El cervell és un complex sistema de neurones que es comuniquen mitjançant l’alliberament i l’aplicació de productes químics coneguts com a neurotransmissors. Dos d’aquests neurotransmissors, la serotonina i la dopamina, tenen un paper important en la regulació de l’estat d’ànim, el son, la gana, el moviment i la postura. Medicaments com els antidepressius actuen impedint la captació de serotonina per part de les neurones, mantenint-ne més disponible al cervell per millorar l’estat d’ànim i alleujar els símptomes de la depressió. La dopamina també té un paper en l’estat d’ànim, concretament en la capacitat d’experimentar plaer, a més d’altres emocions. Afortunadament, podeu fer canvis en l'estil de vida que poden augmentar els nivells de serotonina i dopamina.
Pas 1
Realitzar activitats físiques regulars durant almenys 30 minuts cinc dies a la setmana. Els Instituts Nacionals de Salut expliquen que l'exercici s'ha trobat de manera constant en diversos estudis per millorar l'estat d'ànim. Afegeix que això és probablement el resultat d’un millor funcionament de la serotonina al cervell. L’exercici regular augmenta la quantitat de triptòfan, que és un precursor de la serotonina. Aquest efecte continua després de finalitzar l'exercici, cosa que suggereix que els nivells de serotonina també es mantenen al cervell.
Pas 2
Augmenta la seva exposició a la llum brillant. Un estudi de 1983 realitzat al Massachusetts Institute of Technology va comprovar que els animals de laboratori exposats a la llum brillant tenien nivells més alts de dopamina a la retina dels ulls. A més, un article del 2007 escrit per Simon N. Young de la McGill University i publicat a "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" explica que diversos estudis han demostrat que l'exposició a la llum brillant com la llum solar augmenta els nivells de serotonina al cervell. En les generacions anteriors, gran part del treball es va realitzar fora en forma d’agricultura. Ara, les persones solen estar a l’interior quan treballen i això correlaciona amb un nombre més gran d’individus que reben tractament per a la depressió.
Pas 3
Participeu en activitats que us facin feliç. Un article de 2007 escrit per Simon N. Young de la McGill University i publicat al "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cita un estudi del 2002 que va trobar una correlació entre els nivells de felicitat reportats i la quantitat de serotonina que sintetitza el cervell. Això suggereix que els canvis autoestats en l'estat d'ànim poden augmentar el nivell de serotonina. Fer mesures per a que et sentis més feliç inclou gaudir de les aficions preferides i també pot incloure buscar ajuda professional en forma de psicoteràpia.
Pas 4
Menja una dieta que inclogui aliments rics en precursors de dopamina i evite els aliments que afectin negativament els nivells de dopamina. Els aliments que contenen precursors de dopamina inclouen ametlles, alvocats, productes lactis i llavors de carbassa. Aquests aliments contenen aminoàcids que el cervell utilitza per produir dopamina, segons la Psiquiatria Integrativa. Menja una dieta més saludable que inclogui aquests aliments i redueix o elimini el consum d’aliments altament processats, rics en sucres i greixos saturats.
Pas 5
Aprendre a tractar l’estrès de manera eficaç. Tècniques com la imaginació guiada i la meditació poden ajudar-vos a aprendre a controlar l’estrès de la vostra vida amb menys impacte en la vostra salut. Segons la Psiquiatria Integrativa, l’estrès esgota la dopamina del cervell. A més, l’estrès sovint té un efecte negatiu en l’estat d’ànim i el son, provocant més estrès i afectant tant la dopamina com la serotonina.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants en l'estil de vida.
Consulteu el vostre metge si teniu un estat d’ànim deprimit que causa un deteriorament important en el vostre funcionament diari.
