El genoll actua com una frontissa, connectant la cuixa i els ossos de lluent. El lligament creuat anterior, o ACL, és un dels quatre que connecten aquests ossos, corrent fora del genoll per evitar que es doblegui cap a l’exterior. Les lesions a l’ACL solen produir-se durant activitats esportives quan el genoll es torça, provocant que el lligament es trenqui. Perdre pes requereix que mengis menys calories de les que et cremen amb activitats normals i exercici. Després de la cirurgia, podeu controlar la vostra dieta i a mesura que us guareu, augmentarà la vostra capacitat d’exercici.
Exercicis post-quirúrgics
Pas 1
Utilitzeu la màquina un moviment passiu continu o CPM diàriament segons les instruccions del vostre metge o fisioterapeuta. El CPM t’ajuda a recuperar la flexibilitat del genoll, cosa que és crucial per assegurar-te que pot fer exercici efectiu per baixar de pes.
Pas 2
Utilitzeu muletes per caminar i acumuleu la capacitat del genoll per suportar el pes amb el pas del temps. L’Institut Nicholas de Medicina de l’Esport i el Trauma Atlètic calcula que necessitaràs muletes fins a dues setmanes després de la cirurgia.
Pas 3
Feu exercicis segons el que ha indicat el vostre terapeuta físic Per exemple, l’Institut Nicholas recomana abduccions i adduccions de maluc, aixecaments de les cames rectes i aixecaments passius del genoll asseguts. Aquests exercicis cremen calories alhora que reforcen la musculatura de maluc i cuixa i es flexionen el genoll.
Pas 4
Utilitzeu pesos per construir músculs i cremar calories al cos superior.
Exercicis de rehabilitació i més enllà
Pas 1
Utilitzeu una bicicleta estacionària o feu premses de cames amb pesos lleugers per crear força i cremar calories. La Universitat de Califòrnia San Francisco Medical Center diu que aquests exercicis enforteixen els músculs de la cuixa i protegeixen l’ACL mitjançant l’ús del isquiotibial.
Pas 2
Crema calories nedant amb el cos superior només un cop el metge et deixa estar submergit. No utilitzeu les cames o els peus per remar fins que no ho aconselli el vostre fisioterapeuta.
Pas 3
Seguiu cremant calories al vostre cos superior aixecant pesos i realitzant exercicis abdominals tal i com indica el vostre terapeuta físic.
Pas 4
Amplieu la vostra rutina d’exercicis per incloure troteig, natació i altres exercicis aeròbics que pesen com recomana el vostre terapeuta físic. Com més exercici faci, més calories cremen.
Menjar bé
Pas 1
Controla les calories que menges. El lloc web MyPyramid.gov recomana el consum de calories per gènere, edat i estil de vida. Per exemple, les dones de 19 a 30 anys que no fan exercici necessiten 2.000 calories al dia. Els homes de la mateixa edat i categoria d’activitat necessiten 2.400 calories al dia. Parleu amb el vostre fisioterapeuta sobre quantes calories són adequades per a vosaltres.
Pas 2
Mengeu proteïna magra, com peixos o pollastre i gall dindi sense pell, per ajudar al vostre cos a reparar els músculs del vostre lloc quirúrgic.
Pas 3
Incloure fruites i verdures fresques a la dieta perquè són baixes en calories i t’aporten vitamines i minerals per ajudar al procés de curació.
Pas 4
Eviteu els aliments rics en calories, com els aliments rics en sucres, com els refrescos i els dolços i els aliments rics en greixos com les patates fregides.
Pas 5
Beu vuit 8 oz. got d'aigua cada dia per mantenir el cos hidratat. L’aigua també t’ajuda a tenir menys gana.
Pas 6
A mesura que augmenta el vostre règim d’exercici, pregunteu al vostre fisioterapeuta que augmenti la vostra aportació calòrica diària.
Coses que necessitareu
-
Màquina de moviment passiu continu
Màquina de peses o pesos lliures
Bicicleta estacionària
Consell
Utilitzeu un paquet de gel per reduir la inflor al genoll després de fer exercici.
Avís
No excedeixi les indicacions del seu metge o fisioterapeuta per fer exercici després de la cirurgia amb ACL. Massa activitats físiques realitzades massa ràpidament després de la cirurgia poden causar danys addicionals al genoll.
