L’alimentació saludable és important en totes les etapes de la vida, però per a un adolescent en creixement és especialment essencial l’obtenció dels nutrients adequats. Construir hàbits alimentaris saludables ara sovint comporta una vida més sana.
Penseu en les vostres calories
L’energia que necessita un adolescent pot variar depenent de diversos factors com l’edat, el pes, l’alçada, el gènere i el nivell d’activitat física. Voleu perdre pes? Aquests consells poden ajudar-vos.
Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, una dieta per a un jove de 16 anys hauria d'incloure no menys de 2.400 calories si no és actiu, i al voltant de 3.200 calories si normalment és més activa. Les calories suggerides respecte a un pla d’alimentació per a una jove de 16 anys són d’entre 1.800 per a una noia no activa i fins a 2.400 per a una noia d’aquesta edat molt activa.
Per descomptat, les calories de qualsevol aliment determinat depenen de la quantitat de greixos, hidrats de carboni i proteïnes que conté. Per mantenir un cos saludable, se li adverteix als adolescents que es mantinguin al marge dels aliments bruts com els dolços, les galetes i les patates fregides, que sovint són baixes o desprovistes de vitamines, minerals, fibra i altres nutrients essencials.
Feu servir el mètode My Plate
GirlsHealth.gov recomana el Pla de menjar al meu plat per a adolescents que puguin tenir una pèrdua quant a opcions d’alimentació. A l’hora de construir un àpat, aconsellen que la meitat del plat consti de fruites i verdures, que una quarta part es destini a un aliment ric en proteïnes com el pollastre o el tofu i que una elecció de gra com l’arròs morat o el moniato hagi d’arrodonir la darrera part. de l’àpat. Feu servir la calculadora de la meva placa per esbrinar un pla d’aliments que us convingui.
: Dietes d’esmorzar, dinar i sopar per a adolescents
Necessitats nutricionals per adolescents
Les bones dietes per a adolescents han d’incloure molta proteïna. Es recomana que els homes de 16 anys tinguin 52 grams de proteïnes al dia. Les noies adolescents, en canvi, haurien d’apuntar a 46 grams, segons les directrius dietètiques 2015-2020 per als nord-americans. Per assolir aquest objectiu, assegureu-vos d’arribar a carns magres, llegums, productes de soja i verdures riques en proteïnes.
Segons els centres de control i prevenció de malalties, l'obesitat afecta 13, 7 milions de nens i adolescents als Estats Units, amb un 20, 6 per cent dels adolescents d'entre 12 i 19 anys classificats com a sobrepès. Per tant, els plans de pèrdua de pes per a adolescents i noies han de mantenir al màxim els greixos poc saludables.
: Per què els adolescents sempre tenen fam?
Menjar o No
Els tipus d'aliments que hauria de menjar un adolescent per obtenir una nutrició òptima no difereixen gaire del que hauria de menjar un adult. Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, els plans de dieta regular, així com els plans de dieta d'atletes de 16 anys, han d'incloure carns magres, mongetes seques i llet per ajudar a construir músculs forts. No oblideu estar atent al vostre consum diari de sucre.
També es recomana que els adolescents eviten les calories buides i el sucre addicional en refrescos i sucs i que prestin atenció a les racions, especialment quan mengen. Omit salses com la maionesa, la tomata i els apòsits cremosos que poden contenir sucre i sal extra.
