No es considera saludable perdre pes de forma molt ràpida. Les persones que s’aprimen ràpidament solen tornar a posar les lliures i poden tenir problemes de salut. Tot i això, hi ha algunes situacions específiques en què els metges sanitaris poden recomanar una pèrdua de pes ràpida.
Consell
La pèrdua de pes ràpida no es recomana en circumstàncies normals, ja que pot comportar deficiències de nutrients, desequilibris hormonals i pèrdua muscular. Tot i això, podeu accelerar aquest procés i aconseguir el pes desitjat mitjançant una combinació de dieta i exercici regular.
Pèrdua pes molt ràpid
És possible perdre pes de forma molt ràpida. Una restricció calòrica severa, alterant la ingesta de macronutrients i augmentar el nivell d’activitat física, pot ajudar-vos a reduir-vos. No obstant això, aquestes pràctiques no són sanes.
L’aprimament és difícil, però mantenir el pes fora pot ser especialment difícil si ho fas ràpidament. L’Escola Mèdica de Harvard recomana perdre pes gradualment per obtenir resultats duradors. Per mantenir-se segur, intenteu perdre no més d’un o dos quilos per setmana.
- Problemes gastrointestinals, incloses nàusees, diarrea i restrenyiment
- Càlculs biliars
- Inflamacions
- Pèrdua de múscul
- Deficiències de nutrients
- Densitat òssia reduïda
La pèrdua de pes ràpida normalment es realitza mitjançant restricció de calories o augment substancial de l’activitat física. Hi ha qui utilitza una combinació dels dos. No obstant això, és més probable que la restricció de calories produeixi una pèrdua de pes ràpida en comparació amb l’exercici.
Restricció de calories per la pèrdua de pes
La majoria de les persones consumeixen al voltant de 2.000 calories al dia. Tanmateix, la ingesta calòrica exacta depèn de diversos factors. En particular, la vostra edat, nivells d’activitat física i sexe determinen el nombre de calories que cal consumir diàriament.
Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, la majoria de les persones poden consumir entre 1.600 i 3.200 calories diàries i encara estan ingerint un nombre suficient i saludable de calories. A aquesta escala, és probable que les dones sedentàries necessitin la menor quantitat de calories al dia, mentre que és probable que els homes extremadament actius necessitin més.
La restricció de calories es considera sovint una forma fàcil de reduir el greix corporal. La dieta de crash, que és una forma extrema de restricció de calories, pot ajudar-lo a baixar de pes molt ràpidament, però és poc saludable. En canvi, Harvard Medical School recomana reduir la ingesta calòrica diària de manera moderada. Al voltant de 500 a 1.000 calories menys es sol considerar saludable.
Tanmateix, també hi ha límits en la quantitat de calories que podeu reduir. Per exemple, pot ser que no sigui saludable que algú que consumeix 2.000 calories diàries talli 1.000 calories de la dieta. Harvard Medical School estableix que la ingesta mínima diària de calories recomanada és de 1.500 diaris per homes i 1.200 per dia per a dones. El fet de prendre menys calories pot provocar deficiències de nutrients, fatiga i pèrdua muscular, entre altres qüestions.
Moltes dietes recomanen una ingesta calòrica inferior a aquestes quantitats mínimes recomanades. Tot i això, aquests plans d’alimentació només es recomanen en circumstàncies específiques en què està supervisat per un professional mèdic.
Dietes baixes en calories
Les dietes baixes en calories requereixen que les persones consumeixen reemplaçaments de menjars, barres energètiques, sopes i batuts en lloc de menjars estàndard. Si esteu fent una dieta poc flexible en calories (com ara consumir entre 1.000 i 1.200 calories diàries), potser podreu consumir una barreja de reemplaçaments de menjars i àpats normals.
Segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, podeu consumir fins a 800 calories al dia en algunes dietes molt baixes en calories. Aquest tipus de restricció de calories pot produir una pèrdua substancial de pes - podríeu abatre fins a tres o cinc lliures cada setmana.
Aquestes dietes poden ajudar-vos a disminuir greix corporal ràpidament. Tanmateix, requereixen l’orientació del vostre professional sanitari. Tot i així, la majoria de la gent no hauria de seguir aquestes dietes durant més de tres mesos més o menys.
Típicament, les dietes baixes en calories amb supervisió mèdica només es recomanen en circumstàncies específiques. Aquestes dietes poden ser prescrites per a persones obeses i necessiten disminuir ràpidament. També poden ser adequats per a persones que estan a punt de sotmetre-se a determinats procediments quirúrgics. Tot i que la pèrdua ràpida de pes té els seus efectes secundaris, pot millorar la pressió arterial i els nivells de colesterol i ajudar a gestionar determinades afeccions, com la diabetis.
Exercici i pèrdua de pes
Tot i que l’exercici no és la millor manera d’aprimar-se de forma molt ràpida, augmentar la quantitat d’activitat física que realitzes diàriament pot ajudar-te a reduir el greix corporal i a reduir-se. Segons la Harvard Medical School, cada 3.500 calories que cremes amb l’exercici poden donar lloc a una pèrdua de pes.
Per descomptat, diferents formes d’exercici i activitat física permeten cremar diferents quantitats de calories. Les formes moderades d’exercici inclouen caminar, ballar, fer excursions i fins i tot algunes tasques al voltant de casa, com ara jardineria. L’exercici vigorós inclou activitats esportives com córrer, trotar, nedar i aixecar peses.
Segons la Clínica Mayo, incorporar exercici regular a la vostra rutina pot beneficiar la seva salut de diverses maneres. A més d’ajudar-vos a ser més fluix, l’exercici pot ajudar:
- Millora la salut cardiovascular
- Reduïu el risc de certes malalties, com ara càncer, depressió, diabetis, síndrome metabòlica i ictus
- Aixeca l’estat d’ànim
- Millora el son
- Augmenta els nivells d’energia
La pèrdua de pes de qualsevol tipus pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i triglicèrids. Tot i això, aquests altres beneficis per a la salut són específics per fer exercici i és poc probable que s’obtinguin si només perdeu pes només mitjançant la restricció de calories.
