Tenir cura del teu cos mitjançant l’exercici i retornar a la comunitat donant sang són dues maneres de promoure la salut i el benestar personal. Combinant les dues tasques, però, deixa a moltes persones preguntar-se quines són les directrius de seguretat per a fer exercici en relació amb l’aportació de sang. Per gaudir de la vostra experiència de donació de sang amb la menor quantitat d'efectes secundaris, eviteu una activitat física intensa tant abans com després de donar sang fins a 24 hores.
Esportistes vs no esportistes
La donació d'una pinta de sang redueix els nivells de volum sanguini prop d'un 10 per cent. Les cèl·lules sanguínies es regeneren, tornant els nivells sanguinis a la normalitat al cap de 48 hores. Tot i això, el nivell d’hemoglobina en sang, el mecanisme de transport d’oxigen del cos, normalment no es recupera fins a tres o quatre setmanes després de la donació, de manera que els esportistes competitius poden observar una lleugera disminució del rendiment físic durant aquest període de temps. Per a esportistes no competitius i exercicis casuals, la Creu Roja nord-americana aconsella evitar una forta activitat física i un pes pesat durant aproximadament cinc hores després de la donació. El Banc Central de Sang suggereix que l’exercici lleuger és segur, però s’ha d’evitar l’exercici intens i l’elevació de pesos durant almenys 24 hores. A partir d’aquests suggeriments, l’exercici lleuger pot ser segur després de la donació, però hauríeu de facilitar amb precaució la vostra rutina regular d’exercicis per reduir el risc de lesions o incident.
Estudiar
Un estudi de 1995 publicat al "American Heart Journal" va valorar 10 ciclistes masculins abans i després de les donacions de sang per provar l'efecte de la donació de sang sobre el rendiment. Cada ciclista es va mesurar per consum d’oxigen durant les proves màximes d’exercici a la línia de base, dues hores abans de la donació, dues hores després de la donació i set dies després de la donació. Els resultats van mostrar que el rendiment màxim dels ciclistes va disminuir durant almenys una setmana. Tot i això, segons l'estudi, el rendiment submaximal no es va veure afectat per les donacions de sang. L’estudi va concloure que, mentre que els ciclistes competitius no haurien de competir durant set o deu dies després de la donació, és possible que els ciclistes casuals que facin exercici a una intensitat submaximal no tinguin experiències negatives a part d’una freqüència cardíaca superior al normal el dia després de l’exercici.
Consells
Per millorar la vostra experiència de donació de sang, consumeix aliments rics en ferro abans i després de donar sang per ajudar a restaurar els nivells de ferro en sang. El ferro de les aus de corral, la carn vermella i el peix s'absorbeix de manera més eficient al torrent sanguini. Beu almenys 16 oz. d’aigua i líquids, no alcohol, el dia abans de la donació i continueu bevent molts líquids durant 24 a 48 hores després de la vostra visita de donació. Si feu exercici abans de fer la donació, begueu líquids per substituir els líquids corporals perduts durant l’exercici, a més de la quantitat suggerida de la donació prèvia. Notar el color de l’orina és una bona indicació del nivell d’hidratació.
Consideracions
Escolta el teu cos. L'experiència de donació de sang de cada persona varia després. Algunes persones poden experimentar efectes secundaris poc o gens després de donar sang i senten que poden reprendre immediatament el seu règim físic normal. Tot i així, algunes persones poden sentir els efectes de donar sang fins uns dies després de la donació. Si us sentiu marejat, endormiscat o letàrgic després de la donació, eviteu fer exercici, beu molts líquids i consumeixi aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni complexos. Si continueu experimentant aquests símptomes diversos dies després de la donació, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o el vostre centre de donacions.
