Podeu utilitzar un suc ràpid com a dieta de desintoxicació o per perdre pes a curt termini, però, al final, un suc ràpid no condueix a una pèrdua de greix saludable. Gran part del pes que perdreu en un suc ràpid serà el pes de l'aigua i es recuperi ràpidament quan reprengueu els vostres hàbits alimentaris normals. Aneu amb compte amb les dietes de moda que prometen resultats poc reals, si podeu perdre 10 lliures. en una setmana, no estàs perdent greix.
Parli amb el teu metge abans de començar qualsevol tipus de dieta ràpida o de desintoxicació de sucs.
Sucos de sucs
Hi ha molt poques proves mèdiques que un suc ràpid pot ajudar a desintoxicar el cos. Els vostres pulmons, pell, ronyons i fetge són el vostre sistema de desintoxicació integrat que filtra els residus i elimina els compostos que el vostre cos no necessita. El dejuni i neteja de sucs pot robar el cos de nutrients vitals, debilitar el sistema immune, alterar el balanç d’electròlits i eliminar bacteris beneficiosos del tracte digestiu. Un dels efectes secundaris d’un suc ràpid és la pèrdua de pes; però la reducció dràstica de calories, la manca de proteïnes i la naturalesa exclusiva de líquids no ajudaran a perdre greix.
Pèrdua de greix
La pèrdua de pes real es refereix a perdre greix corporal emmagatzemat. El percentatge de greix corporal pot ser un indicador millor de la seva salut i risc de malalties relacionades amb l'obesitat que el seu pes global. Perdre greix corporal requereix temps. La Xarxa d’informació de control de pes diu que no podeu perdre més de 2 o 3 lliures. de greix corporal per setmana. Si baixes de pes més ràpidament, potser perdreu pes d'aigua o massa muscular magra. Perdre massa muscular no és bo i alenteix el metabolisme; en repòs, el teixit muscular utilitza més energia que el greix.
Calories, Energia i Metabolisme
El suc del suc és baix en calories i les calories que fan servir el cos per obtenir energia. Quan necessiteu més energia, el vostre cos pot descompondre el greix emmagatzemat o convertir el múscul magre en energia, obligant el cos a utilitzar energia emmagatzemada. L’ideal seria que descompongueu els triglicèrids a les cèl·lules de greix i els encobriu per obtenir energia. Però si no consumiu el nombre mínim de calories per mantenir el vostre metabolisme en funcionament, el vostre cos serà més fàcil convertir el teixit muscular en lloc de greix en energia, especialment en absència de proteïnes. Si mengeu proteïna en reduir el consum calòric, el cos no canibalitzarà el teixit muscular magre. L'American College of Sports Medicine recomana que les dones mengin almenys 1.200 calories cada dia; el 20 per cent d'aquestes calories han de provenir de proteïnes.
Pèrdua de greix saludable
La pèrdua de greix saludable prové de fer canvis en la dieta i l’estil de vida que pot suportar a llarg termini. Menja una varietat d’aliments, limita sucres i aliments afegits en calories buides, mira les teves porcions i afegeix exercici regular a la rutina diària. Mantenir-se al marge de les dietes de moda que eliminen grups alimentaris sencers i no siguin nutricionals. Com que un suc ràpid podria frenar el seu metabolisme, pot ser més fàcil augmentar pes un cop finalitzades la neteja. Estableix objectius de pèrdua de pes realistes i recorda que la seva salut general és més important que el nombre de la bàscula.
