L’augment de la ingesta de proteïnes mentre s’intenta baixar de pes pot ajudar a sentir-se més complet i mantenir els nivells de sucre en sang estables, reduint així els desitjos. Perdre pes també requereix que tingueu en compte la ingesta de calories i greixos. Trieu entrepans rics en proteïnes per ajudar a reduir els nivells de fam, però limita’ls a no superar les 100 calories perquè puguis menjar-los sols entre àpats o assaborir-los amb un carbohidrat saludable, com ara fruites, verdures o cereals integrals, per fer un berenar equilibrat..
Iogurt grec sense greixos
Sis unces de iogurt grec sense greix conté aproximadament 80 a 90 calories, segons la marca. Com que es té un excés d’aigua, té una quantitat concentrada de proteïnes, segons la dietista Heather Bauer, va registrar al lloc web Nu-Train. El iogurt grec promedia uns 15 grams de proteïna per un contenidor de 6 unces. Condimenteu-la amb una cullerada sopa de salsa per obtenir cinc calories més.
Formatge de cadena baixa en greixos
El formatge de corda baix en greix constitueix un refrigeri portàtil d’alta proteïna que aporta unes 80 calories per ració. Trieu marques elaborades amb mozzarella desnatada per gairebé 8 grams de proteïna per unça.
Gambetes
Les gambetes bullides o al vapor proporcionen només 99 calories i 20 grams de proteïna per 3 1/2 unces segons la base de dades nacional de nutrients de l'USDA - que és aproximadament equivalent a 15 grans de gambetes. Premeu una mica de llimona pel damunt per afegir sabor.
Deli Turquia
Gaudeix de 3 unces de gall d'indi per una quantitat inferior a 100 calories. Envolteu-ho en unes fulles d’enciam per fer un entrepà simulat i afegiu només 1 o 2 calories addicionals. Trieu versions baixes en sodi per mantenir la vostra aportació de sal. Penseu en comprar marques "naturals" que no continguin nitrats ni nitrits, ja que són additius a evitar, adverteix el Centre de Ciència en interès públic.
Tonyina envasada en aigua
Les bossetes de tonyina envasada amb aigua no necessiten drenar-les i contenen només 99 calories per 3 unces Tireu-ne una a la bossa o la motxilla com a refrigeri ràpid, o ajusteu-la amb algunes tiges d’api i un polsim de suc de llimona per a la textura i l’enganxada sense un munt de calories addicionals.
Formatge fresc
El formatge cottage per cent fa un aperitiu versàtil de 100 calories i rics en proteïnes. Una porció de 1/2 tassa conté només 81 calories i 14 grams de proteïna. Remeneu 1 culleradeta de mel per convertir-la en un dolç de 100 calories o afegiu-hi herbes picades i pebre negre per a un berenar salat.
Tofu
La soja és l’única proteïna vegetal completa, és a dir, que ofereix tots els aminoàcids que el seu cos no pot produir pel seu compte. El tofu és un refrigeri vegetarià baix en calories i amb altes proteïnes. En 5 unces de tofu extra-ferm, obté 10 grams de proteïna i només 76 calories. Tireu un tofu extra-ferm tallat amb salsa de soja i un rajolí de mel i coure-ho durant 40 minuts a 400 graus F, girant una vegada. Servir fred.
