricional aplicable per determinar la vostra aportació calòrica mitjana diària. Si la seva aportació actual és inferior a 3.000 calories, pretenen reduir-la almenys en 500, recomana els centres de control i prevenció de malalties. Si supera més de 3.000 calories, procureu reduir-la fins a 1.000. Per aconseguir-ho, comenceu per eliminar els aliments bruts de la vostra dieta. No només reduireu el pes un a dos quilos per setmana, sinó que també podeu evitar que ingereu greixos dolents que puguin originar problemes cardiovasculars. Si això no satisfà el vostre dèficit calòric orientat, reduïu les mides de les porcions a l’hora de menjar.
La dieta més de 50 anys per a la construcció muscular
Atès que els nivells de testosterona no eren el que abans eren, no haureu de consumir la mateixa quantitat de calories i proteïnes que els vostres companys més joves per obtenir músculs a un ritme òptim. Dissenyar una dieta d’aproximadament 2.500 a 3.000 calories, dividint el menjar en cinc àpats diaris. Tot i que això no és molt superior als valors diaris recomanats per a un adult, n’hi ha prou amb el creixement muscular donat el seu metabolisme relativament lent. Quan creeu els vostres àpats, creeu aliments rics en proteïnes com ara ous, carn, peix, mongetes i tofu. Tot i això, intenta evitar la carn vermella, ja que és rica en colesterol i és particularment perjudicial per a algú de la vostra edat. A més, no s'excedeixi de proteïna; un gram per quilogram de pes corporal és una ingesta suficient diària.
La dieta general de salut 50 anys més
Després dels 50 anys, és especialment important mantenir una dieta saludable per mantenir la salut i augmentar la seva vida útil. Tant si teniu ajustat la vostra dieta actual o construint des de zero, consulteu les directrius del Departament d’Agricultura dels Estats Units sobre grups d’aliments i mida de la porció. En funció de l’edat, sexe, alçada i pes, necessitareu diferents quantitats de fruites, verdures i cereals integrals i tindreu uns límits recomanats diferents en el consum de carns vermelles, sucres i greixos.
